Mundarija
Emi Dixon bizning veb-saytimiz o'quvchilariga HIIT-ning samarali mashqlari tufayli yaxshi tanish, bu ko'pchilikning xayollarini jalb qilishga muvaffaq bo'lgan Breathless Body. Bugun biz sizning e'tiboringizga ikkita sifatli dasturni taklif etamiz nozik tonna tanani shakllantirish uchun - Menga 10 bering.
Dastur tavsifi Menga 10 bering va menga yana 10 bering
Yog 'yoqing, tananing yuqori va pastki qismidagi barcha muammoli joylarni ishlab chiqing, ajoyib jismoniy mashqlar bilan mushaklarga ohang bering, menga bering 10. Emi Diksonning energetik dasturi atigi bir necha mashg'ulotlardan so'ng organizmning sifat jihatidan yaxshilanishini va'da qilmoqda. Ko'p yillik tajribaga ega murabbiy har biri o'z maqsadiga ega bo'lgan oltita 10 daqiqalik mashg'ulotlar to'plamini yaratdi. Aerobika va samarali kuch mashqlari kombinatsiyasi butun tanani tez vazn yo'qotish uchun ideal usuldir.
1) Menga 10 bering (2009) 60 daqiqa davom etadi va quyidagi 10 daqiqali segmentlarni o'z ichiga oladi:
- semiz Portlatish Kardio: uskunasiz yog 'yoqadigan kardiojarrohlik mashqlari.
- Yuqori badan Haykal: qo'llar, elkalar, ko'krak va orqa uchun dumbbelllar bilan mashq bajarish.
- Pastroq badan Qattiqroq: son va dumba vaznlari bilan mashq bajarish.
- Core Makiyaj: qorin mushaklari va po'stlog'ini mustahkamlash uchun taxtalar va qisqichlar.
- KettleBell ToneUp: butun tanani og'irlik bilan mashq qilish (siz dumbbellni almashtirishingiz mumkin bo'lgan kettlebell).
- yoga Stretch & Flex: yoga asosida tasalli berish.
2) Menga yana 10 ta bering (2011) va 70 daqiqa davom etadi va quyidagi 10 daqiqali segmentlarni o'z ichiga oladi:
- semiz Portlatish Kardio: uskunalarsiz yog 'yoqadigan kardio.
- jami badan Parchalash: butun tanaga og'irlik bilan mashq qilish.
- Pastroq badan Chisel: sonlar va dumbalar uchun og'irliklar bilan mashq qilish (cho'ktirish, o'pka, oyoq belanchaklari).
- Yuqori badan Haykal: qo'llar, elkalar, ko'krak va orqa uchun dumbbelllar bilan mashq bajarish.
- Core Makiyaj: tik turgan joydan bitta dumbbell bilan pastki tana mashqlari (polda faqat oxirigacha kichik bo'lak).
- Dynamic Stretch & Flex: tasalli tortish
Siz videoni to'liq bajarishingiz mumkin va siz o'zingiz yaratishingiz mumkin qisqa 10 daqiqali segmentlardan o'z mashqlari. Sinflar kuchli o'rta daraja va undan yuqori darajaga mo'ljallangan, ammo yukni har doim dumbbelllarning og'irligini olish yoki soddalashtirilgan variantda mashq bajarish orqali engillashtirish mumkin.
Sinflar uchun sizga kerak bo'ladi faqat dumbbelllar. Segmentida KettleBell ToneUp , siz ixtiyoriy ravishda vazndan foydalanishingiz mumkin, ammo ishtirokchilardan biri dumbbell bilan mashqlarni namoyish etadi. Menga yana 10 ta mahsulotni taqdim eting segmentlarining ikkitasi uchun (jami badan Parchalash va Yuqori badan Haykal) har xil og'irlikdagi ikki juft dumbbellga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Ikkala dastur ham tuzilishga o'xshash va taxminan bir xil qiyinchilik darajasiga ega. Sinflar orasidagi asosiy farq faqat tavsiya etilgan mashqlar to'plamida.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Emi Diksonning to'liq tanasi uchun ikkita yaxshi mashq sizga yog 'yoqish, tanani tonish va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Dastur muvofiq ravishda alohida segmentlarni ajratdi muammoli joylar bilan: yuqori tana, pastki tana va qorin.
3. Emi Dikson bir vaqtning o'zida bir nechta muskullar ishtirok etadigan kombinatsiyalangan vazifalardan foydalanadi. Bu sizga mashg'ulotlar paytida yog 'yoqilishini kuchaytirishga, tananing barcha qismlaridan foydalanishga va mashg'ulotlarni imkon qadar samarali bajarishga imkon beradi. Bundan tashqari, ko'plab mashqlar juda o'ziga xos va qiziqarli.
4. Siz butun dasturni bajarishingiz mumkin (70 daqiqa) va sizning xohishingizga ko'ra alohida segmentlarni tanlashi mumkin. Sizning mashg'ulotingiz qancha davom etishini siz tanlaysiz: 10 daqiqa yoki ehtimol 30 daqiqa.
5. Darslar uchun sizga faqat gantellar kerak bo'ladi. Faqatgina alohida segmentlar uchun menga 10 ta og'irlikdagi ikki juft dumbbellga ega bo'lishni xohlang.
Kamchiliklari:
1. Alohida video mashqlar mavjud emas. Agar siz faqat 10 daqiqani alohida og'irlik bilan bajaradigan bo'lsangiz, o'zingizni isitish yaxshiroqdir.
2. Dasturda juda ko'p sakrashlar, o'pkalashlar, o'tirishlar, shuning uchun tizza bo'g'imlari shikastlangan odamlarga mos kelmaydi.
Agar siz vazn yo'qotish bo'yicha samarali dasturni qidirsangiz, "Give Me 10" va "More 10" ("Menga bering XNUMX") videolarini sinab ko'ring. Emi Dikson bilan mashg'ulotlar boshqacha ijobiy, sifat va mavjudlikva eng muhimi, tezkor natijalar.
Shuningdek qarang: ACE HIIT - bu Kris Freytagning keng qamrovli intensiv dasturi.