B vitamini (guruh)

B kompleksi haqida gapirganda, biz ko'plab oziq-ovqat manbalarida birgalikda yoki alohida bo'lgan suvda eruvchan moddalar guruhini nazarda tutamiz. Ular kofermentlar vazifasini bajarib, oqsil va uglevodlarni energiyaga aylantirish orqali metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu vitaminlar teri va mushaklarning ohangini, asab tizimining ishini va hujayralar o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.

B guruhi vitaminlari nima deyiladi?

Bugungi kunga qadar B guruhi vitaminlari tarkibida bir-biriga bog'langan 12 ta suvda eruvchan moddalar mavjud. Ulardan sakkiztasi muhim vitaminlar hisoblanadi va ular dietaga kiritilishi kerak:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (pantotenik kislota);
  • ;
  • B7 (biotin yoki H vitamini);
  • ;
  • .

Vitaminga o'xshash moddalar

B vitaminlari guruhida vitaminlar sonida bo'shliqlar borligini ko'rish oson, ya'ni vitaminlar ,, B10 va B11 yo'q. Ushbu moddalar mavjud bo'lib, ular bir vaqtlar B kompleks vitaminlari hisoblangan. Keyinchalik bu organik birikmalar organizm tomonidan ishlab chiqarilishi yoki hayotiy ahamiyatga ega emasligi aniqlandi (vitaminlarni aniqlaydigan bu fazilatlar). Shunday qilib, ular psevdovitaminlar yoki vitaminlarga o'xshash moddalar deb nomlana boshladilar. Ular B guruhi vitaminlari tarkibiga kiritilmagan.

Xolin (B4) - hayvonlar uchun ovqatlanishning zarur komponenti, bu moddaning oz qismi inson tanasida ishlab chiqariladi. U birinchi marta 1865 yilda sigir va cho'chqa o't pufagidan ajratilgan va neyrin deb nomlangan. Asetilxolin neyrotransmitterini ishlab chiqarishda va chiqarishda yordam beradi, shuningdek, yog 'almashinuvida rol o'ynaydi. Xolin ba'zi ovqatlarda - sut, tuxum, jigar, losos va er yong'oqlarida uchraydi. Sog'lom tanada xolin o'z -o'zidan ishlab chiqariladi. Hozirgi vaqtda olimlar xolinga qo'shimcha sifatida ehtiyojni ko'rib chiqmoqdalar, chunki tanada ishlab chiqarilgan xolin yetarli emas degan fikr bor. 1998 yilda u zarur modda sifatida tan olingan.

Inozitol (B8) - signallarni hujayralarga etkazish, organizmning gormonal reaktsiyasi, asablarning o'sishi va ishlashi uchun muhim bo'lgan modda. Inositol inson tanasi tomonidan glyukozadan erkin ishlab chiqariladi va organizmning ko'plab to'qimalarida uchraydi. Shunga qaramay, u tibbiyotda ba'zi kasalliklarni davolash uchun ham qo'llaniladi. Inositol sanoatda keng qo'llaniladi.

Para-aminobenzoy kislotasi (B10) - kalamush va parrandalarning o'sishi uchun zarur bo'lgan tabiatda keng tarqalgan modda. Dastlab u laboratoriya sichqonlarida sochlarning depigmentatsiyasini davolash vositasi sifatida topilgan. Bugungi kunda ushbu birikma inson tanasi uchun zarur omil emas deb ishoniladi.

Pteril-heta-glutamik kislota (B11) - bir nechta tarkibiy qismlardan tashkil topgan va foliy kislotasining shakllaridan biri hisoblangan modda. Ushbu birikma haqida ozgina ma'lumot mavjud. Bu jo'jalarning o'sish omili ekanligiga ishonishadi.

Ochilish tarixi

Bir vaqtlar "B vitamini" bitta ozuqa moddasi deb hisoblangan. Keyinchalik tadqiqotchilar ekstraktlarda bir nechta vitaminlar mavjudligini aniqladilar, ularga raqamlar shaklida o'ziga xos ismlar berildi. Yo'qolgan raqamlar, masalan, B4 yoki B8, vitaminlar emas (garchi ular kashf etilganda shunday deb hisoblangan bo'lsa ham) yoki boshqa moddalarning nusxalari.

Vitamin B1 1890-yillarda Gollandiyalik harbiy shifokor Kristian Ayman tomonidan qaysi mikroorganizm beriberi kasalligini keltirib chiqarayotganini aniqlashga harakat qilgan. Aikman, tozalanmagan guruch bilan oziqlangan hayvonlar, po'stlog'i bo'lmagan guruchdan farqli o'laroq, kasallik alomatlari yo'qligini payqadi. Buning sababi, bugungi kunda tiamin deb nomlanuvchi moddaning tozalanmagan donalarida bo'lishi edi.

Riboflavin yoki B2 vitaminikompleksdagi ikkinchi topilgan vitamin edi. Sutda kalamushlarning o'sishi uchun zarur bo'lgan sariq-yashil lyuminestsent pigment sifatida topilgan. 1930-yillarning boshlarida ushbu pigment riboflavin deb nomlangan.

Niasin yoki B3 vitamini, 1915 yilda shifokorlar nuqson pellagra kasalligiga olib keladi degan xulosaga kelganida aniqlangan. Avstriyalik amerikalik shifokor Jozef Goldberger Missisipi qamoqxonasida mahbuslar bilan o'tkazilgan tajribalardan bilib oldi: etishmayotgan omil go'sht va sutda mavjud, ammo makkajo'xori tarkibida yo'q. Niatsinning kimyoviy tuzilishini 1937 yilda Konrad Arnold Elvey kashf etgan.

Doktor R. Uilyams kashf etdi vitamin B5 (pantotenik kislota) 1933 yilda xamirturushning ozuqaviy xususiyatlarini o'rganishda. Pantotenik kislota go'sht, sabzavot, don, tuxum va boshqa ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Vitamin B5 uglevodlar, oqsillar va lipidlar almashinuvidagi vazifasi bilan A koenzimining kashshofidir.

