Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 440 Kkal.
Yalang'och parhez ayniqsa Evropada mashhur. Ushbu qat'iy texnik 5 dan 10 kilogrammgacha vaznni tashlab, tez va sezilarli darajada vazn yo'qotishga imkon beradi. Yalang'och ovqatlanish uchun ikkita variant mavjud, ular 7 va 14 kun davom etadi. Xun dietasi qat'iy (aniqrog'i - eng qat'iy) kunlarni birma-bir almashtirishni nazarda tutadi.
Yupqa parhezga bo'lgan talablar
O'zingiz uchun oriq parhezni tanlash 7 kun, bunday ovqatlarni iste'mol qilishga tayyor bo'ling.
Birinchi kun: 1 litr sut. Ruxsat etilgan maksimal yog 'miqdori 2,5% ni tashkil qiladi (va afzalroq kamroq yog'). Agar sutni istamasangiz yoki ichmasangiz, uni kefir bilan almashtirishga ruxsat beriladi (yog 'tarkibiga qo'yiladigan talablar bir xil).
Ikkinchi kun: shakarsiz meva sharbati (200 ml) bilan tvorog (800 g). Uzum va bandan tashqari har qanday sharbatlarga ruxsat beriladi.
Uchinchi kun eng qat'iy. Biz faqat toza suv ichamiz. Har qanday ovqat taqiqlangan.
To'rtinchi kun: tuz va boshqa ziravorlar yoki yog'larsiz 4 ta o'rta qaynatilgan kartoshka; 800 ml sharbat (oldingi tavsiyalar to'g'ri).
XNUMX kun: Oziq-ovqat har qanday turdagi beshta o'rta olma bilan cheklangan.
Oltinchi kun: 200 g yog'siz qaynatilgan tuzsiz go'sht.
Ettinchi kun: 1 litr kefir, uning yog 'miqdori 2,5% dan oshmaydi.
Old shart - ovqatni maydalash. Oziq-ovqat bilan birinchi aloqa uyg'onganidan keyingi soat ichida (maksimal ikki).
Agar siz to'satdan dietani buzgan bo'lsangiz, lekin siz uni tark etishni xohlamasangiz, birinchi kundan boshlab qayta boshlash va parhez kursini yana o'tkazish kerak (rejimdan og'ish qaysi kuni sodir bo'lsa). Suyuqlikdan karbonatsiz suvga (balki mineral suvga) ruxsat beriladi, uni etarlicha ko'p miqdorda ichish kerak. Shuningdek, shakarsiz choy va kofega yoki boshqa tatlandırıcılara ruxsat beriladi.
Bundan tashqari, uzoqroq oriq dieta mavjud 14 kunKilogrammni tezda yo'qotishga qat'iy qaror qilganlar unga o'tirishadi. E'tibor bering, buni oqilona ovqatlanish deb atash mumkin emas. Uning dietasi yuqorida tavsiflangan etti kunlik davrga qaraganda kamroq farq qiladi. Ushbu parhez ko'proq haqiqiy ochlik e'loniga o'xshaydi. Mutaxassislarning badanni bunday ixtiyoriy ravishda bajarilishini qat'iyan qarshi ekanligini taxmin qilish qiyin emas.
Siz quyidagi oziq-ovqat va suyuqliklarni iste'mol qilishingiz mumkin.
1-kun: shakarsiz yashil choy (tarjixon pishirilgan). Istaganingizcha iching, lekin yotishdan oldin bu ichimlikka suyanmang. Biroq, u uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan kofeinni o'z ichiga oladi.
2-kun: 800 ml kefir 0% yog '.
3 -kun: yashil yoki yalpiz choyi (birinchi kunga bo'lgan talablar).
4-kun: ovqatdan butunlay voz keching, faqat gazsiz suv iching.
5 -kun: Kun bo'yi bitta yashil olma iste'mol qiling.
6-kun: 1 L sutsiz (sutsiz) sut.
7-kun: shakarsiz yashil yoki yalpizli choy (unga steviya qo'shishingiz mumkin). Steviya - bu steviya bargining maydalangan kukuni, tabiiy shakar o'rnini bosuvchi.
8-kun: 1 L sutsiz (sutsiz) sut.
9-kun: 2 ta olma (biri yangi, ikkinchisi pishirilgan).
10-kun: 1 litr yog'siz kefir.
11-kun: 600 g gacha yangi bodring.
12-kun: yashil yoki yalpiz choyi.
13-kun: 1 L sutsiz (sutsiz) sut.
14-kun: Uchta olma.
Agar siz haqiqiy qahramon bo'lsangiz va bu juda past kaloriyali texnikaga dosh bera olgan bo'lsangiz, undan asta-sekin chiqib ketish juda muhimdir. Aks holda, siz bu vaqt ichida ovqatlanish odatini deyarli yo'qotgan tanaga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Oziq-ovqatning kaloriya miqdori juda asta-sekin oshirilishi kerak. Dastlab, parhezni tugatgandan so'ng, ko'p miqdorda qo'pol tolani o'z ichiga olmaydigan faqat pyuresi bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishga arziydi.
