Kelgusi yillar davomida sog'lom miya va tiniq fikrni saqlab qolish uchun endi nima qilishimiz mumkin? Biz diqqat bilan ovqatlanishimiz va kundalik ratsionimizga miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan elementlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishimiz mumkin. 1) B vitaminlari Bu miya va xotira faoliyatini tartibga soluvchi asosiy vitaminlardir. Ular ajralmas antioksidantlar bo'lib, butun markaziy asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, miyani ortiqcha yuk va stressdan himoya qiladi, xotirani faollashtiradi va o'rganish qobiliyati uchun javobgardir. Bu guruhning uchta asosiy vitaminlari: • Vitamin B6 (piridoksin). Miya uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning (triptofan, sistein, metionin) so'rilishi va miyaning faol ishlashi uchun zarur bo'lgan neyroleptiklarning (norepinefrin va serotonin) sintezi uchun javobgardir. Organizmda ushbu vitaminning etishmasligi aql, xotira va ruhiy kasalliklarning pasayishiga olib kelishi mumkin. B6 vitamini avakado, ismaloq, banan va russet kartoshkasida mavjud. • Vitamin B9 (foliy kislotasi yoki foliy kislotasi) markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligiga ta'sir qiladi. Yoshi bilan bu vitaminning organizm uchun qiymati sezilarli darajada oshadi. Folik kislota qisqa muddatli va uzoq muddatli xotirani saqlash va qisman tiklash va fikrlash tezligini oshirish imkonini beradi. B9 vitamini qushqo'nmas, brokkoli, limon, yashil bargli sabzavotlar va loviyalarga boy. • Vitamin B12 (siyanokobalamin). Bizning farovonlik yoki muammo tuyg'usi tanadagi ushbu vitaminning kontsentratsiyasiga bog'liq. B12 vitamini kundalik faoliyatning tabiiy regulyatoridir: u organizmga uyg'onish va uyqu o'rtasida o'tishga yordam beradi. Ma'lumki, uyqu paytida ma'lumot qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkaziladi. B12 vitaminini vitamin bilan boyitilgan don, xamirturush va dengiz o'tlaridan olishingiz mumkin. 2) D vitamini D vitamini suyak va immunitet sog'lig'iga, kaltsiyning so'rilishiga, sport qobiliyatiga va miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Shuningdek, u aterosklerozning oldini olishga hissa qo'shadi, qon tomirlari va miya kapillyarlarining elastikligini saqlaydi, erta qarishni va degenerativ o'zgarishlarni oldini oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminining sezilarli darajada etishmasligi miya bilan bog'liq kasalliklarni rivojlanish xavfini ikki baravar oshiradi. D vitamini "quyoshli vitamin" deb ham ataladi va quyosh nuri ta'sirida tanada sintezlanadi. Haftada kamida 2-3 marta quyoshda bo'lishga harakat qiling. D vitamini sut mahsulotlari va quyoshda quritilgan qo'ziqorinlarda mavjud. 3) Omega-3 yog 'kislotalari Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, "sog'lom yog'lar" deb ataladigan, tana tomonidan ishlab chiqarilmaydi va faqat oziq-ovqatdan olinishi mumkin. Ular miya, qon tomir, immun va reproduktiv tizimlarning normal rivojlanishi va faol ishlashi, shuningdek terining, soch va tirnoqlarning yaxshi holati uchun kerak. Omega-3 yog 'kislotalari yong'oq, urug'lar (zig'ir va chia) va o'simlik moylarida (zaytun va zig'ir urug'i) mavjud. Ko'p hollarda demans va Altsgeymer kasalligining oldini olish va sekinlashtirish mumkin. To'g'ri ovqatlanish uzoq umr ko'rishning kalitidir. Manba: myvega.com Tarjimasi: Lakshmi
2022-11-11