Vitamin B6 1934 yilda kalamushlarda teri kasalliklari bo'yicha tadqiqotlar olib borayotgan venger olimi Pol Dyorgi tomonidan kashf etilgan. 1938 yilga kelib B6 vitamini ajratilib, 1939 yilda unga piridoksin nomi berildi. Nihoyat, 1957 yilda tanadagi B6 vitaminining kerakli darajasi aniqlandi.

1901 yilda olimlar xamirturush uchun maxsus o'sish omili kerakligini aniqladilar va uni biosoma deb atashdi. Keyingi 30 yil ichida bios muhim omillarning aralashmasi bo'lib chiqdi, ulardan biri biotin yoki B7 vitamini… Va nihoyat, 1931 yilda olim Pol Dyorgi jigarda biotin ajratib olib, unga vitamin H deb nom berdi - bu erda H Haut und Haar uchun qisqartirilgan, nemischa teriga va sochga oid so'zlar. Biotin 1935 yilda ajratilgan.

1930-yillarning boshlarida kashf etilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan katta taraqqiyotga qaramay, vitamin B9 faqat 1941 yilda Genri Mitchell tomonidan rasman ochilgan. Shuningdek, 1941 yilda izolyatsiya qilingan. Folik kislotaning nomi "foliy" dan olingan, bu lotincha lotincha so'z bo'lib, barglar birinchi marta ajratilgan. Faqat 1960-yillarda olimlar B9 vitamini etishmovchiligini tug'ma nuqsonlar bilan bog'lashdi.

Vitamin B12 1926 yilda Jorj Richard Minot va Uilyam Perri Merfi tomonidan kashf etilgan bo'lib, ular katta miqdordagi jigarni iste'mol qilish zararli (etarlicha qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga qodir emas) bemorlarda qizil qon hujayralarini qayta tiklanishini aniqladilar. 1934 yilda ikkala olim ham, Jorj Uipl ham zararli anemiyani davolashda qilgan ishlari uchun Nobel mukofotiga sazovor bo'lishdi. Vitamin B12 1948 yilgacha rasmiy ravishda ajratilmagan.

B guruhi vitaminlarining maksimal miqdori bo'lgan ovqatlar

100 g mahsulotda taxminiy mavjudligi ko'rsatilgan

VitaminmahsulotTarkib
B1 (tiamin)Kam yog'li cho'chqa go'shti0.989 mg
Yeryong'oq0.64 mg
Butun donli un0.502 mg
Soya loviya0.435 mg
Yashil no'xat0.266 mg
tunets baliq0.251 mg
bodom0.205 mg
Sarsabil0.141 mg
Go'shti Qizil baliq0.132 mg
Kungaboqar urug'lari0.106 mg
B2 (riboflavin)Mol go'shti jigari (xom)2.755 mg
bodom1.138 mg
Tuxum0.457 mg
qo'ziqorinlar0.402 mg
Qo'y go'shti0.23 mg
Ismaloq0.189 mg
Soya loviya0.175 mg
Sut0.169 mg
Butun donli un0.165 mg
Tabiiy yogurt0.142 mg
B3 (natsin)Tovuq ko'krak14.782 mg
tana go'shti13.175 mg
Yeryong'oq12.066 mg
tunets baliq8.654 mg
Sigir (stew)8.559 mg
Turkiya go'shti8.1 mg
Kungaboqar urug'lari7.042 mg
qo'ziqorinlar3.607 mg
Yashil no'xat2.09 mg
Avokado1.738 mg
B5 (Pantotenik kislota)Kungaboqar urug'lari7.042 mg
Tovuq jigari6.668 mg
Quyosh qurigan pomidorlar2.087 mg
qo'ziqorinlar1.497 mg
Avokado1.389 mg
Go'shti Qizil baliq1.070 mg
Makkajo'xori0.717 mg
Gulkaram0.667 mg
Brokkoli0.573 mg
Tabiiy yogurt0.389 mg
B6 (Piridoksin)Fistashki1.700 mg
Kungaboqar urug'lari0.804 mg
Susam0.790 mg
Molassalar0.67 mg
Turkiya go'shti0.652 mg
Tovuq ko'krak0.640 mg
Sigir (stew)0.604 mg
Bar loviya (pinto)0.474 mg
tunets baliq0.455 mg
Avokado0.257 mg
B7 (biotin)Sigir jigari, tayyor40,5 mg
Tuxum (butun)20 mg
bodom4.4 mg
xamirturush2 mg
Qattiq pishloqli Cheddar1.42 mg
Avokado0.97 mg
Brokkoli0.94 mg
Malina0.17 mg
Gulkaram0.15 mg
Bug'doy noni0.06 mg
B9 (foliy kislotasi)No'xat557 mg
Bar loviya (pinto)525 mg
Yasmiq479 mg
Ko'k piyoz366 mg
tana go'shti290 mg
Ismaloq194 mg
Pichan109 mg
Avokado81 mg
Brokkoli63 mg
Sarsabil52 mg
B12 (kobalamin)Qovurilgan mol go'shti jigari83.13 mg
Qoramol jigari70.58 mg
Sigir jigari, xom59.3 mg
Tovuq jigari, xom16.58 mg
Midiya, xom12 mg
Qisqichbaqasimonlar11.28 mg
Tuna, xom9.43 mg
Sardina, yog'li konservalar8.94 mg
Atlantik makkel, xom8.71 mg
Quyon7.16 mg

B vitaminlari uchun kunlik ehtiyoj

Vitamin kompleksining har bir komponenti o'ziga xos tuzilishga ega va inson tanasida o'ziga xos funktsiyalarni bajaradi. B1, B2, B3 vitaminlari va biotin energiya ishlab chiqarishning turli jihatlarida ishtirok etadi, B6 vitamini metabolizm uchun zarur, B12 vitamini va foliy kislotasi hujayra bo'linishini tayyorlashda ishtirok etadi. Vitaminlarning har biri ko'plab qo'shimcha funktsiyalarga ega. Bir vaqtning o'zida bir nechta B vitaminlari tanadagi ba'zi jarayonlarda ishtirok etadi, masalan, B12 vitamini va foliy kislotasi. Biroq, barcha B vitaminlarini birgalikda talab qiladigan yagona jarayon yo'q. Qoida tariqasida, B vitaminlarini oddiy ovqatlardan olish nisbatan oson. Faqat ba'zi hollarda sintetik qo'shimchalarni oziq-ovqatga kiritish kerak (masalan, faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud bo'lgan B12 vitaminini vegetarianlar va vegetarianlar boshqa, sintetik manbalardan iste'mol qilishlari kerak).

