Nega vazn yo'qotish juda qiyin? Sizni dietangizdan nima chalg'itishi mumkin? |

Agar bu kirish siz haqingizda bo'lsa, keyingi qarama-qarshilikka yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun yog 'eriydigan antagonistlaringizni tanib olishingiz kerak. Kilogrammni yo'qotish ko'pincha o'zingiz bilan aqliy o'yindir. Siz buni aniq bilasiz, axir siz ko'p marta vazn yo'qotgansiz. Shuning uchun, muvaffaqiyatingizga nima to'sqinlik qilayotganini tushunish o'yinni qayta boshlash uchun birinchi qadamdir - samarali va oqilona. Rejaga ega bo'lish va vazn yo'qotish bo'yicha sabotajchilar bilan qanday kurashishni bilish orqali siz o'zingizning muammolaringizni engishda ishonchli, samaraliroq va qat'iyroq bo'lasiz. Umid qilamanki, siz diqqat bilan qarasangiz, jinlaringizni avvalgidan ko'ra osonroq mag'lub qilasiz.

Mana, vazn yo'qotishning eng yaxshi 8 sabotajchisi:

1. Siz ovqatning sifatiga emas, uning kaloriyasini hisoblashga e'tibor berasiz

Siz kaloriya kalkulyatoriga turli xil mahsulotlar yoki idishlarni kiritasiz, ularning ozuqaviy qiymati va kaloriya qiymatini qo'shasiz. Siz ozishni matematika deb hisoblaysiz, bunda raqamlar muvaffaqiyatingizni kafolatlaydi. Umidsiz bo'lmang. Kaloriya tanqisligi muhim, ha, lekin kaloriya miqdoridan ham muhimroq, siz iste'mol qilayotgan ovqat turidir. Siz McDonald'sda muntazam ovqatlanish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ertami-kechmi tanangiz ozuqa moddalari, minerallar, vitaminlar, yaxshi yog'larni so'raydi.

Tanani kerakli narsalar bilan ta'minlab, metabolizm beg'ubor tarzda boshlanadi. Zararli oziq-ovqat ko'pincha sog'lom ovqatlar bilan bir xil kaloriya hisoblanadi, ammo bu ikki oziq-ovqatning qiymati boshqa hikoyadir. Agar sizda tez-tez tez ovqatlanish, shirinliklar yoki sho'r, yuqori kaloriyali gazaklar bo'lsa - tanangiz sog'lom hayot kechirish uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni o'g'irlaydi. Oddiy, sog'lom taom o'rniga xitoy sho'rvasi, chiplari, tort yoki bar kaloriyali fojia bo'lmasligi mumkin, ammo ular muntazam ravishda iste'mol qilinsa, vazn yo'qotishingizni sabotaj qiladi.

2. “Hammasi yoki hech narsa” munosabati

Ushbu turdagi dietani idrok etish deyarli har bir ozish bilan shug'ullanadi. Biz hammamiz bir necha marta bu xatoga yo'l qo'yganmiz va ba'zilarimiz buni doimo qilishimiz mumkin. Keyingi vazn yo'qotish yondashuvining boshlanishi bilan siz qarorlaringizga jasorat bilan sodiq qolasiz va sinchkovlik bilan rejalashtirilgan parhezga rioya qilasiz. Biroq, sizning ritmingizni buzadigan vaziyat yuzaga kelganda, siz teskari yo'nalishda poyga boshlaysiz. Siz vazn yo'qotishni tashlab, ziyofat qilishni boshlaysiz 😉 Siz bitta xatoga yo'l qo'ydingiz, me'yordan ancha yuqori ovqat yedingiz va bu muvaffaqiyatsizlik sizni maqsadingizdan samarali ravishda uzoqlashtiradi deb o'ylaysiz.

O'zingizni bir joyga to'plash va odatdagi ovqatlanish odatlaringizga qaytish o'rniga, siz shunday deb o'ylaysiz: "Men buzildim! Bu qiyin, keyin ijaraga olish yanada ko'proq. Menga baribir." Siz dietangizdan voz kechasiz, barcha rejalaringizdan voz kechasiz va tangingizni gedonistik erkalash uchun nozik figura orzularini o'zgartirasiz.

Parhezda mukammal bo'lish haqidagi idealistik qarashlardan voz keching va o'z qoidalarini buzganingiz uchun yo'ldan qaytmang. Bo'lib turadi. O'zingizni imkon qadar tezroq kechiring va rejaga qayting.

