Yurak nafaqat boshqa odam uchun, balki birinchi navbatda biz uchun uradi. Bizning eng muhim organimiz alohida davolashga loyiqdir. Agar boshqalar uchun o'zimizni qurbon qila olsak, keling, o'zimiz uchun ham biror narsa qilaylik.
Har birimiz imkon qadar uzoq vaqt sog'lig'imiz haqida qayg'urishimiz kerak. Shubhasiz, harakatlanish, stimulyatorlardan qochish va sog'lom turmush tarzi bizning to'g'ri ishlashimizga katta ta'sir qiladi. Sog'lom ovqatlanishning muhim omili - ratsionimizda meva va sabzavotlarning mavjudligi. Hech kim ularning sog'lig'imizga foydali ta'sirini eslatishi shart emas, va shunga qaramay, bizning do'stlarimiz orasida ham, bizda, ayniqsa, erkaklar, meva va sabzavotlardan vitaminlar o'rniga tanani bo'sh kaloriyalar bilan ta'minlashni afzal ko'radigan katta guruh bor. Erkaklar orasida haqiqiy erkak go'shtning bir bo'lagini iste'mol qilishi kerak va u o'zini "salat" bilan to'sib qo'ymaydi, degan ishonch bor.
Agar jismoniy faollik modaga aylangan bo'lsa va fitness klublari va sport zallari Polshaning har bir yirik shahrida qo'ziqorin kabi ko'payib borayotgan bo'lsa, meva va sabzavotlarni haftasiga kamida 3 marta iste'mol qilish ham modaga aylanishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, meva va sabzavotlar, odatda, qayta ishlanmagan shaklda, tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ingredientlar manbai hisoblanadi.
Sabzavot va mevalarni kundalik ratsionga kiritish foydasiga eng muhim omil arterial holatni yaxshi saqlashga ta'sir qilishdir. Sabzi, qovoq, arpabodiyon, petrushka, ismaloq va shaftoli, o'rik, qovun yoki olxo'ri tarkibidagi beta-karotin yurak xuruji xavfini bir necha o'nlab foizga kamaytiradi, shu bilan birga insultdan himoya qiladi. Meva va sabzavotlarni nafaqat yurak bilan bog'liq muammolardan qochmoqchi bo'lganlar, balki bu muammolarga duch kelganlar ham iste'mol qilishlari kerak. Ular rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, tarqalishiga yo'l qo'ymaydi.
Sabzavotlar va mevalar xun tolasi manbai bo'lib, ular mineral tuzlar va vitaminlarga boy. Ular metabolizmni tartibga solishga mukammal ta'sir qiladi, katta darajada yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini oldini oladi. Meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidantlar yurak kasalliklari bilan bog'liq yallig'lanishni sezilarli darajada kamaytiradi. Meva va sabzavotlarga boy bo'lgan tolalar tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, boshqa narsalar qatorida yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi. Bozorda yurak xastaliklariga qarshi kurashda o'zini samarali deb e'lon qiladigan ko'plab mahsulotlar mavjud, ehtimol ularning aksariyati yaxshi ta'sir ko'rsatadi, ammo biz meva va sabzavotlarning kunlik qismini iste'mol qilish orqali bu kurashda yordam bera olamiz.
Siz erkak yoki ayol bo'lasizmi, yosh yoki qari iste'mol qilasiz Har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, xolesterinni pasaytiradi, tomirlarda tiqilib qolishni kamaytiradi. Meva va sabzavotlarni dietamizga kiritish sog'lom odatlarni rivojlantirish va tanamizni yaxshi holatda saqlash uchun juda muhimdir.
Yaxshiyamki, eski kunlar o'tib ketdi va endi biz barcha meva va sabzavotlardan to'liq foydalanish imkoniyatiga egamiz va ularning navlari va ta'mi sizning boshingizni aylantiradi, keling, sevish va sevilish uchun yuragimizning to'g'ri ishlashiga yordam berish bilan birga ushbu ne'matdan foydalanaylik.