Har bir B vitamini uchun kunlik nafaqa bir necha mikrogramdan bir necha milligramgacha o'zgarib turadi. Bir kunda tanani olish kerak:

  • vitamin B1 (tiamin) - kattalar uchun kuniga 0,80 mg dan 1,41 mg gacha, bolalar uchun kuniga 0,30 mg dan 1,4 mg gacha, kundalik faoliyat darajasiga qarab - turmush tarzi qanchalik faol bo'lsa, tiamin shuncha ko'p bo'ladi tana ehtiyojlari;
  • B2 vitamini (riboflavin) - 1,3 yoshdan katta erkaklar uchun kuniga 14 mg, 1,1 yoshdan katta ayollar uchun kuniga 14 mg (homiladorlik paytida 1,4 mg va laktatsiya davrida 1,6 mg), yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun kuniga 0,3 mg , Bolalar uchun 0,4 - 0,6 mg, 0,9 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun kuniga 13 mg;
  • vitamin B3 (niatsin) - go'daklar uchun kuniga 5 mg, 9 yoshdan 1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 3 mg, 11-4 yoshdagi bolalar uchun 6 mg, 13-7 yoshdagi bolalar uchun 10 mg, 14 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun 15-14 mg 14 yoshdan ayollar uchun mg, 15 yoshdan erkaklar uchun 18 mg;
  • vitamin B5 (pantotenik kislota) - O'rtacha bolalar uchun kuniga 2 dan 4 mg gacha, kattalar uchun kuniga 5 mg, homiladorlik va laktatsiya davrida 7 mg;
  • vitamin B6 (piridoksin) - bolalar uchun kuniga o'rtacha 0,5 mg, 1-9 yoshdagi o'spirinlar uchun kuniga 13 mg, kattalar uchun - kuniga 1,3 mg, homiladorlik va laktatsiya davrida dozani 2,0 mg ga oshirish;
  • B7 vitamini (biotin) - 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 8 dan 4 mkg gacha, 12 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 13 mkg, 20 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun kuniga 13 mkg, 25 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun 18 mkg. , Kattalar uchun 30 mkg ... Laktatsiya davrida stavka kuniga 35 mkg ga ko'tariladi;
  • vitamin B9 (foliy kislotasi) - go'daklar uchun kuniga 65-80 mkg, 150 yoshdan 1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 3 mkg, 200 yoshdan 4 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 8 mkg, 300 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun 13 mkg, kattalar uchun 400 mkg va 14 yoshdan o'smirlar. Homiladorlik paytida bu ko'rsatkich 600 mkg gacha ko'tariladi, laktatsiya davrida - 500 mkg;
  • vitamin B12 (kobalamin) - 0,5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 0,7 - 3 mkg, 1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 10 mkg, 1.3 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 14 mkg, 1,4 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar uchun 14 mkg. va kattalar. Homilador ayollarga kuniga 1,6 mkg vitamin, laktatsiya davrida - 1,9 mkg iste'mol qilish tavsiya etiladi.

B vitaminlariga bo'lgan ehtiyoj quyidagi omillar bilan ortadi:

  • keksa yosh;
  • qat'iy vegan dietasi;
  • tez-tez oriq diet;
  • chekish, tez-tez ichish;
  • oshqozon-ichak trakti bo'limlarini jarrohlik yo'li bilan olib tashlash;
  • ba'zi dorilarni qabul qilish - kortikosteroidlar, antidepressantlar, tug'ilishni nazorat qilish va boshqa dorilar;
  • homiladorlik va laktatsiya davri;
  • jismoniy faollikni oshirish;
  • o'roqsimon hujayrali anemiya;
  • kimyoviy terapiya.

Kimyoviy va fizik xususiyatlari

B guruhi vitaminlari kompleksining ko'plab tarkibiy qismlari bir-biri bilan kimyoviy yoki fiziologik jihatdan bog'liq emas, ammo ular hali ham bir nechta umumiy xususiyatlarga ega:

  1. 1 ularning barchasi, lipoik kislota bundan mustasno, suvda eriydi;
  2. 2 ko'pi, hammasi bo'lmasa ham, kofermentlar bo'lib, metabolizmada muhim rol o'ynaydi;
  3. Ularning ko'pchiligini bitta manbadan olish mumkin - yoki;
  4. Ularning ko'pchiligini ichak bakteriyalari sintez qilishi mumkin.

tiamin suvda osonlikcha eriydigan, ozgina etil spirtida, ammo efir va xloroformda erimaydigan oq kristalli moddadir. Uning hidi xamirturush hidiga o'xshaydi. Tiamin yuqori haroratda parchalanadi, agar pH darajasi yuqori bo'lsa. U 100 ° S gacha bo'lgan qisqa qaynatishga bardosh bera oladi, shuning uchun pishirish yoki konservalash paytida u qisman yo'qoladi. Uzoq vaqt qaynatish yoki ishqorda qaynatish uni yo'q qiladi. Kislotali muhitda barqaror. Bug'doy unini maydalash tiamin miqdorini sezilarli darajada pasaytiradi, ba'zan hatto 80% gacha. Binobarin, ko'p hollarda bug'doy uni odatda sintetik ravishda tiamin bilan boyitiladi.

riboflavin yorqin to'q sariq-sariq rangli kristal kukundir. U suvda va etanolda eriydi, ammo efir va xloroformda erimaydi. Issiqlik va kislotalarga chidamli, ammo gidroksidi va nur ta'sirida osonlikcha buziladi. Suvli eritma sariq-yashil rangli lyuminestsentsiyaga ega. Konserva va pishirish jarayonlariga bardosh beradi.

