Agar siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilsangiz, o'sish mumkinmi? To'liq oziq-ovqatga tayanishga arziydimi? Qanday chora-tadbirlar qo'shimcha ravishda kattalardagi o'sishni oshirishga yordam beradi.
Inson o'sishiga genetika, gormonlar, ovqatlanish, sport, yaxshi uyqu va duruş kabi omillar ta'sir qiladi. Fiziologik o'sish jarayoni 20-25 yoshda tugaydi. Voyaga etgan odam 20 sm ga o'sishi mumkin bo'lmaydi, lekin 5-7 ga qadar bu juda realdir. Biroq, faqat mahsulotlarga ishonmang.
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, mashg'ulotlarga e'tibor bermasangiz va shakar, chekish, spirtli ichimliklar, kofein bilan mashg'ul bo'lsangiz, yaxshi natijaga erisha olmaysiz. Shuningdek qarang: Mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun ovqatlar
Tana o'sishini oshirish uchun foydali ovqatlar
Voyaga etgan odamda intervertebral xaftaga qalinligini oshirish orqali o'sishni to'g'irlash mumkin. Bu nafaqat cho'zish, balki bir qator mahsulotlarga ham yordam beradi. Suyak o'sishi haqida erta yoshda, masalan, o'smirlik davrida o'ylash yaxshiroqdir.
Qanday ovqatlar o'sish uchun foydalidir:
- Dukkaklilar. Ularda B vitamini va suyaklar va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillar mavjud.
- Tuxum. Bu D vitaminining asosiy manbalaridan biridir.
- Mol go'shti. Tarkibi suyak va xaftaga zarur sink, temir, oqsil, E va B12 vitaminlarini o'z ichiga oladi. Agar qizil go'sht kontrendikedir bo'lsa, tovuq ko'kragi yaxshi protein manbai hisoblanadi.
- Tvorog va sut mahsulotlari. Ular D vitamini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan kaltsiy miqdori tufayli foydalidir. Tvorog, ayniqsa, oson hazm bo'ladigan oqsil miqdori tufayli foydalidir.
- Po'sti bilan olma. B guruhi vitaminlari, magniy, kaltsiy, kaliy mavjud.
- Jo'xori. K, E, A, B vitaminlari, magniy, yod, temir, ftorga boy. Yulaf ezmesi suyak va mushak to'qimasini qurishga yordam beradi.
- Bananlar. Kaliyga boy. Ayniqsa, fermentlangan sut kabi boshqa o'sish mahsulotlari bilan birgalikda foydalidir.
- Midiya. Magniy va kaltsiyning so'rilishini rag'batlantiradi, shuningdek, zararli oq shakar o'rnini bosadi.
- nonlarni. O'sish uchun foydali bo'lgan aminokislotalarga boy. Bundan tashqari, bodom tarkibida kaltsiy va oqsil mavjud va yong'oq uyquni normallashtirishi mumkin, bu vaqtda o'sish gormoni sintezida ishtirok etadigan melatonin ishlab chiqariladi.
- Dengiz mahsulotlari va yog'li baliq. Qizil ikra, orkinos, istiridye, qisqichbaqalar, Qisqichbaqa. Omega, oqsil va B12 vitaminiga boy.
- Tarvuzlar, ananaslar. Tarkibida foydali aminokislotalar mavjud.
- Sabzi. A vitaminiga boy, oqsil sintezida ishtirok etadi. Sabzi bilan bir qatorda, vitamin qovoq, uzum, o'rik o'z ichiga oladi.
- Qo'ziqorinlar. D3 ga boy.
Insonning oziqlanishi turli xil bo'lishi kerak, oqsil, tola, uglevodlarning muvozanatli kombinatsiyasi bilan. Ko'p miqdorda yog'lar metabolizmni sekinlashtiradi, ya'ni o'sish gormoni ishlab chiqarish tezligi pasayadi. Mis etishmasligi bilan oqsil almashinuvi pasayadi, bu esa o'sishning sekinlashishiga olib keladi. Shuningdek qarang: Mushak massasini qanday olish mumkin?
Tana o'sishi uchun qo'shimchalar
Agar biror kishi turli xil dietani qabul qilsa, multivitaminli to'plamlarni olishning hojati yo'q. Qo'shimchani tanlayotganda, kompozitsiyada A, C, E, K, D vitaminlari, shuningdek, kaliy, fosfor, kaltsiy, temir, selen, fosfor, sink, magniy, mis mavjudligiga e'tibor bering. O'sish gormoni - lizin, arginin, glutamin ishlab chiqarishni rag'batlantirish. Aminokislota qo'shimchasini tanlashda ushbu komponentlarga e'tibor bering.
Tabiiy manbalar:
- Arginin: kunjut, yong'oq, cho'chqa go'shti, tuxum, sut mahsulotlari;
- Lizin: qizil va parranda go'shti, soya, pishloq, sut;
- Glutamin: loviya, lavlagi, baliq, go'sht, ko'katlar.
O'sishni tezlashtirish uchun linoleik kislota va leysinni olish foydalidir. Kaltsiyga kelsak, unga katta umid bog'lamaslik kerak. 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun faol o'sish davrida kerak. Kattalar ham suyak sog'lig'ini saqlash uchun kaltsiyga muhtoj, ammo uning ortiqcha bo'lishi zararli bo'lishi mumkin. Shuningdek o'qing: Mashqdan keyin qanday tezda tiklanish mumkin?
Xulosa
Mahsulotlar 20-25 yoshgacha bo'lgan skeletga eng katta ta'sir ko'rsatadi. Voyaga etganida bo'yni oshirish uchun qo'shimcha choralar talab qilinadi:
- Stretching, yoga, gorizontal barda osilgan, ekspanderlar bilan mashq qilish.
- O'zingizning holatingizni korset va mashqlar bilan to'g'rilang.
- Orqa miya ustidagi bosimni kamaytiring, 4-5 oy davomida kuch mashqlaridan voz keching.
- HIIT, aminokislotalar, yaxshi uyqu yordamida somatotropin o'sish gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirishga harakat qiling.
- D vitamini ishlab chiqarish uchun kun davomida ko'proq yuring.
Agar barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, o'sishning iloji bo'lmasa, xafa bo'lishga arziydimi? Uzun bo'yli bo'lish fiziologik ehtiyojdan ko'ra ko'proq hissiyotdir. Agar strategiyalar sizning o'sishingizga yordam bermasa, ular keksalikka qadar sog'lom bo'lishingizga yordam beradi va bu baland bo'lishdan ko'ra muhimroqdir. Shuningdek qarang: kundalik ovqatlanish uchun sport ovqatlanishi