Mundarija
Juftlik fitness - birgalikda bajarish uchun mo'ljallangan mashqlar. Ushbu turdagi mashg'ulotlar juda ko'p afzalliklarga ega: aloqa o'rnatish, turli mushak guruhlarini ishlab chiqish, istalgan joyda va istalgan vaqtda mashq qilish qobiliyati.
Sport nafaqat jismoniy salomatlik va psixologik farovonlikni mustahkamlashga, balki sherik bilan mashq qilsangiz, muloqot qilish qobiliyatini yaxshilashga imkon beradi. Juftlashtirilgan mashqlarni bajarish uchun sizga faqat xohish va bo'sh joy kerak, va bir qator mashg'ulotlar ochiq havoda bajarilishi mumkin.
Juftlik mashg'ulotlarining afzalliklari
Juftlik fitnes ikkinchi yarmi yoki qiz do'sti / do'sti bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz bo'yi, vazni va jismoniy tayyorgarligi bir xil bo'lgan sherik bilan mashq qilishingiz yoki boshqa tuzilishga ega bo'lgan juftlikni tanlashingiz mumkin. Har qanday holatda, siz o'zingiz uchun mos bo'lgan mashqlarni topishingiz mumkin.
Juftlik fitnesining afzalliklari:
- Birgalikda mashq qilish sizga yolg'iz mashq qilish qiyin bo'lgan mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi.
- Fitnes muvofiqlashtirish, chidamlilik, chaqqonlik, reaktsiya, ritm hissini rivojlantiradi.
- Kuch mashqlarini bajarishda sherik sug'urta rolini bajaradi.
- Yon tomondan sherik mashq texnikasi kuzatilganligini ko'radi.
- Siz o'zingizning imkoniyatlaringiz va parametrlaringizga mos ravishda mashqlarni moslashtirib, turli xil murakkablikdagi mashqlarni o'ylab topishingiz mumkin. Balandlikdagi farq bilan siz skameykadan yoki poldan foydalanishingiz mumkin. Qisman og'irlik yordamida yukni sozlashingiz mumkin.
- Uskunalar yoki jihozlar kerak emas.
- Motivatsiya darajasi ko'tariladi: agar dangasalik engsa, sherik xursand bo'ladi.
Juftlangan fitnes tufayli siz uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarga qiziqishni saqlab qolishingiz mumkin, chunki monoton mashqlar zerikib ketadi va sherik tufayli vaqtni har xil o'tkazishingiz mumkin.
Juftlik mashqlari imkoniyatlari
Biz sherikning har qanday holatlari va jismoniy imkoniyatlari uchun mashqlarni tanladik. Birinchi qismda mashq mashqlari yig'iladi, chunki ular gilamsiz va tashqarida iflos bo'lsa ham bajarilishi mumkin. Ushbu mashqlar uyda foydalanish uchun ham mos keladi. Ikkinchi qismda - uy uchun fitnes yoki taxta bilan o'yin maydonchalari.
Ko'cha va uyda mashqlar
- Oyoqlarning aylanishi Qo'lingizni sherigingizning yelkasiga qo'yib, bir-biringizga qarama-qarshi turing. 90 daraja burchak hosil qilish uchun oyoq yuqoriga ko'tarilishi kerak. Muvozanatni saqlang va tushmaslikka harakat qiling. Oyoqni, pastki oyoqni, sonni har ikki tomonga navbat bilan aylantiring. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring.
- Oyog'ingizni silkit – Qo‘lingizni sherigingizning yelkasiga qo‘ying. To'g'rilangan oyoq bilan yon burilishlarni bajaring.
- Oyoq Bilagi zo'rQo'lingizni cho'zing va sherigingizning yelkasiga qo'ying. Oyog'ingizni barmoqdan ushlang va dumba tomon torting. Joyni 15-20 soniya davomida qulflang. Bir necha marta bajaring.
