Vizualizatsiya va aqliy tasvirlar ikkita usul bo'lib, ular hozirgi kunda psixoneuroimmunologiya deb ataladigan narsaning bir qismi bo'lib, ular meditatsiya, gipnoz yoki biofeedback kabi usullarni o'z ichiga oladi va ular bilan tez-tez ishlatiladi. Ushbu varaqda siz ushbu usullarni batafsilroq bilib olasiz, ularning o'ziga xosligi, tarixi, foydalari, ularni kim qo'llashi, vizualizatsiyani qanday o'tkazish va nihoyat, qanday kontrendikatsiyalar bor.

Ikkala fan uchun umumiy bo'lgan asosiy tamoyillar

O'z-o'zini gipnozga o'xshash, vizualizatsiya va aqliy tasvirlar ishlash va farovonlikni yaxshilash uchun aql, tasavvur va sezgi resurslaridan foydalanishga qaratilgan usullardir. Bu ikki atama koʻpincha bir-birining oʻrnida qoʻllanilsa-da, biz odatda quyidagi farqga qoʻshilamiz: vizualizatsiyada biz ongga aniq tasvirlarni yuklaymiz, tasvir esa ongga tegishli boʻlgan tasvirlarni chiqarishga intiladi. mavzudan bexabar.

2 ta texnika bir nechta qoʻllanish sohalariga ega va baʼzan birgalikda qoʻllaniladi. Ular, ayniqsa, sportda qo'llaniladi, ular hozirda har qanday yuqori darajadagi sportchini tayyorlashning bir qismidir. Terapevtik sohada ular psixikaga kuchli bog'liq bo'lgan holatlarda, masalan, xatti-harakatlarni o'zgartirish yoki stressni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Kasallik yoki kasalliklarni davolashga kelsak, ular odatda tibbiy davolanishga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Aqliy tasavvur: tasavvur tomonidan yaratilgan tasvirlarni keltirib chiqarish

Odatda aqliy tasvir deb ataladigan narsa tasavvur, sezgi va ongsiz tomonidan yaratilgan tasvirlarni, masalan, tushda sodir bo'ladigan narsalarni ongga olib kelish funktsiyasiga ega. Bu g'oya ongsizning "aql-idroki" dan va organizmning nimani boshdan kechirayotganini va u uchun nima foydali ekanligini "bilish" qobiliyatidan foydalanishdir. Ko'pincha, aqliy tasvir jarayonga rahbarlik qila oladigan va uning ma'nosini dekodlash va aniq ilovalarni chizishga yordam beradigan ma'ruzachi yordamida amalga oshiriladi.

Ushbu uslub turli xil ko'p yoki kamroq terapevtik kontekstlarda qo'llaniladi: o'zining turli tomonlarini yaxshiroq bilish, hayotning barcha jabhalarida ijodkorlikni rag'batlantirish, kasallikning sabablarini tushunish va o'zini davolash yo'llarini topish. Ong tomonidan buyurilmagan tasvirlarning paydo bo'lishi uchun zarur bo'lgan ruhiy yengillik holatiga erishish uchun mashqni katta yoki kamroq bo'shashish davri bilan boshlash va ongni hozirgi tashvishlardan ozod qilish kerak. . Keyin mavzu qulay kontekstni ta'minlaydigan va vaziyatlarni uning ongida amalga oshirishga imkon beradigan "aqliy sarguzasht" ni boshlaydi.

Vizualizatsiya: ob'ektni tasvirlash qobiliyati

Vizualizatsiya - bu biz o'zimizga ob'ekt, tovush, vaziyat, his-tuyg'u yoki his-tuyg'ularni aks ettirishimiz kerak bo'lgan aqliy qobiliyatdir. Uning intensivligiga qarab, bu vakillik haqiqatdagi kabi ko'proq yoki kamroq bir xil fiziologik ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, biz zulmatda juda qo'rqqanimizda, qo'rquvning tanadagi namoyon bo'lishi deyarli bir yirtqich hayvon bizga tahdid solayotgandek bo'ladi. Aksincha, yoqimli vaziyat haqida o'ylash tanani haqiqiy dam olish holatiga keltiradi.

Shuning uchun biz xatti-harakatlar yoki fiziologik jarayonlarga ta'sir qilish uchun vizualizatsiyadan foydalanamiz (masalan, davolanishni tezlashtirish uchun). Ba'zi maqsadlarda vizualizatsiyaning aqliy tasavvurlari haqiqatga mos kelishi kerak. Bu odam xavfli yoki qiyin deb hisoblagan faoliyatga tayyorgarlik ko'rayotganda, aytaylik, 10 metrlik tramplindan sho'ng'in. Tizimli ravishda, mavzu faoliyatning barcha elementlarini ifodalaydi: joy, kerakli munosabat, sho'ng'inning har bir elementining aniq tafsilotlari, ular bo'lishi kerak bo'lgan bosqichlar, shuningdek, qiyinchiliklarni engishda sub'ektning o'zi. Ushbu mashq intensiv ravishda takrorlanganda, tanaga konditsioner ta'sir ko'rsatadi, bu esa haqiqiy sho'ng'in paytida rejalashtirilgan stsenariyga ko'proq mos keladi.

