Mundarija
Magniy (Mg) - inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan mineral. Bu gidroksidi erlar oilasidan.
Bu 5 kg vaznli erkak uchun 70 g ni tashkil qiladi (1).
Magniy oqsil sintezida, mushaklarning ishlashida, yurak urishida, suyaklarda va umuman metabolizmda ishtirok etadi. U biz iste'mol qilgan oziq-ovqatdan energiyani inson tanasi bo'ylab qayta taqsimlash uchun oladi.
Agar etishmovchilik bo'lsa, Magniy etishmasligining belgilari qanday va ularni qanday bartaraf etish mumkin?
Magniy etishmasligining belgilari
Surunkali charchoq
Magniy tanadagi energiya ishlab chiqarish va tashishga yordam beradi. Shuning uchun baliq ovlashni davom ettirish uchun etarli miqdorda magniy iste'mol qilish muhimdir.
Bu biz iste'mol qiladigan ovqatlarda mavjud. Bizning tanamiz uni ishlab chiqarmaydi, garchi u bizning tanamizning ishlashi uchun zarur bo'lsa. Shuning uchun magniyga boy ovqatlar iste'mol qilish juda muhimdir.
Magniyning etishmasligi surunkali charchoqqa, konsentratsiyaning etishmasligiga olib keladi ... (2)
Asabiylashish, stress, depressiya
Magniy asab tizimining funktsiyalarini kuchaytirganligi sababli, magniy etishmovchiligi bo'lsa, asab tizimingiz muvozanatdan chiqib ketishini tushunasiz. Magniy tanqisligi bilan og'rigan odamlar osongina asabiylashadi va hech qanday sababsiz stressni rivojlantiradilar.
Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan tadqiqot tanadagi magniy etishmasligi va bemorlarning depressiv holati o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
O'qish: depressiyani tabiiy ravishda qanday davolash mumkin
Kramplar
Magniy etishmovchiligi bilan siz ko'pincha oyoq-qo'llarda kramplar va karıncalanmalarni boshdan kechirasiz. Aslida, magniy, boshqa narsalar qatori, mushaklarning qisqarishiga imkon beradi (3)
Kamchiliklar bo'lsa, siz ko'pincha karıncalanma, kramplarni his qilasiz. Oyoqlar va qo'llar ko'pincha uyqusiz, og'riqli.
Muntazam yurak urishi
Aritmiya - bu tartibsiz yurak urishi. Magniy tananing mushaklari uchun zarur energiyani beradi. Shu bilan birga, yurak eng katta mushak bo'lib, juda muhim energiya ehtiyojiga ega. Shuning uchun magniy etishmovchiligi yurak urishining buzilishiga olib keladi. Magniy odatda yurak sog'lig'ini yaxshi saqlaydi.
Kabızlık
To'g'ri, ich qotishi ko'plab kasalliklarning asosiy sababidir. Magniy etishmovchiligida ich qotishi ham muhim belgidir. Kabızlık ko'pincha ishtahaning etishmasligi bilan birga keladi.
Bosh aylanishi, bosh aylanishi
Magniy etishmovchiligi ham bosh aylanishiga olib keladi. Tana aslida muvozanatni buzgan. Sizning tanangizning charchoqlari bu bosh aylanishi bilan reaksiyaga kirishadi.
Uyqusizlik, bezovtalanish, uyqu buzilishi
Umuman olganda, magniy yaxshi uyquga yordam beradi. Uyqungiz ko'proq va ko'proq bezovta bo'lganda, bu magniy etishmovchiligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu etishmovchilik odatda uyqu buzilishiga olib keladi.
Bezovta, chalg'itilgan aql
Magniy tanqisligi bo'lsa, diqqatni jamlashda qiyinchilik tug'iladi, sizni eng kichik shovqin, eng kichik rasm chalg'itadi. Loyihani yakunlash yoki imtihondan o'tish uchun diqqatni jamlash juda muhim, shuning uchun magniyni muntazam ravishda iste'mol qilish muhimdir.
Bulantı va qusish
Ba'zi odamlar uchun magniy etishmasligi ko'ngil aynishi va hatto qayt qilishiga olib keladi.
Umumiy charchoq, uyqusizlik
Sizning mushaklaringiz kerakli energiyani olmaydilar, ular xiralashadi, og'irlashadi va siz butun tanada og'riq sezasiz. Magniy iste'mol qilish haqida o'ylab ko'ring, chunki umumiy charchoq magniy etishmasligining umumiy belgilaridan biridir.
Ko'pincha bosh og'riqlar
Bosh og'rig'i ko'pincha asab tizimi bilan bog'liq muammolarning natijasidir. Magniy asab tizimining o'sishida juda muhim mineral bo'lganligi sababli, magniy etishmovchiligida siz tez-tez migrenlarga duch kelishingiz o'z-o'zidan ma'lum.
Shunday qilib, Nyu-Yorkdagi Amerika Nevrologiya Akademiyasi doktori doktor Aleksandr Mauskop tadqiqotida magniy etishmovchiligi va II turdagi diabet va gipertenziya kabi bir qancha degenerativ kasalliklar o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Shuningdek, u magniyni nafaqat davolash uchun, balki migren, bosh og'rig'i va boshqalarni oldini olish uchun iste'mol qilish kerakligini qo'shimcha qildi.
osteoporoz
Magniy etishmasligining oshishi uzoq vaqt davomida osteoporozga olib kelishi mumkin. Oddiy, chunki magniy suyaklarimizdagi energiyani tuzatadi, shuning uchun ularni shunday himoya qiladi.
