Biz iste'mol qiladigan har bir narsa jinsiy hujayralar (tuxum va spermatozoidalar) sifatiga ta'sir qiladi ", - deydi dietolog-dietolog Maëla Le Borgne. "Bepushtlikning kelib chiqishida ko'plab to'siqlar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, plastinkangizning tarkibiga g'amxo'rlik qilish urug'lanishni rag'batlantirishga yordam beradi va sizga ko'proq imkoniyat yaratadi", deb davom etadi u. Homiladorlik boshlanishidan olti oy oldin, ota-onalar (nafaqat ona!) ovqatlarini qayta ko'rib chiqishlari kerak.
Magniy, temir, yod ... juda ko'p!
"Gemetalarning paydo bo'lishi paytida to'g'ri ovqatlanish balog'at yoshidagi kasalliklarga moyil bo'lgan" DNK xatolaridan "saqlanishga yordam beradi. Ushbu DNKga g'amxo'rlik qilish orqali biz tug'ilmagan bolalarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishimiz mumkin. Bu epigenetika ”, deb ishlab chiqadi dietolog. Shuning uchun kelajakdagi ota-onalarning menyusiga magniy, vitamin B9, omega 3, selen, vitamin C, temir va yodga boy ovqatlar taklif etiladi. “Masalan, peshin va kechqurun haftasiga kamida uch marta bir tovoq yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, otquloq, suv teresi, qo'zichoq salatasi) va baklagiller (no'xat, yasmiq, loviya) iste'mol qilishingiz mumkin, - deb maslahat beradi diyetisyen. . Skumbriya, sardalya yoki seld kabi kichik yog'li baliqlar stolda puls bilan bir xil tezlikda iste'mol qilinadi. Tuxum-chi? “Har kuni ertalab nonushta qilish uchun! », deb qo'shadi janob Le Borgne. “Endi pishirilgan ovqatlar yo'q; minerallar va ozuqa moddalarida kambag'al va tozalangan donlar (oq guruch, oq makaron, oq non), - deya qo'shimcha qiladi mutaxassis. "Qalqonsimon bezning optimal ishlashini ta'minlaydigan yodga boy ovqatlarga (baliq va mollyuskalarga) e'tibor qarating. Bu kelajakdagi chaqaloqning yaxshi o'sishi va uning asab tizimining kamolotini kafolatlaydi. "
Xushbo'y o'tlar
Petrushka, kekik, yalpiz… umumiy jihati shundaki, ular minerallarga (kaltsiy, rux, kaliy…), antioksidantlarga (vitamin C) va B9 vitaminiga (foliy kislotasi) boy. Oziq moddalaridan foydalanish uchun ularni yangi iste'mol qiling. Va salatlaringizga, dukkakli idishlarga, bug'langan baliqlarga bir hovuch tug'ralgan o'tlarni qo'shing.
SEGI BALIQ
Baliq ovlashga boring! Skumbriya, sardalya, seld balig'i... Hamma narsa yog'li baliqlarga to'g'ri keladi (biz haftada bir yoki ikki marta iste'mol qilamiz). Menyuda: temir, omega 3, vitamin B va yod kabi muhim yog 'kislotalari. Ularning barchasi tug'ilish sayohatida yaxshi! Lekin orkinosdan ehtiyot bo'ling, oziq-ovqat zanjirining oxirida joylashgan baliq, ko'p miqdorda og'ir metallarni o'z ichiga oladi va tavsiya etilmaydi.
BRAZILYA YONGGI
Bu katta yong'oqlar selen bilan yaxshi ta'minlangan. Bu super antioksidant. U immunitet tizimini himoya qiladi va qalqonsimon bezning ishlashiga yordam beradi. Barcha ehtiyojlaringizni qondirish uchun kuniga 3 tagacha yong'oqni tishlashingiz mumkin. Bonus sifatida, bu gurme meva magniy konidir.
KOLZA YOGI
Uni birinchi sovuq presslangan holda sotib oling, yaxshisi organik do'konda. Bu yanada sifatli bo'ladi. Va uni ochgandan keyin muzlatgichda saqlang, chunki bu o'simlik yog'idagi omega 3 yorug'lik va issiqlikka sezgir. Ularning kuchli tomonlari? Membranani yupqalashtirib, ular spermatozoidlar va oositlar o'rtasidagi almashinuvni ta'minlaydi.
TUXUM
Uni tatib ko'rishning eng yaxshi vaqti - nonushta. Bu superfood organizm tomonidan yaxshi assimilyatsiya qilingan oqsillar manbai va D, B12 vitaminlari, temir va xolin rezervuari bo'lib, kognitiv funktsiyalar uchun juda muhimdir. Sarig'i suyuqlikni tatib ko'rganda, u bo'shashish jarayonlarida ishtirok etadigan aminokislotalarni olib keladi. Albatta, biz sifatli tuxumni, ochiq havoda o'stirilgan va iloji boricha yangi tovuqlardan tanlaymiz.
QURUQ SABZAVOTLAR
Yasmiq, loviya va boshqa no'xatlar bizning dietamizning ajralmas qismidir. Bundan ham yaxshiroq, chunki bu dukkaklilar bizning plastinkamizga qo'shimcha miqdorda o'simlik oqsillarini olib keladi, ammo organizm uchun zarur bo'lgan mikro-elementlarga boy: magniy, temir, B guruhi vitaminlari, antioksidantlar. Ularning yuqori tolali tarkibi yaxshi tranzitga yordam beradi.
BARGLI SABZAVOTLAR
Ular B9 vitamini, magniy, kaliy va temir manbalari. Bu, xususan, ismaloq, karam, otquloq, suv teresi yoki salat. Pishirilgan yoki xom holda iste'mol qilingan bu yashil sabzavotlar antioksidant vitaminlarga boy. Ularni juda yangi iste'mol qiling, ular muzlatgichning pastki qismida ikki kundan ortiq saqlanmaydi.