Mundarija
Agar yoga sizni hech qachon yoqmagan bo'lsa va siz bu so'zning ovoziga qarshi bo'lsangiz, bu isrofgarchiliklarga qanchalik ko'p qarashingiz kerak - yanada mehribon ko'z bilan. Ehtimol, siz yoga bilan televizor yoki jurnal muqovalari bilan bog'lanasiz, bu erda nozik va yosh qizlar o'zlarining moslashuvchan jismlarini chaqqonlik bilan egiladilar. Bu siz uchun emas deb o'ylaysiz. Siz ortiqcha vaznga egasiz. Siz chiroyli qabul qila olmaysiz va ma'lum pozitsiyalarni ushlab turolmaysiz deb qo'rqasiz. Ehtimol, siz hatto qiziquvchanlik uchun harakat qildingiz, lekin siz juda qo'pol bo'lganingiz uchun taslim bo'ldingiz. To'xta! Kutmoq. Quyidagi yoga afzalliklarini diqqat bilan ko'rib chiqing. Ehtimol, bu bilim yoga haqidagi fikringizni o'zgartiradi.
Mana, vazn yo'qotish paytida yoga bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan 7 ta sabab:
1. Yoga hissiyotlarni nazorat qilishni va hissiy ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishni o'rgatadi
Samarali ayol vazn yo'qotishning eng katta sabotajchisi hissiy ovqatlanishdir. Stress, g'azab yoki qayg'u his qilganingizda, siz hissiy ovqatlanishga ko'proq moyil bo'lasiz. Agar siz yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishda o'zingizni qulay his qiladigan odam bo'lsangiz, bu halokatli odat kilogramm ortishi va pushaymon bo'lishga olib kelishini yaxshi bilasiz. Agar siz hissiyotlarni iste'mol qilishning ushbu ayanchli doirasiga tushib qolgan bo'lsangiz, tasalli berish uchun boshqa shokolad o'rniga yoga bilan shug'ullaning.
Yoga tanangiz va nafas olishingiz haqida ko'proq xabardor bo'lishingizga yordam beradi. Yogadagi har bir asana bilan shug'ullansangiz, o'zingizni intizomli va intizomli bo'lishni o'rganasiz. Siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun gilamchadan tashqarida foydalanishingiz mumkin bo'lgan kuchga ega bo'lasiz. Keyingi safar tushkunlikka tushganingizda va stressda bo'lganingizda, qulaylik uchun semirtiruvchi ovqatni iste'mol qilish o'rniga, bir necha daqiqa yoga bilan shug'ullaning. Ular murakkab harakatlar yoki uzoq ketma-ketlik bo'lishi shart emas - atigi 15 daqiqa kifoya qiladi. To'shakda siz tanangiz va nafasingizga e'tibor qaratasiz. Yoga paytida bo'shashganingizda, tanangizdan kuchlanishni olib tashlaganingizda, muammolaringiz va his-tuyg'ularingizni iste'mol qilish istagi bilan kurashishingiz osonroq bo'ladi.
2. Yoga kortizol darajasini pasaytiradi, uning ortiqligi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin
Doimiy stressning haddan tashqari ko'pligi tanaga va shaklga zararli. Kortizolning uzoq muddatli ko'tarilishi ishtahani oshiradi va yog 'to'qimalarining, ayniqsa qorin bo'shlig'ida to'planishiga yordam beradi [1].
Yoga parasempatik asab tizimini faollashtirish orqali stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi - bu tananing relaksatsiya reaktsiyasini ta'minlaydi. Ushbu tizimni faollashtirish uchun asanas bilan birlashtirilgan sekin, aqlli nafas olish qo'llaniladi. Bundan tashqari, yoga paytida parasempatik asab tizimi tanadagi hujayralarga signallar yuboradi - bu dam olish tuyg'usini oshiradi. Yoga mashg'uloti paytida butun tanangiz chuqur dam olish holatida bo'ladi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, yoga kortizol darajasini samarali ravishda pasaytiradi va stressli va tushkunlikka tushgan odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi [2,3].
3. Yoga endokrin tizimni tartibga solishga yordam beradi
Doktor Julia Melamed va doktor Sara Gottfrid gormonal muammolarda yoga tavsiya qiladi. Ongli nafas olish bilan bog'liq bo'lgan yoga pozalari ma'lum bezlardagi bosimni oshiradi va kamaytiradi. Bundan tashqari, yoga paytida qon oqimi va ozuqa moddalari ham bu sohalarda kuchayadi. Yoga pozitsiyalari ichki bezlarning sekretsiya funktsiyalarini rag'batlantiradi va muvozanatlashtiradi, endokrin tizimni yanada samarali ishlashga yordam beradi.
Tana sog'lom bo'lsa va endokrin tizim benuqson ishlasa, vazn yo'qotish ham osonlashadi. Endokrin tizimning funktsiyalarini yaxshilaydigan yoga gormonal yoga deb ataladi. Agar siz PCOS, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yoki PMS bilan og'rigan bo'lsangiz va dietangizni o'zgartirish kutilgan natijalarni bermasa, tanangizni gormonlar ishini normallashtirishga yordam beradigan maxsus asanas bilan qo'llab-quvvatlashga harakat qiling. Ehtimol, yoga sog'lig'ingizni yaxshilashda etishmayotgan jumboqdir. Yoga faqat davolanishga qo'shimcha ekanligini unutmang, uning asosiy komponenti emas.