Pantotenik kislota suvda va etil asetatda eriydigan, ammo xloroformda erimaydigan och sariq rangli yopishqoq yog '. U oksidlovchi va qaytaruvchi moddalarga chidamli, ammo kislotali va ishqoriy muhitda isitilib yo'q qilinadi.

niasin mavjud bo'lgan barcha vitaminlarning eng oddiyidir. Bu etil spirtida eriydigan oq kristalli moddadir. Issiqlikka chidamli. Nikotinamid, niatsin hosilasi, oq ignaga o'xshash kristallar shaklida uchraydi. U suvda eriydi va issiqlik va havoga chidamli. Shuning uchun pishirishdagi yo'qotish odatda minimaldir. Tiamin singari, B5 vitaminining katta qismi silliqlash jarayonida yo'qoladi.

Vitamin B6 guruhi tarkibiga 3 birikma kiradi: piridoksin, piridoksal va piridoksamin. B3 vitaminining barcha uchta shakli piridin hosilalari, C5H5N va bir-biridan halqaning 4-holatidagi o'rnini bosuvchi tabiati bilan farq qiladi. Uchala shakl ham biologik jihatdan osonlik bilan almashtiriladi. Piridoksin oq kristalli moddadir va suvda va spirtda, ozgina yog'li erituvchilarda eriydi. U nur va ultrabinafsha nurlanishiga sezgir. Ham kislotali, ham ishqoriy eritmalarda issiqlikka chidamli, piridoksal va piridoksamin esa yuqori haroratda parchalanadi.

Biotin g'ayrioddiy molekulyar tuzilishga ega. Biotinning ikki shakli mavjud: allobiotin va epibiotin. Biotin va tiamin - bu oltingugurt o'z ichiga olgan yagona vitaminlardir. Vitamin B7 uzun ignalar shaklida kristallanadi. Keling, suvda va etil spirtida eritamiz, lekin xloroform va efirda erimaydi. Issiqlikka chidamli va kislotalar va ishqorlarga chidamli. Erish nuqtasi 230 ° S ga teng.

Molekula foliy kislotasi 3 birlikdan iborat, uning molekulyar formulasi C19H19O6N7… Har xil B9 vitaminlari bir-biridan mavjud bo'lgan glutamik kislota guruhlari miqdori bilan ajralib turadi. Folik kislota - sariq kristalli modda, suvda kam eriydi va yog'li erituvchilarda erimaydi. U faqat ishqoriy yoki neytral eritmalarda issiqlikka chidamli. Quyosh nurlari ta'sirida faollikni yo'qotadi.

Vitamin B12 faqat hayvonot mahsulotlarida bo'lishi mumkin, hayvon to'qimalarida uni turli miqdorda o'z ichiga oladi. Muayyan ovqatlanish sharoitida B12 vitamini ichak mikroorganizmlari tomonidan sintezlanishi mumkin. Siyanokobalaminning o'ziga xosligi shundaki, u faqat mikroorganizmlar, ayniqsa anaeroblar tomonidan sintezlanadi. B12 vitaminining tuzilishi eng murakkablaridan biridir. Bu quyuq qizil rangli kristalli moddadir. Keling, suvda, spirtda va asetonda eritamiz, lekin xloroformda emas. B12 neytral eritmalarda issiqlikka chidamli, ammo kislotali yoki gidroksidi eritmalarda issiqlik bilan yo'q qilinadi.

Dunyodagi eng yirik vitamin B komplekslari assortimenti bilan tanishib chiqishingizni tavsiya qilamiz. 30,000 XNUMX dan ortiq ekologik toza mahsulotlar, jozibador narxlar va doimiy aksiyalar mavjud CGD5 promo-kodi bilan 4899% chegirma, butun dunyo bo'ylab bepul etkazib berish mumkin.

B vitaminlarining foydali xususiyatlari

B guruhidagi turli vitaminlarning sog'liq uchun foydalari to'g'risida ko'plab fikrlar mavjud. Tiamin kasallik bilan og'rigan odamlarda farovonlikni saqlashga yordam beradi deb o'ylashadi, bu esa piridoksin va kobalaminning past darajasi bilan bog'liq. Shifokor tomonidan buyurilgan yuqori dozada niatsin, xolesterolni kamaytiradi va lipoproteinlarni muvozanatlashtiradi. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, natsin oshqozon osti bezi insulinining chiqarilishini odatdagidan uzoqroq tutib, xavf ostida bo'lgan bolalarda o'spirinni (insulinga bog'liq 1-turi) oldini oladi. Niasin, shuningdek, vaqti-vaqti bilan klaudikatsiya va artrozni yo'qotish uchun ham qo'llaniladi, garchi ikkinchisiga yuqori dozalarni qo'llash jigar muammolariga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha riboflavin yordamida migren chastotasi sezilarli darajada kamayishi va og'irligi kamayishi mumkin. Piridoksin terapevtik usulda yurak xastaligi xavfini kamaytirish, homiladorlik paytida ko'ngil aynishini yo'qotish va hayzdan oldin sindrom alomatlarini yo'qotish uchun ishlatiladi. Magniy bilan birlashganda, piridoksin bolalardagi xulq-atvorga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kobalamin qo'shilishi erkaklar tug'ilishini yaxshilashi isbotlangan. Depressiya, demans va aqliy zaiflik ko'pincha kobalamin va folat etishmovchiligi bilan bog'liq. Folik kislota ma'lum xavf guruhlarida bachadon bo'yni yoki yo'g'on ichak saratoni ehtimolini kamaytirishi mumkin.

B guruhi vitaminlari DNK hosil bo'lishida asosiy rol o'ynaydi, ba'zi jarayonlarning tezligi uchun javobgardir. B vitaminlarining jiddiy etishmasligi yangi hujayralar paydo bo'lishining buzilishiga va ularning nazoratsiz o'sishiga olib keladi, bu esa saraton kasalligiga olib kelishi mumkin.

