Mundarija
D vitamini, shubhasiz, suyaklarimizning to'g'ri holati bilan bog'liq, chunki bu nom barcha raxitning oldini oladigan steroidlar guruhidagi kimyoviy birikmalarni tasvirlash uchun ishlatiladi. Ayniqsa, muhim ahamiyatga ega D3 vitamini, uning etishmasligi tanamiz uchun juda sezilarli, yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun bolalarning rivojlanish bosqichida, ular kuchli o'sishni boshdan kechirayotganda, tanadagi D vitamini darajasini to'ldirishga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.
D3 vitamini - uning xususiyatlari qanday?
Ushbu turdagi xarakterli vitamin u ikki shaklda bo'ladi va ikkalasi ham (xolekalsiferol va ergokalsiferol) ta'siri jihatidan ularni gormonlarga o'xshash qiladigan turli o'zgarishlarga uchraydi. D vitamini - D3 va D2 suyaklarning to'g'ri rivojlanishi va mineralizatsiyasi uchun javobgardir. Bu organizmdagi kaltsiy va fosfor iqtisodini tartibga solishni yaxshilaydi. Ushbu elementlarning ovqat hazm qilish traktidan samarali so'rilishi uchun zarurdir va u aynan shu rolda ishlaydi. D vitamini. Uning asosiy roli suyak qurilishi bo'lib, u kristallardan suyak matritsasini yaratish va kaltsiy va fosfor ionlarini cho'ktirishdan iborat. Agar tanada bo'lsa juda kam D vitamini - oziq-ovqat tarkibidagi kaltsiy ishlatilmaydi va so'rilmaydi - bu uzoq muddatda suyak mineralizatsiyasining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Vitamin D etishmasligi
Bolalarda xush kelibsiz D3 etishmovchiligi raxitga, kattalarda esa suyaklarning yumshashiga olib keladi, suyak matritsasining minerallashuvi buziladi, bu esa keyingi bosqichda osteoporozga olib keladi. Suyaklar dekalsifikatsiyalanadi, ohaklanmagan to'qimalar ortiqcha to'planadi. Kattalar uchun D3 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning aniq belgilangan dozalari yo'q, bu individual imtiyozlar va ehtiyojlarga bog'liq.
boshqa D3 vitamini etishmovchiligi belgilari asab-mushak funktsiyalari, yallig'lanishli ichak kasalliklari, gipertenziya, suyaklarning yo'qolishi, suyak almashinuvidagi giperaktivlik, soch to'kilishi, quruq teri.
Voqea sodir bo'lish xavfi ostida D3 vitamini etishmasligi odatda quyoshdan ko'p foydalanmaydigan keksa odamlar xavf ostida. Yana bir xavf guruhi - vegetarian dietasi bilan shug'ullanadigan odamlar, shuningdek, qora tanli odamlar.
D3 vitamini - uni qayerdan olish mumkin?
vitamin D organizm asosan ultrabinafsha nurlanish ta'sirida amalga oshiriladigan teridagi xolekalsiferolning biosintezidan oladi. vitamin D tana o'zini o'zi ishlab chiqaradi, bu uning o'ziga xosligini ta'kidlaydi. Quyoshli havoda bir necha daqiqa tashqarida qolish talabning 90 foizini qoplash uchun etarli D vitamini.. Albatta, bu tananing quyoshga ta'sir qilishi va UV filtrli krem bilan himoyalanmaganligi bilan bog'liq. Aksiya D3 vitamini yoz oylaridan keyin saqlanadi, keyin u bir necha sovuq oylar davom etadi. Qish mavsumida siz o'ylashingiz mumkin D3 vitamini qo'shimchasi - Bunday qo'shimchaning eng oddiy manbai, albatta, kapsuladagi baliq yog'i. Narxlar D3 vitamini ular har bir paket uchun bir necha va bir necha o'nlab zlotilar orasida tebranadi.
Kamroq manba D vitamini. bu parhez, bu orqali D3 vitamini tanadagi ushbu turdagi vitamin darajasini oshirishda D2 dan ikki baravar samarali. Ratsionni to'g'ri tayyorlash tananing bu boradagi ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi, shuning uchun kundalik menyuingizga dengiz baliqlarini qo'shishga arziydi - ilon balig'i, seld, qizil ikra, sardina, skumbriya, shuningdek sariyog ', tuxum, sut, sut mahsulotlari, pishib etish. pishloqlar. D3 vitaminining etishmasligi organizmda ko'plab omillar sabab bo'lishi mumkin - juda kam quyosh ta'siri, yallig'lanish, jigar sirrozi, o'tkir va surunkali buyrak etishmovchiligi, tanlangan dori-darmonlarni qo'llash.