Boshqa hollarda, vizualizatsiyani metafora maydoniga o'tkazish afzalroq ko'rinadi. Shifolash vizualizatsiyasi ko'pincha bunday yondashuvdan foydalanadi: bu kasallikka ramziy shakl berish va uni yo'q qiladigan narsa haqida. Ushbu registrda ijobiy va salbiy vizualizatsiya mavjud. Qo'lning kuyishi holatini olaylik. Ijobiy vizualizatsiya, masalan, qo'rqinchli va xayrixoh hayvonni tasavvur qilishdan iborat bo'ladi (faqat mavzu hayvonlarni yaxshi ko'rsa), uni yo'q qilish uchun yarani yalash. Bu, shuningdek, o'zingizni sehr-jodu kabi, davolangan qo'l bilan tasvirlash ham bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, salbiy vizualizatsiya yarada hosil bo'lgan yuqumli agentlarni ushlash va ularni zararsiz qilish uchun ularni maydalash uchun tinimsiz ishlaydigan ishchilar armiyasini o'z ichiga olishi mumkin.

Vizualizatsiya yoki aqliy tasavvur muayyan rol o'ynashi mumkin bo'lgan vaziyatlarda hech qanday cheklovlar yo'q. Ammo ko'p hollarda ta'sir faqat sub'ektiv baholanishi mumkin. Ba'zi ilmiy tadqiqotlar ma'lum holatlarda ushbu texnikaning afzalliklarini tasdiqlaydi. Biroq, bu yondashuvlar ko'pincha boshqa shunga o'xshash usullar, masalan, o'z-o'zini gipnoz va dam olish bilan birgalikda qo'llanilishini unutmang. Shuning uchun ularning har birining o'ziga xos harakatini ajratish ba'zan qiyin.

Stress va tashvishlarni kamaytiring va oldini oling, farovonlikni yaxshilang

Tadqiqotlarning ikkita sharhi shuni ko'rsatadiki, vizualizatsiya ko'pincha boshqa shunga o'xshash usullar bilan birgalikda stress va tashvishlarni kamaytiradi va sog'lom odamlarning umumiy farovonligiga hissa qo'shadi. Shuningdek, u saraton yoki OITS kabi jiddiy kasalliklarga chalingan odamlarning farovonligini yaxshilashi mumkin. Vizualizatsiya shuningdek, gipertoniya va uyqusizlikdan artrit va miyokard infarktigacha bo'lgan stress bilan bog'liq yoki kuchayishi mumkin bo'lgan ko'plab sog'liq muammolarining namoyon bo'lishini engillashtirishga yordam beradi. .

Kimyoterapiyaning yon ta'sirini kamaytiring

Endi dam olish usullari, shu jumladan vizualizatsiya kimyoterapiyaning kiruvchi yon ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi tan olingan. Tadqiqotchilar, ayniqsa, ko'ngil aynishi va qusish va tashvish, tushkunlik, g'azab yoki nochorlik hissi kabi psixologik alomatlarga qarshi ta'sirlarni qayd etadilar.

Og'riqni kamaytirish: Og'riqni boshqarish uchun ong-tana terapiyasini o'rganishni ko'rib chiqish shuni ko'rsatadiki, bu yondashuvlar, jumladan vizualizatsiya va tasvirlar, ayniqsa birgalikda qo'llanilganda foydali bo'lishi mumkin. bir-biri bilan. Jarrohlikdan keyin surunkali bel og'rig'i, artrit, migren va og'riqlar mavjud.

Dvigatel funktsiyalarini yaxshilash

Aqliy tasavvur va vizualizatsiya vosita funktsiyalarini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. 2 ta tadqiqot xulosalarining xulosalariga ko'ra, ular sport sohasida ham, fizioterapiya sohasida ham qo'llaniladi. Boshqa bir tadqiqotga ko'ra, "virtual" trening, ma'lum sharoitlarda, o'rganishda nuqsonlari bo'lgan bemorlarga murakkab vosita ko'nikmalarini singdirish bo'yicha haqiqiy trening kabi samarali bo'lishi mumkin.

Operatsiyadan oldingi tashvishlarni, shuningdek, operatsiyadan keyingi og'riq va asoratlarni kamaytiring

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, vizualizatsiya, jumladan, katta operatsiyadan oldin, davomida va undan keyin yozuvlarni tinglash, u bilan bog'liq tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, uyquni yaxshilash, og'riqni nazorat qilishni yaxshilash va og'riq qoldiruvchi vositalarga kamroq ehtiyoj borligi aniqlandi.

Saraton kasalligiga nisbatan hayot sifatini yaxshilash

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vizualizatsiya, jumladan, ovozli yozuvlar orqali saraton kasalligining hayot sifatini yaxshilaydi. Xavotirning kamayishi, ijobiy munosabat, faollik va yaxshi ijtimoiy munosabatlar haqida xabarlar mavjud.