B vitaminlari, boshqa moddalar qatorida (masalan, C, D, E vitaminlari, yog'lar, koenzim Q10, lipoik kislota) yurak salomatligi uchun juda muhimdir. Gomosistein darajasini pasaytirishda foliy kislotasi, B6 va B12 ning roli ayniqsa diqqatga sazovordir. Garchi bu tibbiyot tomonidan rasman tasdiqlanmagan bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar natijasida endoteliyadagi yog 'birikmalarida (qon tomirlari ichki qismini qoplaydigan yupqa hujayralar qatlami), shuningdek qon quyqalaridagi va yurakdagi homosistein miqdori yuqori bo'lgan. kasallik.

Psixiatrlar ham tobora ko'proq davolash sifatida B vitaminlariga murojaat qilishmoqda. S vitamini bilan birgalikda ular buyrak usti bezining stressga qarshi samarali ta'sirini saqlashga yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya bilan kasalxonaga yotqizilgan bemorlarning 30 foizigacha B12 etishmayapti. Bir qator epidemiologik tadqiqotlar qonda folat miqdori pastligi, B6 va B12 vitaminlari va depressiv simptomlarning yuqori tarqalishi bilan bog'liqligini xabar qildi. B-vitamin etishmasligi, shuningdek, tashvishlanish buzilishi va ayniqsa obsesif-kompulsiv kasallik bilan bog'liq. Ko'pgina shifokorlar OKBni inositol vitaminining terapevtik dozalari bilan davolashni boshlaydilar.

Va nihoyat, B vitaminlari darajasining energiya va hayotiylik miqdoriga ta'sirini unutmaslik mumkin emas. Kamchilik ko'pincha surunkali charchoqni, charchoqni kuchayishini va uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

Har bir B vitamini asosiy metabolik jarayonlar uchun kofaktor (odatda koferment) yoki ularni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan kashshofdir. Ushbu vitaminlar suvda eriydi, ya'ni ular organizmning yog 'to'qimalarida saqlanmaydi, balki siydik bilan ajralib chiqadi. B guruhi vitaminlarini so'rilishi ovqat hazm qilish traktida sodir bo'ladi va odatda vitaminlarni so'rib olish uchun tanadagi ba'zi moddalarni (oqsillarni) talab qiladi.

Boshqa elementlar bilan o'zaro ta'sir

Tanadagi barcha jarayonlar bir-biriga bog'liq, shuning uchun ba'zi moddalar B vitaminlari samaradorligini oshirishi mumkin, ba'zilari esa uni kamaytirishi mumkin.

Yog'lar va oqsillar organizmning B1 vitaminiga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi, uglevodlar esa, aksincha, ko'paytiradi. Xom dengiz mahsulotlari (baliq va qisqichbaqasimonlar) organizmdagi tiaminni parchalaydigan ferment (tiaminaza) o'z ichiga oladi. Shu sababli, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qiladigan odamlar B1 vitamini etishmovchiligi alomatlarini sezishlari mumkin. Bundan tashqari, tiamin magniy bilan o'zaro ta'sir qiladi; usiz B1 biologik faol shaklga aylana olmaydi. Riboflavinni kaltsiy bilan birga qabul qilmaslik kerak, bu esa so'rilishini kamaytiradi. Niasin jigarda sinkning yuqori miqdorini ta'minlash uchun sink bilan ishlaydi. Mis organizmning B5 vitaminiga bo'lgan ehtiyojini oshiradi. Vitamin B6 (piridoksin) magnezium bilan ishlatilishi tavsiya etiladi, bu kombinatsiyaning ijobiy ta'siri orasida premenstrüel sindrom alomatlarini yumshatish mavjud. Piridoksin va tiamin, shuningdek piridoksin va B9 vitaminlari kombinatsiyasi istalmagan. Folik kislotani rux bilan, shuningdek B12 vitamini bilan ishlatish istalmagan, chunki ular organizmning bir-biriga bo'lgan ehtiyojini o'zaro oshiradi. Kobalamin (B12) ni S vitamini bilan ichish mumkin emas, ayniqsa tiamin va mis bir vaqtning o'zida olinadigan bo'lsa.

B vitaminlarini assimilyatsiya qilish uchun eng yaxshi oziq-ovqat birikmalari:

  1. 1 Chia urug'i bilan qovoqli puding. Tarkibi: sut, pyure, chia urug'lari, chinor siropi, kungaboqar urug'lari, bodom, yangi. Tiamin, biotin, oqsillar, tolalar va boshqa ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
  2. 2 Quinoa va qayla salatasi. Tarkibi: quinoa, yangi qayla, qizil karam, arpabodiyon, qaynatilgan tuxum, guruch sirkasi, qo'shimcha zaytun moyi, qora murch. Tarkibida riboflavin, biotin, foliy kislotasi va kobalamin mavjud.
  3. 3 Kinoa va brokkoli bilan glyutensiz salat. Tarkibi: yangi, quinoa, bodring, gilos pomidor, qovoq urug'i, dengiz tuzi, qora murch, Dijon xantal, sirka, zaytun moyi, chinor siropi. Tiamin va riboflavinni o'z ichiga oladi.
  4. 4 Glyutensiz to'ldirilgan quinoa qalampiri. Tarkibi: yashil bulg'or qalampiri, yasmiq konservalari, yangi pishloq, pishloq, muzlatilgan makkajo'xori donalari, tuz, qora murch. Tiamin, riboflavin, piridoksin, foliy kislotasi, pantotenik kislota va kobalamin o'z ichiga oladi.

Tibbiy kontrendikatsiyalar, kasalliklar va axloqiy imtiyozlar bo'lmasa, B vitaminlari eng yaxshi ovqatdan olinadi. Bu vitaminlar ko'plab oziq-ovqatlarda keng tarqalgan va vitaminlar zaxirasini to'ldiradigan va har kimning didiga mos keladigan parhezni topish oson. Istisno - bu faqat hayvonot mahsulotlaridan olinishi mumkin bo'lgan B12 vitamini va shuning uchun vegetarianlar uchun tabiiy shaklda olish qiyin. Bunday holda, shifokor nazorati ostida sintetik vitaminlar buyuriladi. Hamma narsaga qaramay, sintetik vitaminlarni nazoratsiz qabul qilish nafaqat foydali, balki zarar ham keltirishi mumkin. Shuning uchun har qanday vitamin qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Rasmiy tibbiyotda foydalaning

B guruhidagi har bir vitaminning o'ziga xos funktsiyalari borligi sababli, u yoki bu vitamin to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalarga qarab shifokor tomonidan belgilanadi.

