Mundarija
Intruziv fikrlar nima va ularni qanday boshqarish kerak?
Psixologiya
Bunday fikrlarni oldindan aytib bo'lmaydi va ko'pincha salbiy ma'noga ega.
Agar kimdir bizga "biz odatda bulutlarda bo'lamiz" deb aytsa, ehtimol ular quvnoq va hatto begunoh narsani nazarda tutgan bo'lishi mumkin, chunki biz bu iborani bukolik fikrlar va uyg'ongan tushlar o'rtasidagi "adashish" bilan bog'laymiz. Ammo, biz "boshimizga kiradigan" narsa har doim ham yaxshi narsa emas va u har doim ham bizning nazoratimiz ostida emas. Keyin biz shunday deb ataladigan narsa haqida gapiramiz "Intruziv fikrlar": bizni hozirgi paytdan chalg'itadigan his-tuyg'ularni uyg'otadigan tasvirlar, so'zlar yoki hislar.
Psixolog Sheila Estevezning ta'kidlashicha, bu fikrlar dastlab tasodifiy bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan, agar ular takrorlansa, "ular odatda bizni bosib oladigan fikrlar bo'lib, ular bilan stress va tashvish, qo'rquv natijasi bo'lishi mumkin. , g'azab,
aybdorlik, uyat yoki bir vaqtning o'zida bir nechta hissiyotlar yoki bir xil noqulaylik nima ». Shuni ham yodda tutingki, ular intensivlikda saqlangan fikrlardir. "Ruminatsiyani faollashtirish", biz buni "looping" deb ataymiz. "Agar bu noqulaylik davom etsa, ular zaharli fikrlarga aylanadi, chunki ular bizning o'zimizni hurmat qilishimiz, xavfsizligimiz va ishonchimizga putur etkazadi", deb tushuntiradi Esteves.
Hammamizda intruziv fikrlar bormi?
Intruziv fikrlar tez-tez uchraydi va ko'pchilik odamlar hayotining bir nuqtasida ularga duch kelishadi. Alcea Psicología y Psicoterapia'dan doktor Ángeles Esteban tushuntiradi, ammo shunday odamlar borki, ularda bunday fikrlar juda tez-tez uchraydi yoki ularning mazmuni shunchalik hayratlanarliki, hayotda va zavqlanishda jiddiy qiyinchiliklarga olib keladi». Shuningdek, shifokor tajovuzkor fikrni ijobiy deb tasniflashning qiyinligi haqida gapiradi, chunki agar biz xayolimizga keladigan fikr "odam uchun bunday yoqimli xususiyatga ega bo'lsa, u yoqimsiz bo'lmaydi, agar uning intensivligi yoki chastotasi bir darajaga yetmasa. juda ekstremal. O'z navbatida, Sheila Estevez, agar ular bizni to'liq chalg'itmasa, to'satdan paydo bo'ladigan fikrlar qanday qilib farovonlik yaratishi haqida gapiradi: «Yaqin misol, biz yoqtirgan odamni uchratishimiz va u har ikki-uchda esimizga keladi; bu bizni yaxshi his qiladigan intruziv fikrdir.
Ushbu turdagi fikrlash juda ko'p turli mavzularni qamrab olishi mumkin: biz ular haqida gapiramiz, agar bizning xayolimizga o'tmishdagi narsa "bizni qiynab qo'yadigan" narsa bo'lsa, bu chekish yoki iste'mol qilmasligimiz kerak bo'lgan narsani iste'mol qilish g'oyasi bo'lishi mumkin. kelajak uchun. “Umuman olganda, ular odatda fikrlardir Biz xohlaganimizdek harakat qilmayotganimizni his qiladigan his-tuyg'ular bilan bog'liq, yoki "biz ishonamizki, boshqalar bizdan buni kutishadi", deb ta'kidlaydi Sheila Estevez.
Agar bu muammoni hal qilmasak, bu boshqalarga olib kelishi mumkin. Psixologning ta'kidlashicha, biz oldinga siljish va noqulaylik hissi bilan tuzoqqa tushishimiz mumkin tajovuzkorlikdan kavsh qaytaruvchiga o'tadigan fikrlar va kavsh qaytaruvchi hayvonlardan zaharli bo'lishgacha ” degan ma'noni anglatadi, bu hozirgi paytda tuzoqqa tushgan odam o'z noqulayligini oshiradigan vaziyatlarni to'plashini anglatadi.
Intruziv fikrlarni qanday boshqarish kerak
Agar biz bu fikrlarni qanday nazorat qilishimiz haqida gapiradigan bo'lsak, doktor Estebanning aniq ko'rsatmasi bor: "Obsesif fikrlarni boshqarish uchun biz buni qilishimiz kerak. ularga haqiqiy ahamiyat bering, hozirgi, bu erda va hozirga e'tibor qarating va biz nazorat qila olmaydigan vaziyatlarni nazorat qilish zarurati bilan ishlang ».
Agar biz aniqroq narsaga o'tmoqchi bo'lsak, Sheila Estevezning tavsiyasi shu kabi taktikalardan foydalanishdir. taffakkur. "Faol meditatsiya - bu intruziv yoki o'tkinchi fikrlardan kristallanishdan oldin ularni "nazorat qilish" va ular bizni bosib olmasligi uchun ularga qachon joy berishni hal qilish qobiliyatini o'rgatadigan mahoratdir" , Tushuntirish. va davom etadi: "Faol meditatsiya bu erda va hozir bilan bog'lanishdan iborata, unga kiritilgan barcha sezgilar bilan amalga oshiriladigan ishlarda: ovqatdan sabzavotlarni kesish va ranglar va hidlarga e'tibor berish, dush qabul qilish va shimgichning teginishini his qilish, ishda vazifalar oldiga qo'yilgan maqsadlarga rioya qilish. butun e'tiborni qaratgan kun...».
Shunday qilib, biz ushbu noqulay fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradigan maqsadga erisha olamiz. "Shunday qilib, biz o'zimizni nazorat qila olamiz va hozirda bo'lish orqali yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatolardan qochishimiz mumkin", deb xulosa qiladi Esteves.