Ijodkorlikni qo'llab-quvvatlash

Meta-tahlillarga ko'ra, vizualizatsiya individual ijodkorlar bilan muayyan rol o'ynashi mumkin. Biroq, ta'kidlanganidek, ijodkorlik juda murakkab hodisa va vizualizatsiya unda ishtirok etadigan ko'plab elementlardan faqat bittasi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu usullar migren alomatlarini kamaytirishi, osteoartrit, fibromiyaljiya, interstitsial sistit va Parkinson kasalligi bilan og'rigan odamlarning hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Vizualizatsiya va aqliy tasvirlar, shuningdek, bolalarda dahshatli tushlar va qorin og'rig'ini kamaytiradi va kuygan bemorlarda reabilitatsiyani yaxshilaydi.

Mutaxassis

Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari o'zlarining asosiy usullariga qo'shimcha ravishda vizualizatsiya yoki aqliy tasvirlardan foydalanadilar. Ammo ma'ruzachining faqat vizualizatsiyaga ixtisoslashgani kamdan-kam uchraydi.

Vizualizatsiya seansini yolg'iz o'tkazing

Bu erda jumladan qutulish uchun vizualizatsiya misoli keltirilgan

Faraz qilaylik, allaqachon o'tgan voqea bizning mavjudligimizni orzu qilinganidan tashqari ifloslantirishda davom etmoqda va biz buni unuta olmaymiz. Tuyg'uni ramziy qilish uchun mos mashq bo'lishi mumkin, aytaylik, ko'z yoshlari bilan to'ldirilgan shisha. Keyin u juda batafsil tasvirlangan bo'lishi kerak - shakli, rangi, tuzilishi, vazni va boshqalar -, keyin unga aniq aytingki, biz uning yo'lida davom etishimiz kerak. Keyin o'rmonda sayr qilib, kichik bir bo'shliqni topib, belkurak bilan teshik qazib, shishani ichiga qo'yishni tasavvur qiling. Tuynukni tuproq bilan to'ldirishdan, mox va yovvoyi o'simliklarni tepaga qaytarishdan oldin, biz u bilan ishonch bilan xayrlashamiz ("Men sizni bu erda abadiy qoldiraman"). Shunda biz o‘zimizni hovlidan chiqib, o‘rmonga qaytib, uyimizga qaytib kelayotganimizni ko‘ramiz, qalbimiz yengil tortdi.

Amaliyotchi bo'ling

Vizualizatsiya yoki tasvirlash amaliyotini boshqaradigan rasmiy assotsiatsiya yo'q, ammo boshqariladigan tasvirlar akademiyasi sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislariga interaktiv boshqariladigan tasvirlar deb nomlangan akkreditatsiyadan o'tgan treningni taklif qiladi. Bir nechta mamlakatlarda litsenziyalangan amaliyotchilar roʻyxatini ularning veb-saytida topish mumkin (Qiziqarli saytlarga qarang).

Ruhiy tasavvurga qarshi ko'rsatmalar

Ko'rinib turibdiki, bu usullardan hamma foyda ko'rishi mumkin. Bolalar, ayniqsa, yaxshi javob berishadi. Biroq, juda oqilona kattalar jarayonning "bosqichli" tomoniga qarshilik ko'rsatishi mumkin.

Doktor Karl Simonton, amerikalik onkolog, odatda terapevtik maqsadlarda vizualizatsiyadan foydalanishni o'ylab topdi va ommalashtirdi. 1970-yillarning boshidan boshlab, bir xil tashxis qo'yilganiga qaramay, ba'zi bemorlar vafot etgani, boshqalari esa yo'qligi bilan qiziqib, bemorlarning kasallik tarixida psixikaning rolini o'rganib chiqdi. U, xususan, tuzalib ketgan bemorlar o'zlarini davolash mumkinligiga ishontirishga qodir jangchilar ekanligini va buni o'zlarini ko'rishini kuzatadi. Xuddi shunday, bemorning tuzalib ketishiga ishongan va uni gapira oladigan shifokor bunga ishonmaydigan hamkasbiga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishadi. Simonton doktor Robert Rosenthal1ning bir necha yil avval chop etilgan "avtomatik bashorat qilish" bo'yicha ishi bilan tanish edi. Ushbu ish odamlarning o'zini qanday tutishini ko'rsatdi, bu ijobiy yoki salbiy bo'ladimi, umidning amalga oshishi ehtimolini oshiradi.

Bemorlarni jangchi bo'lishga o'rgatish zarurligiga ishonch hosil qilgan doktor Simonton ushbu yo'nalishdagi treningni o'zining tibbiy yordam dasturiga kiritadi. Ushbu trening bir nechta elementlarni, jumladan, vizualizatsiya mashqlarini o'z ichiga oladi, bunda bemorlar o'zlarining saraton hujayralarini yutib yuborishda kichik ob'ektlar (birinchi video o'yinlarda mashhur bo'lgan Pac-Man-dan foydalanishlarini tavsiya qilamiz) shaklida tibbiy davolanishni tasavvur qiladilar. Simonton usuli har doim klassik tibbiy davolanishga qo'shimcha sifatida o'ylab topilgan va hali ham shu tarzda qo'llaniladi.