B guruhi vitaminlari kompleksi, avvalambor, aniq etishmovchilik, emilimning etarli emasligi yoki cheklangan ovqatlanish bilan buyuriladi. Shuningdek, men tez-tez ushbu vitaminlarni keksalik davrida, shuningdek spirtli ichimliklar yoki chekuvchilarga ichishni maslahat beraman. Folik kislota ko'pincha tayyorgarlik paytida yoki homiladorlik paytida buyuriladi, chunki u homilaning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday holatlarda B shaklidagi vitaminlar majmuasini dori-darmon sifatida qabul qilish tavsiya etiladi:

  • yaralarni davolashni tezlashtirish uchun;
  • stomatit bilan;
  • sportchilarning jismoniy tayyorgarligini oshirish;
  • ;
  • xavotir bilan;
  • bilan kompleks terapiyaning bir qismi sifatida;
  • premenstrüel sindromning alomatlarini yo'qotish;
  • diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi bilan;
  • o'tkir og'riq sindromini yo'qotish uchun.

Hozirgi vaqtda B guruhi vitaminlarini dorixonalarda ham alohida, ham kompleks shaklida sotib olish mumkin. Ko'pincha, multivitaminlar hap shaklida bo'ladi. Odatda, bunday vitaminlar kurslarda o'rtacha bir oy davomida olinadi. B guruhi vitaminlarini alohida-alohida in'ektsiya shaklida topish mumkin (vena ichiga va mushak ichiga) - ular moddalarni so'rilishini yaxshilash va tezlatish uchun buyuriladi - va kapsulalar.

An'anaviy tibbiyotda B vitaminlaridan foydalanish

Xalq tabiblari, an'anaviy tibbiyotda bo'lgani kabi, B kompleksi vitaminlarining energiya ishlab chiqarishda, tana salomatligi va terining, sochlarning va tirnoqlarning sog'lig'idagi ahamiyatini tan olishadi. B vitaminlari (ayniqsa B6) o'z ichiga olgan malhamlar tavsiya etiladi. B1, B2 va B6 vitaminlari bilan ishqalanish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, kam miqdordagi B12 vitaminini o'z ichiga olgan ovqatlar bilan anemiyani davolash uchun mashhur retseptlar mavjud. Vitaminlarga boy bo'lgan, yog 'va xolesterin miqdori minimal bo'lgan buzoq jigaridan ekstrakt foydalidir.

B vitaminlari bo'yicha so'nggi ilmiy tadqiqotlar

  • Avstraliyaning Adelaida universiteti olimlari B6 vitaminini ichish odamlarga orzularini eslashga yordam berishini aniqladilar. Internetda nashr etilgan tadqiqotda 100 nafar avstraliyalik ishtirokchilar ishtirok etishdi, ular besh kun ketma-ket yotishdan oldin yuqori vitamin B qo'shimchalarini qabul qildilar. B6 vitamini tushlarning yorqinligi, qiziquvchanligi yoki rangiga va boshqa jihatlarga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Ishtirokchilarning ba'zilari platsebo preparatini qabul qildilar, qolganlari yotishdan oldin 240 mg B6 vitaminini ichishdi. Ilgari o'z orzularini kamdan-kam eslab qolgan ko'plab mavzular, vitaminni iste'mol qilgandan so'ng, ular orzu qilgan narsalarni eslashlari osonroq bo'lganini tan olishdi. Shu bilan birga, tadqiqot rahbarlari piridoksinning bunday dozalarini uzoq muddat foydalanish sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan nazorat qilinishi kerakligini ogohlantiradi.
  • Endokrin jamiyati jurnalida chop etilgan so'nggi hisobotda B7 vitamini deb ataladigan biotin qo'shimchasini qabul qilish sababli noto'g'ri tashxis qo'yilgan holat ko'rib chiqildi. Bemor har kuni 5000 mkg biotin iste'mol qilar edi, bu esa noto'g'ri klinik tekshiruvlarga, keraksiz rentgenografiyaga, tahlillarga olib keldi va deyarli giperkoagulyatsiya uchun buyurilgan murakkab invaziv jarayonni keltirib chiqardi. Buning sababi shundaki, shifokorlar bemorda giperkortizolemiya yoki testosteron ishlab chiqaradigan o'sma borligiga shubha qilishgan. Ma'lum bo'lishicha, birlamchi simptomlar biotinni ko'p iste'mol qilishidan kelib chiqqan bo'lib, u an'anaviy ravishda teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydigan vitamin hisoblanadi.
  • Amerika Kardiologiya Instituti jurnalida chop etilgan maqolada, vitamin qo'shimchasining yurak xastaligini oldini olish yoki davolashda foydasi yo'q deb taxmin qilinadi. Tadqiqotchilar eng ko'p ishlatiladigan to'rtta qo'shimchalar - multivitaminlar, D vitaminlari, kaltsiy va S vitaminlari to'g'risidagi ma'lumotlar yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda ijobiy natija bermaganligini yoki yuqorida aytib o'tilganlarning barchasidan o'lim ko'rsatkichlarida o'zgarish bo'lmaganligini aniqladilar. Faqatgina foliy kislotasi va foliy kislotasi tarkibiy qismi bo'lgan B guruhi multivitaminlari bundan mustasno edi. B9 vitamini qon tomir xavfini kamaytirishi isbotlangan. Shu bilan birga, niatsin (B3 vitamini) va antioksidantlar yurak xastaligi tufayli o'lim xavfining ortishi bilan bog'liq.

