Mundarija
K vitamini birinchi navbatda normal qon ivishi, yurakning to'g'ri ishlashi va kuchli suyaklar uchun kerak. Asosan, bu vitamin etishmasligi juda kam uchraydi, lekin dietaga, ro'za tutishga, cheklangan ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar va ichak florasi bilan bog'liq muammolar bo'lganlar xavf ostida. K vitamini yog'da eriydigan guruhga kiradi va ko'pincha kam yog'li ovqatlanuvchilar tomonidan hazm qilinmaydi.
K vitaminini erkaklar uchun majburiy iste'mol qilish ayollar uchun 120 mkg va kuniga 80 mikrogramdan iborat. Ushbu vitamin etishmayotganida qanday ovqatlarni izlash kerak?
olxo'ri
Bu quritilgan meva kaliy, magniy, fosfor, temir, b, C va K vitaminlari manbai hisoblanadi (100 gramm o'rikda 59 mkg K vitamini). Olxo'ri hazm qilishni yaxshilaydi, peristaltikani rag'batlantiradi, qon bosimini pasaytiradi.
Yashil piyoz
Yashil piyoz nafaqat taomni bezatibgina qolmay, balki vitaminlarni ham erta bahorda tashiydi. Piyoz sink, fosfor, kaltsiy, A va S vitaminlarini o'z ichiga oladi, bir piyola yashil piyoz iste'mol qilib, siz K vitaminining kunlik dozasini ikki barobar ko'p ishlatishingiz mumkin.
Bryussel gullari
Bryussel gullari K vitaminiga boy, 100 gramm karamda 140 mikrogram vitamin mavjud. Hammayoqni bu turi ham S vitamini manbai bo'lib, immunitetni oshiradi. Bryussel novdalari suyaklarni mustahkamlaydi, ko'rishni yaxshilaydi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Bodring
Ushbu engil kaloriya mahsulotida juda ko'p suv, vitaminlar va minerallar mavjud: C va b vitaminlari, mis, kaliy, marganets, tolalar. 100 gramm bodringdagi K vitamini 77 gramm. Shunga qaramay, bu sabzavot tarkibida flavonol, yallig'lanishga qarshi va miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sarsabil
Qushqo'nmas tarkibida K vitamini 51 gramm uchun 100 mikrogram va kaliy. Yashil kurtaklar yurakka foydali va qon bosimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qushqo'nmas tarkibida foliy kislotasi mavjud bo'lib, u homilador ayollarda homila rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi va depressiyani oldini oladi.
Brokkoli
Brokkoli juda ko'p vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi va o'ziga xos sabzavot hisoblanadi. Yarim chashka karamda 46 mikrogram K vitamini va magniy, fosfor, kaltsiy, rux, temir, marganets va S vitamini.
Quritilgan reyhan
Ziravorlarga kelsak, Bazil juda yaxshi va ko'plab taomlarga mos keladi. Ular nafaqat o'ziga xos ta'm va xushbo'y hid beradi, balki ovqatni K vitamini bilan boyitadi. Basil antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va qondagi qand miqdorini normallashtiradi.
Hammayoqni qayla
Agar ism tanish bo'lmasa, sotuvchidan so'rang - ishonchim komilki, siz Kaleni do'kon va bozorlarda ko'rgansiz. Kale A, C, K vitaminlariga (bir piyola o't uchun 478 mkg), tola, kaltsiy, temir va fitonutrientlarga boy. Ayniqsa, tanadagi yallig'lanish jarayonlari bilan kurashayotgan va anemiya yoki osteoporozga chalinganlar uchun uni ishlatish foydalidir. Hammayoqni karam kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Zaytun yog'i
Bu yog'da sog'lom yog'lar va yog 'kislotalari va antioksidantlar mavjud. Zaytun moyi yurakka yordam beradi va uni kuchaytiradi, saraton paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini oladi. 100 gramm zaytun moyida 60 mikrogram K vitamini mavjud.
Achchiq ziravorlar
Chili kabi achchiq ziravorlar, shuningdek, juda ko'p K vitaminini o'z ichiga oladi va sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Sharp yaxshi hazm qilishni yaxshilaydi va yallig'lanishni ketkazishga yordam beradi.
haqida batafsil vitamin K. bizning katta maqolamizda o'qing.