Yog'siz dietadan chiqib, hech bo'lmaganda keyingi haftada siz guruch, kepakli non, sabzavot va nordon ta'mli mevalar, issiq ziravorlar iste'mol qilishingiz shart emas. Iloji boricha, siz dietangizni kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, terisiz go'sht, issiqlik bilan ishlov berish orqali iloji boricha yumshoq pishirilgan, bug'langan sabzavotlar, sabzavotli salatlar, shilimshiq donli mahsulotlarga qurishingiz kerak. Barcha yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar, agar siz titanik harakatlar natijasida yo'qolgan vaznni va sog'likni saqlamoqchi bo'lsangiz, dietada minimal miqdorda bo'lishi kerak.
Menyu tanqisligini hisobga olib, parhez paytida vitamin-mineral kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi, chunki bu oziq-ovqat tanadagi stressni qandaydir tarzda yumshatish uchun.
Birinchi kun sutni taxminan shunday miqdorda ichamiz.
Nonushta: 300 ml.
Atıştırmalık: 150 ml.
Tushlik: 200 ml.
Peshindan keyin snack: 150 ml.
Kechki ovqat: 200 ml.
Ikkinchi kun
Nonushta: 60 g tvorog.
Atıştırmalık: bir stakan apelsin sharbati.
Tushlik: 80 g tvorog.
Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat: 60 g tvorog; 300 ml apelsin yoki olma sharbati.
Uchinchi kun gazsiz suv iching.
To'rtinchi kun
Nonushta: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
Atıştırmalık: 250 ml tsitrus suvi yoki yangi sharbat.
Tushlik: 2 ta qaynatilgan kartoshka; kraxmalli bo'lmagan mevalardan 300 ml gacha sharbat.
Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
Beshinchi kun biz faqat olma yeymiz.
Nonushta: 1 dona.
Atıştırmalık: 1 dona.
Tushlik: 1 dona.
Peshindan keyin snack: 1 dona.
Kechki ovqat: 1 dona.
Oltinchi kun
Nonushta: 60 g qaynatilgan mol go'shti filesi.
Atıştırmalık: 250 ml sabzi va olma sharbati yoki yangi sharbat.
Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi (80 g).
Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat: 60 g terisiz mol go'shti yoki tovuq go'shti, yog 'qo'shmasdan pishirilgan; sevimli sitrus yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalardan (sabzavot) bir stakan sharbat.
Ettinchi kun biz faqat kefir ichamiz.
Nonushta: 250 ml.
Atıştırmalık: 100-150 ml.
Tushlik: 250 ml.
Peshindan keyin snack: 150 ml gacha.
Kechki ovqat: 200 ml gacha.
1-kun yashil pishirilgan choy iching.
2-kun kam yog'li kefir ichadi. Nonushta: 150 ml. Atıştırmalık: 100 ml. Tushlik: 200 ml. Peshindan keyin snack: 150 ml. Kechki ovqat: 200 ml.
3-kun yashil choy yoki yalpiz (limon balzam) choyi ichish.
4-kun faqat gazsiz suv ichadi.
5-kun Nonushta: katta yashil pishirilgan olma uchdan bir qismi. Tushlik: bir necha bo'lak xom olma (mevaning uchdan bir qismi). Kechki ovqat: katta yashil pishirilgan olma uchdan bir qismi.
6-kun faqat sutsiz (sutsiz) sut ichadi. Nonushta: 200 ml. Atıştırmalık: 100-150 ml. Tushlik: 200 ml. Peshindan keyin snack: taxminan 150 ml. Kechki ovqat: 200 ml.
7-kun yashil / yalpiz choy ichadi. Uni shirin qilish uchun steviyadan foydalanishingiz mumkin.
8-kun Menyuni 6-kuni takrorlang.
9-kun Nonushta: yarmi yangi olma. Atıştırmalık: yarim pishgan olma. Tushlik: yangi olma yarmi. Kechki ovqat: yarim pishirilgan olma.
10-kun kam yog'li kefir ichadi. Nonushta: 250 ml. Atıştırmalık: 100 ml. Tushlik: 300 ml. Peshindan keyin snack: 100 ml. Kechki ovqat: 250 ml.
11-kun Yangi bodringni iste'mol qiling. Nonushta: 100 g. Atıştırmalık: 100 g. Tushlik: 200 g. Atıştırmalık: 100 g. Kechki ovqat: 100 g.
12-kun yashil choy yoki yalpiz (limon balzam) choyi ichish.
13-kun 6-chi (8-chi) kun menyuni takrorlang.
14-kun Nonushta: yarmi yangi olma. Atıştırmalık: yarim pishgan olma. Tushlik: yangi yoki pishirilgan butun olma. Peshindan keyin snack: yarmi yangi olma. Kechki ovqat: yarim pishirilgan olma.
Yalang'och dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Homilador ayollar, laktatsiya davrida, bolalar, qariyalar uchun oriq dietaga rioya qilish mutlaqo mumkin emas.