3. Siz juda kam protein, juda kam yog' va tola va juda ko'p tozalangan uglevodlarni iste'mol qilasiz

Odamlar muvozanatsiz ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishga moyil. Agar siz ovqatda juda kam protein, yog 'yoki tola va juda ko'p oddiy uglevodlar bilan ta'minlasangiz - siz to'ymaysiz va zaif irodani ayblab, ortiqcha ovqatlanasiz. Xato!

O'zingizni tanangizni qurish uchun zarur bo'lgan oqsillar, yaxshi yog'lar va ichaklaringizni yaxshi to'ldiradigan, ovqat hazm qilishni sekinlashtiradigan va sizni uzoq vaqt to'yingan tutadigan tolalar bilan ta'minlab beradigan tarzda ovqatlanishingizni birinchi o'ringa qo'ying. Uglevodlar vazn yo'qotishning dushmani emas, lekin siz ularni qachon, qancha va qaysi turdagi iste'mol qilishni bilishingiz kerak. Agar siz sportchi bo'lsangiz, sekin odamga qaraganda ko'proq uglevodli ziyofatlarga ega bo'lishingiz mumkin.

4. Siz haddan tashqari qattiq dietalardasiz

Sog'ligingiz buni talab qilmasa, oziq-ovqatingizning katta qismini yo'q qiladigan parhezlarga o'tmasligingiz kerak. Bu dietalarning ba'zilari haqiqatan ham yomon menyuga ega: karam, banan, olma, tuxum, sharbat, sabzavot va mevalar ro'za tutish dietalari va boshqalar. Bu parhezlarning barchasi jozibali variant kabi ko'rinishi mumkin, ayniqsa ular vazn yo'qotishdan tashqari tiklanishni va'da qiladi. Biroq, ularga nisbatan tanqidiy va oqilona bo'ling. Ularni o'ylamasdan ishlatmang.

Qisqa muddatda ular juda ko'p foyda keltiradigan ko'rinadi, ammo ular to'yib ovqatlanmaslik yoki mushak to'qimasini yo'qotish shaklida xavf tug'dirishini bilishingiz kerak, bu esa keyinchalik qayta tiklanishi qiyin. Bundan tashqari, bunday parhez tugagandan so'ng, tana yo'qolgan kilogrammni qaytarib olishga intiladi.

5. Oila, do'stlar va tanishlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik

Kilo yo'qotish murakkab va qiyin jarayondir. Har qadamda vasvasalar, muammolar va to'siqlar bo'ladi. Faqat eng kuchli va kam sonli birliklar bu qiyinchiliklarni ko'zni yummasdan engishadi. Afsuski, ko'pchiligimiz xatoga yo'l qo'yamiz va muvaffaqiyatsizlikka uchraymiz, shuning uchun yaqin atrofimizni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.

Boshqa uy xo'jaliklari a'zolari o'zlarini xursand qilganda dietani iste'mol qilish va ovqatlanishni cheklash - iroda va katta qat'iyat talab qiladi. Biz ko'pincha atrof-muhit bosimiga berilib ketamiz va bizni vazn yo'qotishimizga yordam bermaydigan ovqat eyishga ko'ndiradi. Agar bu bir martalik hazil bo'lsa va biz nazorat qilsak, muammo yo'q. Agar qo'llab-quvvatlamaslik tufayli biz vazn yo'qotish g'oyasidan butunlay voz kechsak va yomon odatlarga berilib qolsak, bundan ham yomoni, chunki bizda endi zaif tomonlarimiz bilan kurashishga kuchimiz yo'q, o'zgarish uchun motivatsiyamiz yo'q.

6. Siz butun umr dietada bo'lgansiz

Bu mukammal ko'rinadi, to'g'rimi? Yarimdan ko'pi har doim turli xil parhezlardan foydalanadi. Men hayotimda ulardan ko'pini o'zim yasaganman. Biroq, tana abadiy kaloriya tanqisligi bilan ishlashga moslashtirilmaganligini tushunishingiz kerak. U turli mexanizmlar yordamida vazn yo'qotishdan o'zini himoya qiladi. Biologik nuqtai nazardan, kilogrammni yo'qotish siz uchun yaxshi emas edi, shuning uchun tana uni oldini olishning ko'plab usullarini ishlab chiqdi.

Bundan tashqari, ortiqcha vazn nazorati va doimiy vazn yo'qotish bizning ruhiy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stress, aybdorlik, parhez tutish va ovqat yemaslik, “gunohkor” va “odobli” bo‘lish, o‘zini-o‘zi qabul qilmaslik, kaloriyalarga, o‘zing va boshqalarning tashqi ko‘rinishiga e’tibor qaratish – bularning barchasi vaqt o‘tishi bilan sizni engib, hayot quvonchini olib qo‘yishi mumkin.