B guruhi vitaminlaridan kosmetologiyada foydalanish

Shubhasiz aytish mumkinki, B vitaminlari teri va tirnoqlar uchun juda muhimdir. Shuning uchun ham tabiiy ingredientlar bilan, ham dorixona vitaminlari qo'shilishi bilan niqoblar, damlamalar, losonlar uchun ko'plab retseptlar mavjud.

B guruhi vitaminlarini o'z ichiga olgan soch maskalari ko'pincha pigmentatsiyani kuchaytirish, tiklash va takomillashtirish sifatida joylashtirilgan. Vitaminlarni o'z ichiga olgan eng sog'lom va eng ko'p ishlatiladigan tabiiy ovqatlar xom tuxum va aloe vera sharbatidir. Ularga turli xil yog'lar, asal va o'simliklardan tayyorlangan damlamalar qo'shiladi. Shunday qilib, antiseptik, antioksidant va konditsioner xususiyatlarga ega bo'lgan sochlar uchun zarur bo'lgan moddalar (B, A va E vitaminlari) aralashmasi olinadi. Bunday kompozitsiyalar, masalan, tuxum sarig'i, dulavratotu moyi, asal va sharbat aralashmasidir. Bundan tashqari, siz dorixona B vitaminlarini ampulalarda xavfsiz ishlatishingiz mumkin, ularni o'simlik moyiga qo'shib, damlamalar bilan aralashtirasiz, masalan, romashka yoki qichitqi o'ti. Soch uchun eng samarali dorixona vitaminlari B1, B3, B6 va B12 vitaminlaridir.

B guruhi vitaminlari juda muhimdir. Ular regenerativ va antioksidant xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, boshqa tarkibiy qismlar bilan birgalikda ular yoshartiruvchi, himoya qiluvchi, namlovchi va antibakterial vosita sifatida qo'shimcha foyda keltiradi. Yuz maskalarida ishlatiladigan mahsulotlar - tuxum, banan, ismaloq, bodom, jo'xori uni ,.

  • Samarali retsept bir chimdik dengiz tuzi, bir chimdik zerdeçal, bir choy qoshiq asal, tabiiy yogurt va kartoshka pyuresi shaklidagi yarim banan o'z ichiga olgan niqob hisoblanadi.
  • Yog'li teri uchun 1 choy qoshiq aloe vera sharbati, 1 choy qoshiq moychechak bulon, yarim choy qoshiq limon yoki olma sirkasi, yarim ezilgan banan va 1 choy qoshiq kraxmal qo'shilgan niqob tavsiya etiladi.
  • Uy quradigan skrabni 1 choy qoshiq asal, 1 choy qoshiq jo'xori uni, bir chimdik tuz, bir chimdik jigarrang shakar, 1 choy qoshiq yoki bodom va 1 choy qoshiq kivi, ananas yoki papayya pyuresi bilan tayyorlash mumkin.
  • Qarish uchun teriga 1 choy qoshiq argan yog'i, 1 choy qoshiq asal, guava pyuresi, 1 choy qoshiq kungaboqar yog'i va 1 choy qoshiq maydalangan antioksidant niqob mos kelishi mumkin.

Biotin, B6 va B12 vitaminlari tirnoqlarning sog'lig'i uchun juda muhimdir. Tirnoq plastini mustahkamlash uchun bodom yog'i, avakado moyidan foydalanish tavsiya etiladi.

Shuni unutmangki, go'zallik birinchi navbatda ichkaridan paydo bo'ladi, eng muhimi, barcha vitaminlar va minerallarning oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishini ta'minlashdir. Muhim moddalar etarli bo'lgan sog'lom tana chiroyli va chiroyli ko'rinishga ega.

B vitaminlaridan chorvachilikda foydalanish

Inson salomatligi singari, B vitaminlari ham hayvonlar uchun juda muhimdir. Ular asab va immun tizimlarining normal ishlashini, o'sishi va rivojlanishini, energiya ishlab chiqarilishini, hujayralar va organlarda metabolizmni, shuningdek hayvonning sog'lom ishtahasi va hazm bo'lishini qo'llab-quvvatlaydi. Guruhning barcha vitaminlari ajralmas, shuning uchun butun kompleksning tanaga kirishini ta'minlash kerak. Odatda, tijorat chorva ozuqasi sun'iy ravishda vitaminlar va minerallar bilan boyitiladi. Oziq tarkibida tiamin borligiga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki u yo'q qilishga ko'proq moyil.

B vitaminlaridan o'simliklarni etishtirishda foydalanish

O'simlik biostimulyatorlari sifatida ishlaydigan bir nechta vitaminlar mavjud, ammo ularning o'simlik metabolizmiga ijobiy ta'siri tufayli eng mashhurlari B1, B2, B3 va B6 hisoblanadi. Ko'pgina mikroorganizmlar tabiiy yon mahsulot sifatida B-vitaminlarini ishlab chiqaradi, ammo xamirturush ekstrakti eng yuqori konsentratsiyani o'z ichiga oladi. B-vitaminlari hujayra darajasida ishlaydi va odatda klonlash jellari va klonlash eritmalari, mineral choyshablar eritmasi va ko'pgina tijorat o'simlik biostimulyatorlarida qo'shimchalar sifatida topiladi.

B vitaminlari uchun eng yaxshi qo'llanilishlardan biri bu o'simliklarni transplantatsiyadan tiklashga yordam berishdir. O'simlik ko'chirilganda, mikroskopik ildiz tuklari tez-tez zararlanib, etarli miqdorda suv va minerallarni olish qiyin bo'ladi. Sug'orish suviga B-vitaminlari qo'shilishi o'simliklarga kerakli turtki beradi. B-vitaminlari tuproqdan gidroponikaga ko'chirishda ham foydalidir. Buning uchun transplantatsiya qilishdan oldin o'simlik B vitaminlari bilan boyitilgan suvga botiriladi.