- Bunday ovqat oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklari, ichki sekretsiya bezlari faoliyati, qandli diabet, pankreatit, yurak-qon tomir, buyrak yoki boshqa og'ir kasalliklarga chalingan kishilar uchun kontrendikedir.
- Bundan tashqari, agar psixologik muammolar mavjud bo'lsa, ayniqsa ovqatlanishning buzilishi bilan bog'liq bo'lsa, vazn yo'qotishga qat'iyan yo'l qo'ymaslik kerak. Bunday holatda, odam ovqatdan bosh tortishi yoki dietadan keyin juda oz ovqat eyishi xavfi katta, bu xavfli anoreksiya holatining rivojlanishi bilan bog'liq.
- Ko'rib turganingizdek, ushbu parhez ko'p jihatdan xavfli. Agar tanani boshqa yo'l bilan o'zgartirishga intilishni istasangiz, siz o'zingiz uchun oriq parhezni tanlab olishga qaror qilsangiz, bunday haddan tashqari vazn yo'qotishni boshlashdan oldin albatta shifokorga boring.
Yupqa parhezning afzalliklari
- Yalang'och dietaning inkor etilmaydigan afzalliklari orasida uning samaradorligi bor. Odatda, vazn bizning ko'zimiz oldida tom ma'noda eriydi, bu ideal raqamga intilayotgan ko'plab odamlarni jalb qiladi.
- Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat buzilishi bilan bir oz yoqimli bo'lgan bonus - bu byudjet dietasi. Siz juda oz miqdordagi mahsulotlarni sotib olishingiz kerak, shuning uchun siz unga ko'p pul sarflay olmaysiz.
- Parhez ovqatlarni tayyorlashga qo'shimcha vaqt sarflab, ko'p ovqat pishirishingiz shart emas.
Yalang'och dietaning kamchiliklari
Ushbu parhezning ko'plab kamchiliklari bor.
- Agar buni o'z boshidan kechirgan odamlarning baholashlariga ishonsangiz, parhezdan keyin terining bir qismi yomonlashdi, hatto sochlari ham tusha boshladi.
- Ayol vakillarida hayz ko'rish davri ko'pincha yo'qoladi. Turli xil surunkali kasalliklar ham chiqishi mumkin.
- Bu, asosan, ozuqaviy dietada vitaminlar va minerallarning sezilarli darajada etishmasligidan kelib chiqadi. Shu sababli, ushbu yo'qotishlarni qandaydir tarzda qoplash uchun siz vitaminlar ichishingiz kerak.
- Ko'pincha, bunday ovqatlanish ham kayfiyatga ta'sir qiladi: befarqlik, asabiylik, tajovuzkorlik namoyon bo'ladi, ko'z yoshlari ko'payishi yoki boshqa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi kunlarda ochlik hissi shunchaki chidab bo'lmasligini ta'kidlamaslik mumkin emas.
- Shubhasiz, siz o'ta jiddiy bo'lmagan va temir irodasi bo'lmagan odamlar uchun oriq dietaga rioya qila olmaysiz.
- Albatta, ushbu parhez faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ishlamaydi. Siz, albatta, sport bilan shug'ullanishni unutishingizga to'g'ri keladi. Kundalik vazifalarini to'liq bajarish uchun etarli energiya bo'lsa edi. Axir, diet juda past kaloriya hisoblanadi, bu esa xotiraga, tezkor qaror qabul qilish qobiliyatiga va e'tiborga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Xun davrida sportni chiqarib tashlash masalasiga qaytsak, shuni ta'kidlash kerakki, quyidagi muammo paydo bo'ladi. Kilogrammning sezilarli darajada pasayishi tufayli, ortiqcha vaznning dastlabki miqdori bilan terining tushishi mumkin. Ushbu xunuk namoyishni uyda o'tkazilishi mumkin bo'lgan massaj, skrablar va uni kuchaytirishga qaratilgan boshqa protseduralar yumshatishi mumkin. Ular haqida unutmang, ayniqsa uzoq muddatli oriq dietada bo'lsangiz.
Yog'siz dietani qayta qo'llash
Etti kunlik oriq parhezni har 2 oyda bir marta, 14 kunlik esa - 4 da tez-tez o'tkazish tavsiya etilmaydi, ammo bunday vazn yo'qotish uchun faqat oxirgi chora sifatida murojaat qilish kerak. Agar dastlabki vazn yo'qotish siz uchun nisbatan sodda va muammosiz bo'lgan bo'lsa, unda keyingi safar parhez masofasini muvaffaqiyatli engib o'tishingiz haqiqatan ham haqiqat emas.
Oziq dietaning biron bir variantiga o'tirgandan so'ng, undan to'g'ri chiqib ketishga harakat qiling va muvozanatli ovqatlanishni davom eting. Bunday ovqatlanish harakati bilan, albatta, ortiqcha vazn qolsa, u ketadi. Juda tezroq harakat qilmaslik yaxshiroq, ammo sog'liq uchun o'ta va xavfli, vazn yo'qotish.