4. Yoga uyqu sifatini yaxshilaydi, u uyqusizlikka davo hisoblanadi
Yaxshi tungi uyqu samarali vazn yo'qotishning muhim shartidir. Uyquning etarli dozasining yo'qligi ochlik gormoni - grelin sekretsiyasining oshishiga va to'yinganlik gormoni - leptinning pasayishiga olib keladi, bu esa to'liqlik tuyg'usiga erishishni qiyinlashtiradi. Uyqusi bor odamlar uchun o'z xohishlarini nazorat qilish qiyinroq. Uyqusizlik nafaqat vazn muammosi, balki butun tanangizning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Yoga uyqu buzilishidan aziyat chekayotgan odamlarni qutqarish uchun keladi. Ko'pgina tadqiqotlar yoga uyqu muammolariga foydali ta'sirini tasdiqlaydi [4]. Agar siz uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki kechasi tez-tez uyg'onsangiz, sizni tinchlantirish va tinchlantirish uchun yotishdan oldin tasalli beruvchi yoga pozalarini sinab ko'ring. Ehtimol, bu tufayli siz samarali, regenerativ uyqu qobiliyatini tiklaysiz.
5. Yoga o'z-o'zini tarbiyalash va ongni rivojlantirishga yordam beradi
Agar siz tez-tez ko'p o'ylamasdan biror narsa qilsangiz, o'ylamasdan harakat qilsangiz, avtopilotda biror narsa iste'mol qilsangiz, umuman faoliyatga e'tibor qaratmaysiz - ongni o'rganish uchun sizga yoga kerak. Siz o'zingizga, tanangizga va hayotingizga qarash uchun yoga foydalanishingiz mumkin. Yoga tufayli siz o'z ustingizda ishlaysiz, o'zingizning motivatsiyangizga aylanasiz. Agar siz muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishni boshlasangiz, bardosh bera olganingizdan faxrlanasiz.
Yoga sizga qanday qilib yuqori darajaga erishish va o'z cheklovlaringizni engib o'tishni o'rgatadi. Yoga tufayli siz bu erda va hozirga e'tibor qaratasiz, o'tmish va kelajakka adashib ketmaysiz. Yoga sizga hayotga hali notanish xotirjamlik va mulohazakorlik bilan duch kelish uchun vositalarni berishi mumkin. Yoga sizga vazn yo'qotishning uzoq jarayonida zarur bo'lgan o'z-o'zini tarbiyalashni o'rgatadi.
6. Yoga tanangizni qabul qilishga o‘rgatadi
Agar vazn yo'qotish istagi norozilik va o'zini to'liq qabul qilmaslikdan kelib chiqsa - siz ichki noqulaylikdan aziyat chekasiz. Bu norozilik sizni erkin, baxtli va xotirjam his qilishingizga xalaqit berishi mumkin. Yoga sizga qanday bo'lsangiz ham yaxshi ekanligingizni ko'rishga imkon beradi. Agar sizda kuch va o'zingizni rad etish bo'lmasa, o'zingizni o'zgartirishingiz yoki o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Agar siz dietada abadiy bo'lishning halokatli rejimiga tushib qolsangiz, hatto vazn yo'qotishingiz shart emas.
