Mundarija
- Olga Saga-dan uyni zaryadlash bilan video
- 1. Uyg'onish uchun ertalabki mashqlar (15 daqiqa)
- 2. "Fit and Slim" ertalabki kompleks (9 daqiqa)
- 3. Uyda samarali mashqlar - oyoqlar uchun mashq (11 daqiqa)
- 4. "Uyg'onish" majmuasi (8 daqiqa)
- 5. Tong energosberegayushie kompleksi (12 daqiqa)
- 6. "Plastik, harakatchanlik va muvozanat" ertalabki gimnastika (9 daqiqa)
- 7. Ertalabki mahkamlash kompleksi (10 daqiqa)
- 8. Uyda mashq bajarish va har kuni cho'zish (7 min.)
- 9. "Energiya va moslashuvchanlik" ertalab majmuasi (16 daqiqa)
- 10. Yangi boshlanuvchilar uchun "Yumshoq uyg'onish" kompleksi (14 daqiqa)
- 11. Orqa miya og'rig'idan umurtqa pog'onasi uchun to'lov (10 daqiqa)
Agar siz muntazam ravishda fitness bilan shug'ullanishni o'ylasangiz, to'lovni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, bu tushunmovchilik. Uyg'onganidan keyin bir soat ichida sifatli ertalab mashq qilish barcha muhim organlar tizimini faollashtiradi, tanani ohangda boshqaradi va immunitetni oshiradi. Olga Saga bilan birgalikda uyda ertalabki mashqlar uchun 11 xil videofilmlarni taqdim etamiz.
Ammo videoni ertalabki mashqlar bilan ko'rib chiqishga kirishishdan oldin, zaryad olishdan nima foyda va nima uchun uyg'onganingizda yengil mashqlarni bajarish juda muhim?
Ertalabki mashqlardan foydalanish:
- Jismoniy mashqlar tanani uyqu holatidan bedor holatiga o'tishiga yordam beradi, tanadagi barcha fiziologik jarayonlarni faollashtiradi.
- Tong sporti tanadagi barcha to'qimalarni va, eng muhimi, miyani kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Bu kontsentratsiyani kuchaytiradi va fikrlash jarayonlarini tezlashtiradi.
- Ertalabki jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va kun davomida asabiylashish ehtimolini kamaytiradi.
- Uyni muntazam ravishda zaryadlash vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilaydi va shu bilan muvofiqlashtirish va muvozanat tuyg'usini kuchaytiradi.
- Ertalabki mashqlar kun bo'yi mukammal darajada jonlantiradi, samaradorlikni oshiradi va hayotiylikni ta'minlaydi.
- Zaryadlash qon aylanishini oshiradi, bu esa nafas olish tizimi va miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Doimiy jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va organizmning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshiradi.
Ko'rib turganingizdek, zaryad nafaqat sog'likni yaxshilaydi, balki kunni iloji boricha samarali o'tkazishga yordam beradi. Siz videodagi ertalabki mashqlarni bajarishingiz mumkin, ayniqsa hozirda ular turli xil murabbiylarni taklif qilishadi. Olga Saga-dan uyda zaryadlashga e'tibor berishni taklif eting.
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz
Olga Saga-dan uyni zaryadlash bilan video
Olga Saga - "Moslashuvchan tan" dasturlari qatorining muallifi. Biroq, uning videolari yo'naltirilgan nafaqat moslashuvchanlikni rivojlantirish va cho'zish, balki umuman organizmning sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. Uning kanalida siz kestirib, bo'g'imlarni ochish, to'g'ri holatni shakllantirish, lokomotor apparatning ishlashini yaxshilash uchun komplekslarni topishingiz mumkin. Shuningdek, Olga uyni zaryadlash uchun bir qator videofilmlarni yaratdi, siz uyg'ongandan keyin ijro etishingiz mumkin.
7-15 minut davom etadigan dasturlar, ammo agar siz o'z vaqtida uy sharoitida mashqlarni izlayotgan bo'lsangiz, siz bir nechta darslarni birlashtirasiz yoki bitta videoni bir nechta takrorlashingiz mumkin.
1. Uyg'onish uchun ertalabki mashqlar (15 daqiqa)
Uyg'onish uchun yumshoq amaliyot kun bo'yi kuch va energiya oqimini his qilishingizga yordam beradi. Uyni zaryadlash uchun ushbu video holatni yaxshilash, umurtqa pog'onasini mustahkamlash va ko'krak qafasining ochilishi uchun juda foydali.
