Ushbu maqolada biz sizga uyda onlayn mashg'ulotlar uchun motivatsiyani qanday topishni aytib beramiz. Endi bu o'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun yagona mos format.
O'z-o'zini izolyatsiya qilish davrida biz ko'proq vaqtni yopiq joyda o'tkazamiz. Uydan do'konga chiqish, it bilan sayr qilish va axlatni olib chiqish vaqti hisobga olinmaydi. Kunning ko'p qismini deyarli barchamiz to'rtta devor ichida o'tkazamiz.
Bunday muhitda gipodinamiya paydo bo'ladi va motivatsiya yo'qoladi. Uyda sport bilan shug'ullanish zarurligi haqida tushuncha mavjud bo'lsa ham, unda "zaryad" bo'lmasligi mumkin. Ushbu maqolada biz sizga onlayn trening uchun motivatsiyani qanday topishni aytib beramiz. Endi bu hozirgi sharoitda yagona mos format.
Motivatsiya nima?
Eng asosiysidan boshlaylik. Motivatsiya - bu biror narsa qilish istagi. Darhaqiqat, kundalik tartib va raqamni qayta qurish birinchi navbatda psixologiyadan boshlanadi. Global ma'noda motivatsiyaning ikki turi mavjud: tashqi va ichki.
- Tashqi motivatsiya atrof-muhitni (ijtimoiy va axborot) anglatadi. Misol uchun, "sho'rga solingan bodring sho'r suvning xususiyatini oladi" degan naql bor. Shunday qilib, agar sizning tashqi muhitingizda biror narsa motivatsiyaga ega bo'lmasa, uni zudlik bilan tuzatishingiz kerak.
- Ichki motivatsiya - bu ongli munosabat. Nima qilish kerakligi, buni qanday qilish kerakligi, nima uchun va qancha vaqt davomida tushunish mavjud bo'lganda. Ammo bu erda ham muammolar mavjud: yolg'on maqsadlar, o'z imkoniyatlarini noto'g'ri tushunish, erishish uchun vositalardan foydalana olmaslik.
Ichki va tashqi motivatsiya o'zaro bog'liqdir. Uning ko'rinishi uchun siz barcha jabhalarda ishlashingiz kerak. Shunday qilib, biz onlayn trening haqida gapiramiz. Biz nazariyani o'rgandik, endi amaliyotga o'tamiz.
Onlayn mashg'ulotlar uchun motivatsiyani topishning 7 usuli
- Ko'rsatkichlaringizni o'lchang: bel, vazn, balandlik, BMI. Buni qaerdan boshlaganingizni tushunishingiz kerak. Keyin har hafta ko'rsatkichlar qanday o'zgarishini yozib oling. Kichik yutuqlar maksimal natijani yaratadi. Oraliq o'lchovlar kerakli zaryadni beradi. Kerakli: aqlli tarozilarning mavjudligi.
- Trening bilan shug'ullanadiganlar bilan muloqot qiling. Endi ijtimoiylashuv har qachongidan ham ko'proq kerak. Hamfikrlar bilan muloqot ichki kayfiyatni saqlab qolish imkoniyatini beradi.
- Kvartirada bir joyda va bir vaqtning o'zida mashq qiling. Nega yordam beradi? Chunki bu holda organizm vaqt o'tishi bilan ko'nikadi, ha, o'sha shartli refleks rivojlanadi. Agar siz motivatsiyani yo'qotsangiz, ba'zi darslar odatini yo'qotadi.
- Mashq qilish tartibingizga rioya qiling. Sportda natijalarga erishish uchun takrorlash soni va bajarilish tezligi emas, balki muntazamlik kerak. Siz o'zingizga aniq va o'lchanadigan maqsad qo'ydingiz. Har bir mashg'ulotdan keyin oyoqlaringizdan yiqilishdan ko'ra, muammosiz borish yaxshiroqdir.
- Oilangiz bilan shug'ullaning. Klassik tashqi motivatsiya. Agar siz oilangizdan kimdir bilan mashq qilishni boshlasangiz (agar jismonan iloji bo'lsa), unda darslar yanada qiziqarli bo'ladi va bu munosabatlarni mustahkamlaydi.
- ijobiy mustahkamlash. To'g'ri ta'limdan so'ng tanada endorfinlar - baxt gormonlari ishlab chiqariladi. Shunday qilib, mashg'ulotni o'tkazib yuborganingizda qanday ta'sir etishmayotganingizni tushunasiz.
- Mashqlaringizni ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Teskari tashqi motivatsiya. Siz postlardagi izohlarga ahamiyat bermaysiz. O'z ustingizda qanday ishlayotganingiz haqida halol bo'lishingiz muhimroqdir. Qabul qilaman, keyin to'xtash juda zo'r bo'lmaydimi?
Ushbu usullarning barchasidan foydalanishning eng yaxshi usuli qanday? Ideal variant tizimli va birgalikda. Ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizni izolyatsiya sharoitida ham mashq qilmoqchi bo'lgan sharoitga qo'yasiz.