B vitaminlari haqida qiziqarli ma'lumotlar

  • Qirollik jeli tarkibida etarli miqdordagi B vitaminlari mavjud bo'lib, ular uni parhez qo'shimchalari singari olish mumkin.
  • Tiamin etishmovchiligi odatda asosiy oziq-ovqat bo'lgan mamlakatlarda uchraydi. G'arbiy mamlakatlarda bu ko'pincha spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish yoki juda muvozanatsiz dietadan kelib chiqadi.
  • Xom tuxum oqini ortiqcha iste'mol qilish, masalan, bodibilding ishlab chiqaruvchilar biotinning emirilishiga xalaqit berishi va uning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, folat darajasi past bo'lgan odamlar 50 yoshdan keyin eshitish qobiliyatiga ko'proq moyil bo'lishadi.

B vitaminlarining xavfli xususiyatlari, ularning kontrendikatsiyasi va ogohlantirishlari

Kompleks vitaminlarining har birining etishmasligi ma'lum alomatlar ko'rinishida namoyon bo'ladi, har holda ular farq qilishi mumkin. Va faqat bitta shifokor, maxsus tadqiqotlar olib borganingizdan so'ng, sizda u yoki bu vitamin etishmasligini aniqlay oladi. Shu bilan birga, B vitamini etishmasligining eng keng tarqalgan alomatlari mavjud, jumladan:

  • asab kasalliklari;
  • ko'rish buzilishi;
  • til, teri, lablar yallig'lanishi;
  • ;
  • anemiya;
  • depressiya, tashvish, charchoqning kuchayishi;
  • ongni chalkashtirish;
  • soch to'kilishi;
  • uyquni buzish;
  • yaralarni sekin davolash.

Ko'pgina hollarda suvda eruvchan vitaminlarning katta dozalarini nojo'ya ta'sirlarsiz olish mumkin, chunki ortiqcha miqdori tanadan osonlikcha ajraladi. Ammo, agar siz kuniga 500 mg dan ortiq niatsin iste'mol qilsangiz, jigar yallig'lanishi rivojlanishi mumkin. Niasin, shuningdek, diabet kasalliklarida qondagi shakar miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtirishi, shuningdek siydik kislotasi miqdorini oshirishi mumkin, bu esa kuchayadi. Bundan tashqari, ortiqcha natsin me'da kislotasi sekretsiyasini kuchaytiradi va qon bosimini pasaytiradi. Ammo inositol geksaniatsinat deb nomlanuvchi niatsinning shakli odatda bu ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.

Piridoksinning yuqori dozalari jigar yallig'lanishiga yoki asabning doimiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

B2 vitaminining yuqori dozalari siydik rangining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu normal yon ta'sir va tanaga zararli emas.

Umuman olganda, B guruhi vitaminlari toksik emas va kunlik ehtiyoj oshib ketganda jiddiy yon ta'siri bo'lmagan. Shu bilan birga, barcha vitamin preparatlari ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak va boshqa dorilar bilan kontrendikatsiyalar va o'zaro ta'sirlar to'g'risida davolovchi shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Axborot manbalari
  1. Vitamin B kompleksi. Michigan tibbiyoti. Michigan universiteti,
  2. Vitamin B. Yangi dunyo ensiklopediyasi,
  3. USDA oziq-ovqat tarkibi ma'lumotlar bazalari. Qo'shma Shtatlar qishloq xo'jaligi vazirligi,
  4. To'g'ri va sezgir HPLC / avidin birikmasi yordamida tanlab olingan oziq-ovqat mahsulotlarining biotin tarkibini aniqlash. CG Staggs, WM Sealey va boshqalar. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Milliy sog'liqni saqlash institutlari. Parhez qo'shimchalari idorasi. AQSh sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi,
  6. Nutri-faktlar. Vitaminlar va boshqalarni tushunish,
  7. B vitamini kompleksi. Encyclopedia.com,
  8. Ma'lumotlar varaqasi B6, B7, B9, B12. Harakatdagi vitaminlar,
  9. B vitaminining turlari,
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Biokimyo asoslari. 34-bob. Suvda eriydigan vitaminlar. 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, Nyu-Del - 110 055. 2005 yil.
  11. Hammasi haqida,
  12. Vitamin va minerallarning o'zaro ta'siri: muhim oziq moddalarining murakkab aloqasi. Doktor Deanna Minich,
  13. Og'riq sindromlarini kompleks davolashda B vitaminlaridan foydalanish. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. Birinchi tibbiy yordamning to'liq ensiklopediyasi. OLMA Media Group. Moskva, 2006 yil.
  15. Denxolm J. Aspy, Natasha A. Madden, Pol Delfabbro. B6 vitamini (Piridoksin) va B kompleks preparatining tush va uyquga ta'siri. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Xizer M Stiglitz, Nikolay Korpi-Shtayner, Bruk Katsman, Jenifer E Mersereu, Mayya Stayner. Biotin qo'shimchalarini qabul qiladigan bemorda testosteron ishlab chiqaradigan o'sma shubhali. Endokrin jamiyati jurnali, 2018 yil; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. Devid Jey Jenkins, J. Devid Spens va boshqalar. CVD ning oldini olish va davolash uchun qo'shimcha vitaminlar va minerallar. Amerika kardiologiya kolleji jurnali, 2018 yil; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. "Nima uchun sizning chorva molingizning yuragi, miyasi va asab tizimi qo'shimcha B vitaminlariga muhtoj bo'lishi mumkin, siz qanday turdagi ovqatni iste'mol qilasiz",
  19. B-VITAMINLAR,
  20. B vitamini kompleksi. Kimyoviy birikmalar. Britannica entsiklopediyasi,
  21. Vitaminlar ro'yxati. Garvard sog'liqni saqlash nashriyoti. Garvard tibbiyot maktabi,
Materiallarni qayta nashr etish

Oldindan yozma roziligimizsiz har qanday materialdan foydalanish taqiqlanadi.

Xavfsizlik qoidalari

Ma'muriyat biron bir retsept, maslahat yoki parhezni tatbiq etishga urinishlar uchun javobgar emas, shuningdek, ko'rsatilgan ma'lumotlar sizning shaxsan sizga yordam berishiga yoki zarar etkazishiga kafolat bermaydi. Ehtiyot bo'ling va har doim tegishli shifokor bilan maslahatlashing!

Boshqa vitaminlar haqida ham o'qing:

Leave a Reply