Bir oz muvozanatni saqlang va dietangizda haddan oshib ketmang. Agar ozish sizdan barcha ijobiy energiyani so'rib yuborsa, bu bir zum to'xtab, o'zingizga yumshoqroq ko'z bilan qarashingiz kerakligidan dalolat beradi.

7. Siz kun bo'yi mardonavor rejaga sodiq qolasiz, lekin kechqurun yo'qolib qolasiz

Xo'sh, inson miyasi bilan bog'liq narsa shundaki, kunduzgi tartib-intizom kechqurun vasvasalari oldida bug'lanishi mumkin. Bu charchoq va turli muammolar bilan to'lib-toshganlik bilan bog'liq. Kun davomida biz ko'proq g'ayratli bo'lamiz va hech qanday shubhasiz barcha injiqliklarimiz bilan shug'ullanamiz. Ammo shunday paytlar ham borki, bu ruhiy quvvat kechqurun yo'qoladi. Charchoqlik, o'z-o'zini intizomning etishmasligi, o'zini o'zi iste'mol qilish, ovqatlanishda tasalli va yengillik izlash - bular vazn yo'qotishni sabotaj qiladigan omillardandir.

Sovutgichga kechki hujum bilan bog'liq muammo bo'lsa, hatto och bo'lmaganda ham, bu masalani diqqat bilan ko'rib chiqishga harakat qiling. Xulq-atvoringizning sabablarini toping va gazaksiz vaqtni yaxshi o'tkazish uchun boshqa alternativalarni qidiring. Ovqatlanishdan tashqari, dunyoda juda ko'p turli xil lazzatlar mavjud.

8. Siz o'zingiz vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladigan eng katta sabotajchisiz

Siz ozishni xohlaysiz, harakat qilyapsiz, vazn yo'qotasiz, lekin aslida siz aylanada aylanasiz yoki bir joyda turibsiz. Siz ozgina vazn yo'qotasiz, shundan so'ng siz yo'qotilgan kilogrammni qaytarib olasiz. Sizda harakatda qat'iyat yo'q, kechiktirish va dangasalik sizni maqsadingizdan chalg'itadigan eng yaxshi do'stlaringizdir. Vaqt o'tib, siz nima uchun nozik figuraga g'amxo'rlik qilishingizni unutasiz, shuning uchun siz yillar davomida bu "go'yo ozg'inlik"da qolib ketasiz va hech narsa o'zgarmaydi.

Buning uchun yaxshi maslahat bormi? Xo'sh, sizni samarali choralar ko'rishga va yana kilogramm berishga harakat qilishga undaydigan yagona odam - bu o'zingiz. Agar siz million marta boshlagan bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz, ishtiyoqdan yorilib ketmasligingiz mumkin. Tushunarli.

O'zingiz bilan halol suhbatlashish va vazn yo'qotishning sabablarini topishga arziydi. Agar siz o'zingizni rag'batlantira olmasangiz va vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz - mutaxassislardan yordam so'rang - yaxshi diyetisyen yoki shaxsiy murabbiy ba'zida mo''jizalar yaratishi va yutqazganlarni va konfor zonasidan tushkunlikka tushishi mumkin.

Xulosa

Ozish juda og'ir ish 😉 Hech kim buni oson va og'riqsiz bo'lishini aytmagan. Og'irlikni yo'qotadigan sabotajchilar har qadamda yashirinib, sizni maqsadingizdan chalg'itadi. Ushbu maqolada ulardan faqat bir nechtasi keltirilgan, ammo kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan yana ko'p omillar mavjud. Ehtimol, siz ulardan ba'zilarini allaqachon tanigansiz va ular bilan mukammal muomala qilgansiz. Ehtimol, siz hozirgacha muvaffaqiyatsiz kurashgandirsiz. Esda tutingki, hamma narsa sizning qo'lingizda va siz kartochkalar bilan shug'ullanasiz - siz vazn yo'qotish uchun sabotajchilarning qurboni bo'lishingiz va natijalarning etishmasligidan azob chekishingiz shart emas. Dushmanlaringizni yaqindan bilib oling, ularga diqqat bilan qarang va ular bilan kurashish taktikasini ishlab chiqing - bir marta va umuman. Omad!

Quyidagi vazn yo'qotish bo'yicha sabotajchilardan qaysi biri siz uchun eng qiyin?

O'zingiz hal qilgan boshqa vazn yo'qotish xatti-harakatlarini nomlay olasizmi? Fikr va mulohazalaringizni kutamiz.