Mundarija
Teri bizning sog'ligimizning aksi va tanadagi har qanday muammolarning ko'rsatkichidir. Biz terining barcha kamchiliklarini losonlar, kremlar, niqoblar va sarumlar bilan to'g'irlashga harakat qilamiz, ammo yallig'lanish, qizarish, erta ajinlar - bularning barchasi "nomukammalliklar" ichkaridan kelib chiqadi. Shuning uchun, siz doimo dietangizga e'tibor berishingiz kerak. Agar sizning dietangiz tarkibida antioksidantlar, sog'lom yog'lar, suv va zarur oziq moddalar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lsa, bizning tanamiz va terimiz ham juda yaxshi holatda bo'ladi.
Tadqiqotchilar hatto meva va sabzavotlarni iste'mol qilish rangsiz rang va ajinlar bilan kurashishning eng xavfsiz va sog'lom usuli degan xulosaga kelishdi. Siz porlashga tayyormisiz? Teringiz porlashi uchun qarishga qarshi eng yaxshi mahsulotlar.
1. Qizil bolgar qalampiri
Qizil bulg'or qalampiri yuqori antioksidant tarkibi tufayli qarishga qarshi asosiy kurashchi hisoblanadi. Shuningdek, u kollagen ishlab chiqarish uchun muhim tarkibiy qism bo'lgan juda ko'p vitamin C va kuchli karotenoidlarni o'z ichiga oladi.
karotinoidlar Meva va sabzavotlarning qizil, sariq va to'q sariq ranglari uchun javob beradigan o'simlik pigmentlari. Ular turli xil yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va terini quyosh ta'siridan, ifloslanishdan va atrof-muhit toksinlaridan himoya qilishga yordam beradi.
Bolgar qalampirini maydalab, gazak sifatida gumusga soling yoki yangi salatga qo'shing.
2. Moviy
Ko'k mevalar A va C vitaminlariga boy, shuningdek, qarishga qarshi antioksidantdir antosiyanin - bu ko'klarga chuqur, chiroyli ko'k rang beradigan kishi. Va bu, o'z navbatida, teringizga go'zal sog'lom tusni olishga yordam beradi.
Bu rezavorlar, shuningdek, yallig'lanish va kollagen yo'qotilishining oldini olish orqali terini tashqi tirnash xususiyati va iflosliklardan himoya qiladi.
3. Brokkoli
Brokkoli kuchli yallig'lanishga qarshi va qarishga qarshi vosita bo'lib, u C va K vitaminlari, turli xil antioksidantlar, tolalar, lutein (kislorod o'z ichiga olgan karotenoid) va kaltsiy. Sizning tanangizga kollagen ishlab chiqarish uchun S vitamini kerak, bu esa teriga kuch va elastiklik beradi.
Brokkoli xom ashyoni tez gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, ammo vaqtingiz bo'lsa, uni bug'lab qo'ying.
4. Ismaloq
Ismaloqda suv va antioksidantlar ko'p bo'lib, organizmni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi. kabi mikro va makroelementlarga ham boy magniy va lutein.
Bu o'simlik S vitaminiga boy bo'lib, yuqorida aytganimizdek, terining mustahkam va silliq bo'lishini ta'minlash uchun kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Lekin bu hammasi emas. Ismaloqda ham mavjud bo'lgan A vitamini sog'lom va porloq sochlarga yordam beradi, K vitamini esa hujayralardagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
5. Yong'oqlar
Ko'pgina yong'oqlar (ayniqsa, bodom) E vitaminining ajoyib manbai bo'lib, teri to'qimalarini tiklashga yordam beradi, namlikni saqlaydi va zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Yong'oqda hatto yallig'lanishga qarshi vosita ham mavjud Omega-3 yog 'kislotalaribu yorqin nur uchun teri hujayralari membranalarini mustahkamlashga yordam beradi.
Yong'oqlarni salatlarga, aperitivlarga, shirinliklarga qo'shing yoki shunchaki iste'mol qiling. Qovoqlarni yong'oqdan ajrating, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlarning 50 foizi ularda mavjud.
6. Avokado
Avakado tarkibida yallig'lanish bilan kurashish yuqori darajada to'yinmagan yog 'kislotalarisilliq, elastik teriga yordam beradi. Shuningdek, u qarishning salbiy ta'sirini oldini oladigan ko'plab muhim oziq moddalarni, jumladan K, C, E va A vitaminlari, B vitaminlari va kaliyni o'z ichiga oladi.
7. Grenata donalari
Qadim zamonlardan beri anor shifobaxsh dorivor meva sifatida ishlatilgan. Anor o'zining yuqori miqdori C vitamini va turli xil kuchli antioksidantlar bilan hujayralarimizni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Anor tarkibida tarkibida birikmalar ham bor punicalaginsbu kollagenni terida saqlashga, qarish belgilarini susaytirishga yordam beradi.
Maksimal yoshartirish effekti uchun ananani ismaloq va yong'oq salatiga seping!