Yoga tufayli siz ichki tinchlikka erishasiz. Aynan shu dam olish - bu shartsiz o'zini o'zi qabul qilish - bu sizni o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishga majbur qiladi. Siz nozikroq bo'lishni xohlaganingiz uchun emas, balki atrofingizdagi odamlarni hayratda qoldirmoqchi emassiz. Yoga sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rgatadi, ruh va tananing uyg'un aloqasi uchun. Ehtimol, ushbu to'liq qabul qilingan yondashuv bilan vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Va agar siz vazn yo'qotmasangiz ham - yoga bilan siz albatta sog'lom va baxtli bo'lasiz 😊
7. Yoga mushaklarni mustahkamlaydi va mustahkamlaydi
Men ushbu maqolada ayollar uchun mushaklarning ahamiyati haqida yozganman. Yoga bilan shug'ullanish va asanalarga bardosh berish orqali tananing mushaklari mustahkamlanadi [5]. O'nlab yoga mashg'ulotlaridan so'ng siz farqni his qilishingiz va kuch va chidamlilikni oshirishingiz mumkin. Yoga va ba'zi pozitsiyalar mushaklarni qurish uchun juda yaxshi va bu gantelga yo'naltirilgan mashg'ulot bo'lmasa-da, tana og'irligi mushaklaringizni kuchaytirish uchun ham katta yuk bo'lishi mumkin. Ko'proq mushaklar va eng muhimi, faolroq mushaklar yaxshi metabolik salomatlikni anglatadi. Kilogramm yo'qotishda bu jihatni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Bir necha yillardan beri yoga bilan shug'ullanadigan do'stim Vitalijka LuckyOne13 menga yoga qanday ishlashini aytdi:
“Men o'z chegaralarini kesib o'tish va konfor zonasidan chiqish uchun tajovuzkor bo'lmagan yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'raman. Yoga menga sezgir bo'lishga va o'z cheklovlarimni tushunishga o'rgatadi. Yoga paytida men o'zimni boshqalar bilan emas, balki faqat o'zim bilan solishtiraman. Yogada o'zimni juda ko'p turli xil pozitsiyalarga qo'yib, o'zimni mukammal bo'lishim kerak deb ko'rsatmasdan, o'zimni erkin his qilaman - men oshqozonimni ingichka ko'rinishga majburlamayman - siz qila olmaysiz. Asanalarni qabul qilishda oxirgi o'ylaydigan narsa - bu qornim chiqib ketishi yoki boshqa burmalar 😉
Men bu erda va hozir yoga bilan shug'ullanaman. Mening asosiy e'tiborim o'qituvchining asanalariga rioya qilish, o'zimni to'g'ri joylashtirish, sabr-toqat, chuqur nafas olish va muvozanatni saqlashdir. To'shakda bo'lgan bu 1,5 soat men uchun va yolg'iz yoga uchun vaqt, men boshqa barcha muammolarni xonadan tashqarida qoldiraman. Shu ong va e'tiborni hozirgi lahzaga qaratganim tufayli boshim boshqa joyga aylanmaydi va bu juda chiroyli! Men hozirni to'liq his qilaman. Yoga bilan shug'ullanayotganda, tanangiz va ongingiz ma'lum bir kunda nimaga muhtoj bo'lishiga qarab, yanada qizg'in yoki tasalli beruvchi yoga o'rtasida tanlov qilish erkinligiga ega bo'lishingiz mumkin. "
Yoga zerikarli bo'lishi kerakmi?
Ko'p odamlar yoga mazhab va sharqiy okkultizm bilan chegaradosh unchalik qiziq emas deb bilishadi. Boshqa tomondan, agar kimdir juda raqobatbardosh va sport ko'rsatkichlariga yo'naltirilgan bo'lsa, ular yoga bilan cho'zishning ahamiyatsiz turi sifatida qarashlari mumkin va bu hammasi. Bundan tashqari, yoga iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun mo'ljallangan mashg'ulot deb hisoblash xatodir. Yoga nafaqat fitnes yondashuvi haqida. Agar kimdir yoga bilan shug'ullansa, unda ular o'zlarining yaxshiroq versiyasiga aylanadigan chuqurlikni topadilar. Sekin-asta, o'z tezligida, keraksiz bosimsiz. O'zingizning cheklovlaringizni engib o'tish va tana kuchingizni yaxshilash va xotirjamlikka intilish zerikarlimi? Yoga - bu o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan sinov turi.
Yoga turlari va uslublari shunchalik ko'pki, har bir kishi o'zi uchun nimanidir topadi: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regenerativ yoga, umurtqa pog'onasi uchun, Vinyasa, Bikram, issiq yoga, havo yoga - erdan mashq qilish, matoga osilgan gazaklarda. shift. Akro yoga - juftlikda, ba'zan uchburchakda yoki to'rtburchakda, kuchli yoga, Yin yoga va boshqalar. Yoga hinduizmdan olingan bo'lsa-da, bugungi kunda u zamonaviy tendentsiyalar va inson ehtiyojlariga mos keladi. Ehtimol, siz allaqachon yoganing sevimli turiga egasiz yoki uni kashf qilishingizni kutayotgandirsiz.
Xulosa
Siz yoga haqida endigina o'ylay boshlaysizmi yoki uzoq vaqtdan beri shug'ullanyapsizmi - qat'iy hazil va o'z-o'zini qabul qilish sizga yoga mashg'ulotlarida o'zingizni boshdan kechirishga yordam beradi. Avvaliga, yaxshi tomonga o'zgarishga umid qilib, oyoqlaringizni birinchi marta gilamchaga qo'yganingizda, u qadar mukammal bo'lmasligi mumkin. Qadimgi maqol shuki, jo'mrakdan birinchi bo'lib keladigan suv tiniq emas. Shuning uchun paydo bo'ladigan qiyinchiliklarga tayyor bo'ling, shunda siz ulardan qochishni emas, balki ularni engib o'tishni o'rganishingiz mumkin.
"Yoganing muvaffaqiyati pozani bajarish qobiliyatimizda emas, balki u bizning hayot tarzimizni qanday o'zgartirishidadir", TKV Desikachar. Agar ushbu maqola sizni yoga bilan shug'ullanishga ishontirgan bo'lsa, boshlash uchun bir nechta asanalarni bajarib, sizga nima zarar etkazishini sinab ko'ring. Ehtimol, siz yoga bilan o'z oqimingizni ushlaysiz va bu tufayli sizning vazn yo'qotishingiz va hatto hayotingiz osonroq va yoqimli bo'ladi.
Namaste