Kramplar nima?
Kramplar - mushaklarning majburiy qisqarishi. "Agar biz sport bilan shug'ullanganimizda, mushaklar haddan tashqari qo'zg'alsa yoki etarlicha isinmagan bo'lsak yoki etarli darajada suv ichmagan bo'lsak paydo bo'lishi mumkin", deydi mikro-dietolog doktor Lorens Benedetti. Kramplar, ayniqsa, qon aylanishi yomonlashganda, tunda yashirincha paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi ayollarda homiladorlik paytida kramplar tez-tez uchraydi.
Kramplarni cheklash uchun ko'proq muvozanatli ovqatlanish
"Agar siz kramp paydo bo'lganda ko'p ish qila olmasangiz (og'riq paytida mushaklaringizni cho'zish va uni massaj qilishdan tashqari), dietangizni muvozanatlash orqali ularning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin", deydi u. Darhaqiqat, magniy va kaliy kabi minerallarning etishmasligi kramplarni keltirib chiqaradi, chunki bu minerallar mushaklar metabolizmida ishtirok etadi. Xuddi shunday, mushaklarning qulayligida rol o'ynaydigan B vitaminlari etishmasligi kramplarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kramplar bo'lsa cheklash kerak bo'lgan ovqatlar
Minerallarning to'g'ri tuzatilishiga to'sqinlik qiladigan juda kislotali dietadan voz kechish yaxshiroqdir: shuning uchun biz qizil go'sht, tuz, yomon yog'lar va kofeinni (soda va qahva) cheklaymiz. Va, albatta, biz etarlicha ichish haqida o'ylaymiz. Xususan, magniyga boy (Hepar, Contrex, Rozanna) va bikarbonatga boy suvlar (Salvetat, Vichy Célestin), bu organizmda yaxshi kislota-baz muvozanatini saqlashga imkon beradi.
Kramplarni cheklash uchun qanday ovqatlar?
Qizil mevalar
Malina, smorodina va boshqa qizil mevalar to'g'ridan-to'g'ri mushaklarga ta'sir qilmaydi, ammo flavonoid tarkibi tufayli ular qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa kramplarning boshlanishini cheklashi mumkin. Ayniqsa, og'ir oyoq hissi bo'lsa tavsiya etiladi. Ular mavsumga qarab yangi yoki muzlatilgan holda tanlanadi. Shirin sifatida rohatlanish yoki smetanalarga qo'shish uchun. Shunchaki mazali!
banan
Magniy etishmovchiligi bo'lgan taqdirda bo'lishi kerak. Va yaxshi sababga ko'ra, banan juda ko'p narsalarni o'z ichiga oladi. Ushbu iz element kayfiyatni tartibga solishda ham muhim rol o'ynaydi, shuning uchun sizning ruhiy holatingiz biroz past bo'lsa, unga ustunlik berish kerak. O'zining tolali tarkibi bilan bananlar kichik ishtiyoqni to'xtatishda (va birinchi o'tadigan pechene paketiga tegmaslikda) katta yordam beradi.
Bodom, pista…
Umuman olganda, barcha moyli urug'lar kramplarni cheklash uchun yaxshi yordam beradi, chunki ular mushak tizimi uchun zarur bo'lgan magniyga juda boy. Ertalab tushdi ustiga yoyish uchun bodom pyuresini tanlaymiz. Yoki mussliga moyli o'simliklar qo'shasiz. Biz esa gazak vaqtida bir hovuch pista, findiq yoki yong‘oq yeymiz. Bundan tashqari, magniy stressga qarshi ta'sirga ega.
Quritilgan mevalar
Quritilgan o'rik, anjir, xurmo yoki hatto uzum juda qiziq, chunki kaliy va magniy tarkibi yangi mevalarga qaraganda ko'proq konsentratsiyalangan. Bundan tashqari, ular haddan tashqari kislotali dietaning ortiqcha miqdorini qayta muvozanatlash imkonini beruvchi mukammal darajada gidroksidi ovqatlardir. Biz uni gurme va sog'lom gazak uchun yoki pishloqga qo'shimcha sifatida iste'mol qilamiz. Va sport mashg'ulotidan keyin tanani muvozanatlash va tananing kislotaliligiga qarshi kurashish va shuning uchun kramplar.
Videoda: kramplardan qochish uchun tanlash uchun ovqatlar
Yasmiq, no‘xat…
Pulslar yaxshi mushak tonusi uchun zarur bo'lgan minerallar (kaliy, magniy, kaltsiy va boshqalar) bilan yaxshi ta'minlangan. Ular boshqa ozuqaviy afzalliklarga ega. Xususan, ularning tarkibidagi tolalar, bu ularga to'yinganlik ta'sirini beradi, bu esa gazak qilishni cheklaydi. Va ular ham yaxshi energiya manbai, chunki ular o'simlik oqsillariga eng boy sabzavotlardir. Tayyorgarlik juda uzoqmi? Ular konservalangan holda tanlanadi va tuzni olib tashlash uchun yuviladi.
O'simlik choylari
Passionflower va limon balzami mushaklar va asab tizimiga ta'sir qiluvchi spazmolitik xususiyatlarga ega. Shubhasiz, ular bo'shashishni targ'ib qilishda kramplarning boshlanishini oldini oladi. Limon balzami ovqat hazm qilish spazmlarida ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Keling, kaliyga boy bo'lgan ozgina asal bilan kuniga bir-ikki stakan ichishga ruxsat beramiz.
Yashil sabzavotlar
Fasol, qo'zichoq salat, ismaloq, karam... mushaklarning qisqarishida ishtirok etadigan magniy bilan yaxshi ta'minlangan. Yashil sabzavotlar, shuningdek, homiladorlik paytida homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan mashhur foliy kislotasi B9 vitaminini o'z ichiga oladi.
Parrandachilik
Oq go'sht, qizil go'shtdan farqli o'laroq, tananing kislota-baz muvozanatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, u mushaklarning qulayligida muhim rol o'ynaydigan va tungi kramplarda juda foydali bo'lgan B vitaminlarining yaxshi manbaidir.