Gipertenziya
Agar siz yuqori qon bosimiga moyil bo'lsangiz, magniy kam bo'lsa, qon bosimi yuqori bo'ladi. Shuning uchun qon bosimining ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun magniyni iste'mol qilishga e'tibor bering.
Magniy tanangizda qanday vazifalarni bajaradi?
Tinchlantiruvchi harakat
Tanadagi magniyning asosiy funktsiyalaridan biri stressga qarshi kurashishdir (4). Bu mushaklarni, nervlarni tinchlantiradi. Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu tanangizning muvozanati uchun juda muhimdir. Ushbu funktsiya tufayli siz stress, tashvish, bosh og'rig'i, kramplar, titroq bilan samarali kurashishingiz mumkin.
Suyak shakllanishi
Magniy tufayli kaltsiy suyaklarga kirib, ularni mustahkamlaydi va himoya qiladi. Bu suyaklarning shakllanishi va o'sishi, shuningdek tishlarni himoya qilishda muhim ahamiyatga ega.
Mushaklarni himoya qiling va DNKni yarating
Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Shuningdek, u DNKning suyaklarga birikishiga imkon beradi (5).
Magniy va yurak muammolari
Nashr qilingan tadqiqotga ko'ra (6), miyokard infarkti bo'lsa, magniy suyaklardagi ortiqcha kaltsiyga qarshi harakat qiladi. Shunday qilib, kaltsiyning miyokard hujayralariga kirishiga to'sqinlik qiladi.
Magniy aslida kaltsiyning hujayralar ichiga va orasiga kirishini tartibga soladi. Bu tanangizga kerak bo'lgan kaltsiy miqdorini muvozanatlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, magniy vazodilatator ta'siriga ega bo'lib, u qon tomirlarini kengaytiradi va yurak -qon tomir muammolarini oldini oladi.
Magniy va erkin radikallar
Magniy antioksidant bo'lib, erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradi. Bular biz nafas olayotgan kisloroddan olinadi. Erkin radikallar degenerativ kasalliklar uchun javobgardir. Ular qarish uchun ham javobgardir. Kundalik magniy miqdorini iste'mol qilish orqali siz tanangizga erkin radikallar va hujayralaringizning qarishi bilan samarali kurashish uchun zarur bo'lgan qurollarni berasiz.
Magniy etishmasligiga qarshi kurash usullari
Tavsiya etilgan magniy iste'moli
Ayollar uchun tavsiya etilgan magniy iste'moli:
- 360 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan qizlar uchun 18 mg
- 310 yoshdan 19 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun 30 mg
- 320 yosh va undan katta ayollar uchun 31 mg
- Homilador ayollar uchun talab ko'proq.
Erkaklar uchun tavsiya etilgan magniy iste'moli:
- 410-14 yoshdagi erkaklar uchun 18 mg
- 400-19 yoshdagi erkaklar uchun 30 mg
- 420 yosh va undan katta erkaklar uchun 31 mg
Magniy xun takviyesi sifatida
Magniy qo'shimchalari sizga yaxshi ovqatlanishdan tashqari yordam beradi. Mana magniy etishmasligini davolash uchun samarali qo'shimchalar tanlovimiz:
Hech qanday mahsulot topilmadi.
Nima iste'mol qilish kerak
Ko'p miqdorda oziq-ovqat tarkibida magniy mavjud (7). Biroq, ba'zilar uchun ular ko'p miqdorda, boshqalari uchun esa oz miqdorda. Kamchiliklar bo'lsa, magniyning yaxshi dozasini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qiziqroq. Bular :
- Yashil sabzavotlar, chunki ular tarkibida xlorofill bor. Shu bilan birga, xlorofill tarkibida ko'p miqdorda magniy bor
- Fındık kabi yog'li mevalar (8)
- Shokolad. Sizda gunohkorligingizga qaytish uchun sabab bor
- Yasmiq kabi quritilgan sabzavotlar
- Barcha donalar
- Banan, o'rik
- Quritilgan mevalar
- Pips
- Magniy o'z ichiga olgan mineral suv (kuniga 6-8 stakan), masalan Contrex yoki Hépar
- Uyda tayyorlangan meva sharbatlari
- Yong'oq va don (9)
Oldini olish uchun oziq-ovqat
Magniy tanqisligi bilan kurashish uchun quyidagi mahsulotlardan saqlaning:
- Muzlatilgan ovqatlar, chunki ular tarkibida magniy yo'q.
- Undan tayyorlangan idishlar, masalan, tortlar, pitssalar ...
- Qizil go'sht
- Yog'li baliq va go'sht
- Soda va boshqa shirin ichimliklar, masalan, sharbat
- Spirtli ichimliklar
- tamaki
Agar siz kuniga 5 ta meva va sabzavot iste'mol qilsangiz va kuniga 6 dan 8 stakan mineral suv ichsangiz, magniy miqdorini har kuni qondirish mumkin. Magniy o'z ichiga olgan mineral suvlarni tanlang.
Sizga bu maqola yoqdimi? Davom eting, do'stlaringiz bilan baham ko'ring va bizga sharh qoldirishni unutmang.