Mundarija
Spin velosiped simulyatori nima, uni yangi boshlanuvchilar uchun qanday qilib to'g'ri ishlatish va aylanish velosipedi va mashq velosipedi o'rtasidagi asosiy farqlar.
Spin velosipedi - bu turli xil sport turlarini yaxshi ko'radigan va mashg'ulotlarni odatiy holatga aylantirishni istamaydiganlar uchun mos bo'lgan kardio mashinasi. Zamonaviy mashq velosipedi klassiklardan farq qiladi, chunki u velosiped bilan bir xil mos keladi. Siz harakatni skuter minishdagi kabi, o'tirgan holda ham, tik turgan holda ham bajarishingiz mumkin. Pozitsiyalarni o'zgartirish, bir mashqdan ikkinchisiga o'tish mashg'ulotni g'ayrioddiy qiladi, yorqin taassurotlar bilan to'ldiradi.
Spin velosipedi velosiped deb ham ataladi. U erkaklar ham, ayollar ham foydalanishi mumkin. Bu nafaqat sport bilan shug'ullangan, mushaklari va yaxshi mashg'ulotlariga ega bo'lganlar uchun, balki o'z tanasiga endi g'amxo'rlik qilishni boshlagan va jismoniy ma'lumotlarini yaxshilashni xohlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi. Simulyatorda o'rnatilgan kompyuter mavjud bo'lib, unda siz yukni sozlashingiz, mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiladigan turli xil rejimlarni tanlashingiz mumkin. Misol uchun, siz pastga tushish yoki burchaklarni aylanib chiqishni taqlid qilishingiz mumkin.
Spin-velosiped simulyatorining asosiy maqsadi
Spin velosipedi birinchi navbatda kardio mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan. Uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, birinchi mashg'ulotdan so'ng, son mushaklari qanday kuchayganini va taranglashganini darhol his qilasiz.
Agar siz havaskor va professional darajada velosport, triatlon bilan shug'ullanishni istasangiz, doimiy spin-velosiped mashg'ulotlari sizga kerakli ko'nikmalarni rivojlantirish va egallashga yordam beradi. Siz oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirasiz, qanday qilib to'g'ri pedal qilishni o'rganasiz va chidamlilikka erishasiz. Agar siz poygachi bo'lishni rejalashtirmasangiz, aylanma velosiped hali ham sizga katta foyda keltirishi mumkin.
Spin velosipedini mashq qilish quyidagi afzalliklarni beradi:
- dumba va oyoq mushaklari uchun yaxshi mashq qilish;
- katta miqdordagi energiyani yoqish, buning natijasida yog 'eng qiyin joylarda yondiriladi;
- rulning turli pozitsiyalari, o'rindiqlar turli mushaklarni mashq qilish imkonini beradi;
- yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini mustahkamlash;
- o'pkaning yaxshilanishi;
- sportchining talabiga binoan o'rindiq va rulning holatini o'rnatish uchun individual o'quv dasturlarini tanlash.
Muntazam mashg'ulotlar yurak-qon tomir tizimining ishini kuchaytiradi, o'pka hajmini kengaytiradi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va butun tananing ohangiga ijobiy ta'sir qiladi.
Bir seansda siz juda ko'p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Va agar siz ularni haftada bir necha marta bajarsangiz, tez orada siz vazn yo'qotishingiz va yengillik, ohangdor tanaga ega bo'lishingiz mumkin.
Spin velosipedlarining xususiyatlari
Dizayn, xususiyatlar soni va narxida farq qiluvchi uy va professional aylanma velosipedlar mavjud. Professional modellar ko'proq hajmga ega, chunki ular statsionar va joydan boshqa joyga ko'chirish uchun mo'ljallanmagan. Ular katta vaznga bardosh bera oladilar, ma'lumotlarni ko'rsatadigan kuchli elektron qurilmaga ega:
- harakat tezligi;
- inson puls tezligi;
- sportchi bosib o'tgan masofa;
- pedal tezligi va boshqalar.
Uy variantlari ham o'rnatilgan elektron tizimga ega, ammo ular professionallardan pastroqdir. Ular yanada ixcham, engil va arzon narxga ega. Uyda to'g'ri mashq qilish uchun siz xavfsizlik qoidalari bilan tanishishingiz, shuningdek, bir nechta sport dasturlari yoki maxsus trening videolarini tomosha qilishingiz kerak.
Keyin mashg'ulot samarali bo'ladi, chunki agar siz shunchaki o'tirsangiz va pedal qo'ysangiz - bu kerakli natijaga erishish uchun etarli emas. Siz o'rindiq va rulning holatini o'zgartirishingiz, uchta tekislikda sozlashingiz, mushaklar uchun kerakli yukni yaratishingiz mumkin.
Spin velosipedi va mashq velosipedi o'rtasidagi asosiy farqlar
- Bu mashq velosipedidan ko'ra murakkabroq qurilma, lekin ayni paytda u katta hajmdagi yuklarni beradi.
- U yuqori quvvat, yengillik, kichik o'lchamlar bilan ajralib turadi, agar biz uy modeli haqida gapiradigan bo'lsak - u balkonga o'rnatilishi va yozda u erda mashq qilish mumkin.
- Qurilmaning alohida qismlarining joylashuvi uchun moslashuvchan sozlamalar.
- Ovozsiz ishlash - sizni begona tovushlar bezovta qilmaydi.
- Spin velosiped simulyatorini elektrga ulash shart emas.
Yangi boshlanuvchilar uchun spin velosipedlarini qanday ishlatish kerak?
Spin-velosiped mashg'ulotlaridan foyda olish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:
- Asosiy mashg'ulotdan oldin isinishni unutmang. Bu mushaklarni intensiv mashqlarga tayyorlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun muhimdir.
- Velosipedda haydash ma'lum vaqt davom etishi kerak - u o'z imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda tanlanishi kerak. O'rtacha vaqt 45 minut. Ammo agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, unda kamida 15 daqiqadan boshlashingiz kerak.
- Agar siz bu etarli emas deb hisoblasangiz, yukni keskin oshirmasligingiz kerak. Yukni oshirish va kamaytirish asta-sekin, asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Va agar sizga batafsil tavsiyalar kerak bo'lsa, professional murabbiy bilan shaxsiy mashg'ulotga kelganingiz ma'qul.
- Sinflar uchun tanaga mos keladigan va harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyimlarni tayyorlang. Chiroqli sport shimlari ishlamaydi, chunki ular harakatga xalaqit beradi va simulyatorga tushishi mumkin. Poyafzalga kelsak, ularning tagliklari sirpanmasligi kerak - bu sizning qulayligingizni ta'minlaydi.
- Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, ammo agar siz mashg'ulotni endi boshlagan bo'lsangiz, mushaklaringiz tiklanishi uchun haftada 3 marta etarli bo'ladi.
- Siz yukni tananing holatini o'zgartirish orqali, shuningdek, pedal tezligini o'zgartirish orqali sozlashingiz mumkin - bu yangi boshlanuvchilar bilishi kerak. Simulyatorga yondashuvlar sonining ko'payishi bilan uni to'g'ri ishlatish tajribasi ham ortadi.