- Joyda yugurish - Qo'llaringizni ko'taring va kaftlaringizni dam oling. Tanalar burchak ostida bo'lishi kerak. Yugurgandek oyoqlaringizni tezda ko'taring.
- in - Qo'llaringizni ushlab turing va bir vaqtning o'zida squat qiling. Sizning holatingiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Yelkada sherik bilan squats – Yigit va yengilroq qizga mos keladi. Yukni kamaytirish uchun qiz tayanchni ushlab turishi mumkin: gorizontal bar, shved devori.
- Og'irlikni bosing - Matbuotni yuklab olishingiz kerak bo'lgan holatlar uchun javob beradi, ammo yotish uchun joy yo'q. Yigit tizzalarini bir oz egilgan holda turadi. Qiz sherigini belidan ushlab oladi. Yigit sherigining oyoqlarini ushlab turadi. Qiz burilish qiladi. Trening juda qiyin, yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallanmagan.
- Yuqori stul - Orqangizni bir-biringizga qaratib turing. Qo'llarni ushlab turing. Bir vaqtning o'zida pastga cho'zing. Ushbu mashqni sherigingiz bilan ham bajarish mumkin.
- Orqa qisish – Orqangizni sherikingizga qaratib turing. Tirsaklaringizni ushlang. Birinchisi sherikni ko'tarib, oldinga egiladi. Keyin ishtirokchilar o'zgaradi.
Sport zali mashqlari
- Plank – Bir-biriga qaragan holda taxta holatiga o'ting. O'ng qo'llaringizni ko'taring va kaftlaringiz bilan teging. Qo'llaringizni boshlang'ich holatiga tushiring. Chap qo'llar bilan ham xuddi shunday qiling. Dumba bir tomondan boshqa tomonga harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling. Barni push-uplar bilan almashtirish orqali mashqni murakkablashtiring. Yana bir variant - tananing yon tomonga burilishi bilan yon taxta: burilish paytida qo'llaringizni cho'zing va bilaklaringizga teging.
- Push-uplar + matbuot uchun mashqlar Bir kishi oyoqlari egilgan holda erga yotadi. Ikkinchi sherik qo'llarini tizzalariga qo'yib, push-uplarni bajaradi. Birinchisi burishni amalga oshiradi. Erdagi mashqning yana bir versiyasi: sherik matbuotni o'rgatadi, ikkinchi ishtirokchi orqasiga o'girilib, kaftlarini tizzalariga qo'yadi va qo'llarini tirsagiga bukadi.
- Squat va push-uplar – Bir sherik kaftlarini polga qo'yadi. Ikkinchisi oyoqlarini oladi va squats bajaradi. Birinchisi push-uplarni bajaradi.
- Velosipedda– Erga yoting, elkangizni gilamchadan yirtib tashlang. Oyoqlaringizni ulang va aylanish harakatlarini bajaring.
- Oyoqlarni bosish Biri erga yotib, oyoqlarini vertikal ko'taradi. Ikkinchisi ko'kragini oyoqlariga qo'yadi. Kaftlar qasrga qulflangan. Yotgan kishi imkon qadar oyoqlarini ko'kragiga bosib, presslarni amalga oshiradi.
- ikki tomonlama burilish– Tanlovda sizga asbob-uskunalar kerak bo'lgan yagona mashq - har qanday tekis tayoq kerak. Hamkorlar kriko bilan yotishadi, qo'llarini tayoqning turli uchlariga olishadi. Qo'llaringizni ko'tarib, press pressini bajaring.
- Oyoqlar uchun cho'zish – To‘shakka oyoqlaringizni qo‘shib o‘tiring (deyarli lotus holatida). Sherik orqada turadi va tizzalarini asta-sekin bosadi, shunda shinlar erga tegadi. Jerks va og'riqli his-tuyg'ulardan qochish kerak.
Yaxshi isinishdan so'ng siz birgalikda yugurishni boshlashingiz mumkin. Ushbu mashq bir xil fitnes darajasiga ega bo'lgan hamkorlar uchun javob beradi.