2. "Fit and Slim" ertalabki kompleks (9 daqiqa)
Ushbu jihoz nafaqat tanangizga kuch beradi, balki ingichka shaklga ega bo'lishingizga yordam beradi. Ertalabki mashqlarni bajaradigan dinamik video mushaklarni kuchaytirish va umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun eng mashhur asanaslardan iborat.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
3. Uyda samarali mashqlar - oyoqlar uchun mashq (11 daqiqa)
Agar siz tanangizning pastki qismiga urg'u beradigan videolarni ertalab mashq qilishni qidirsangiz, unda ushbu to'plamni sinab ko'ring. Tavsiya etilgan mashqlar sizga oyoq mushaklaringizni isitishga va son bo'g'imlari harakatchanligini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu dastur bo'linishdan oldin iliqlik bilan bajarilishi mumkin.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
4. "Uyg'onish" majmuasi (8 daqiqa)
Orqangizning uyg'onish moslashuvchanligi va to'g'ri holati uchun qisqa kompleks. Oldinga va orqaga burilishlarning ko'p sonini topasiz, bu esa orqa miya tortilishiga va mushaklar-skelet tizimining faoliyatini tiklashga yordam beradi.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
5. Tong energosberegayushie kompleksi (12 daqiqa)
Ertalabki mashqlar uchun video, avvalambor, ichki organlarning isishi va faoliyatini yaxshilashga qaratilgan. Tananing ko'p sonli aylanishlarini, shuningdek, mushaklar, ligamentlar va tendonlarning moslashuvchanligi uchun mashqlarni topasiz.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
6. "Plastik, harakatchanlik va muvozanat" ertalabki gimnastika (9 daqiqa)
Uyda ertalabki mashqlar uchun video barcha asosiy bo'g'imlarning harakatchanligini rivojlantirishga qaratilgan. Bir qator mashqlar qo'shma mashqlar kabi mukammaldir.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
7. Ertalabki mahkamlash kompleksi (10 daqiqa)
Dastur ilg'or talaba uchun javob beradi. Olga Saga uydagi videoga qo'llar, orqa, son va dumg'aza mushaklarining ohangini oshirish mashqlari kiritilgan. Siz vertikal burmalarni, gulchambar pozasini, qo'llar va oyoqlarning ko'tarilishi bilan statik bilaguzukni kutmoqdasiz.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
8. Uyda mashq bajarish va har kuni cho'zish (7 min.)
Ertalabki mashqlarning qisqa videosi vyrajenii va umurtqaning egiluvchanligi uchun samarali mashqlar bilan boshlanadi. Shunda siz tananing pastki qismidagi bo'g'imlarning muvozanati va moslashuvchanligi bo'yicha bir nechta mashqlarni topasiz.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
9. "Energiya va moslashuvchanlik" ertalab majmuasi (16 daqiqa)
Video kun bo'yi energiya va tetiklik zaryadini olishga va qo'shma harakatchanlikni oshirishga yordam beradi. Sinfning birinchi yarmi o'tirgan oyoqlari bilan o'tirgan holatda, keyin siz pastga qarab turgan itga borasiz.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
10. Yangi boshlanuvchilar uchun "Yumshoq uyg'onish" kompleksi (14 daqiqa)
Va bu yangi boshlanuvchilar uchun uyda zaryadlash videosi, bu qo'shma harakatchanlikni va umurtqaning moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi. Tavsiya etilgan mashq tanangizning ligamentlari va mushaklarining elastikligini yaxshilaydi.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
11. Orqa miya og'rig'idan umurtqa pog'onasi uchun to'lov (10 daqiqa)
Uyda zaryadlash opsiyasi sizga umurtqa pog'onasini mustahkamlashga, mushaklar-skelet tizimining ish faoliyatini tiklashga, orqada egiluvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu video, ayniqsa, bel og'rig'idan tashvishlanayotganlar uchun tavsiya etiladi.
Ushbu videoni YouTube'da tomosha qiling
Ertalab mashq qilish uchun barcha tavsiya etilgan videolarni sinab ko'ring yoki tavsifingiz asosida siz uchun eng qiziqini tanlang. Olga Saga - qo'shma mashqlar, egiluvchanlikni rivojlantirish va cho'zish, bel og'rig'idan xalos bo'lish sohasida haqiqiy mutaxassis. Ertalab muntazam ravishda kamida 10-15 minut qilishni boshlang, va tanangiz sizga minnatdorchilik bildiradi.
Boshqa to'plamlarimizga qarang:
- Olga Sagadan yelkalar va ko'kraklarni ochish uchun 10 ta mashq
- Anelie Skripnikdan rus tilida 20 ta TABATA mashg'uloti
- FitnessBlender: uchta tayyor mashq
- Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti
- Ekaterina Kononovadan sakrashsiz vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi 10 mashq
Yoga va stresingning kam ta'sirli mashqlari