Biz allaqachon yozda nima yeymaslik, to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini buzish, ortiqcha vazn bo'lmaslik va oshqozoningizni qattiq ishlashga majburlamaslik haqida gaplashdik. Yozgi ta'tilda yoki ofisga atıştırmalık bilan birga olib borish foydali nima?
Boshoqdagi makkajo'xori - tola manbai. Ammo agar biz ko'p miqdorda tuz va yog'ni chiqarib tashlasak, mazali va sog'lom taom hazm qilish uchun yordamchi bo'ladi. Makkajo'xori panjara ustida pishirilishi, to'liq iste'mol qilinishi yoki donga don sifatida qo'shilishi mumkin.
Tarvuz suv muvozanatini tiklash uchun sizni issiq kunda sovitishga yordam beradi. Ushbu berry 90% suvdan tashkil topgan va hujayralarni saraton kasalligidan himoya qiluvchi likopen manbai hisoblanadi. Va 100 gramm tarvuzning shirinligiga qaramay, atigi 40 kaloriya bor.
Muzli choy - nol kaloriyali antioksidantlar manbai. Lekin bu muzli choy nomi ostida supermarketlarda sotiladigan ichimliklarga taalluqli emas.
Mevali salat - butun mevalarni eyishdan charchaganlar uchun ajoyib echim. Meva va rezavorlar antioksidantlarning boy manbalaridir; ularni smetana yoki qatiq kabi yog'lar bilan birlashtirish yaxshidir.
Sovuq sho'rvalar yoz uchun ajoyib variant. Ular yangilanadi, lekin mahsulotlarning arzonligi tufayli ham arzon. Gazpacho - pomidor, bodring va qalampirdan tayyorlangan oson va mazali sho'rva. Bu sho'rvaning bir porsiyasida atigi 88 kaloriya, 4 gramm yog' va xolesterin yo'q.
Panjara qilingan tovuq uy qurilishi kechki ovqat va piknikga tashrif buyurishning ajoyib variantidir. Tovuq tarkibida ozgina kaloriya, oddiy uglevodlar va yog 'bor, lekin ko'p protein. Agar tovuq sabzavot bilan birlashtirilgan bo'lsa, unda ovqatning foydasi bir necha barobar oshadi.
Qovoqcha S vitamini manbai, 100 gramm mahsulot esa atigi 20 kaloriya, yog'siz va xolesterinsiz. Bu shuni anglatadiki, siz qovoqni ko'p miqdorda yog'da qovurmaysiz.
Mayda qisqichbaqa ziyofat uchun yaxshi ishtaha, past kaloriyali tushlik varianti. Qisqichbaqalar go'shti energiya beradi va tanani temir bilan to'ydiradi.