Diet, 16:8 Illinoys universiteti tadqiqotchilari tomonidan aniqlangan samarali vazn yo'qotishga yordam beradi. Sakkiz soatlik vaqt ichida 10:00 dan 18:00 gacha bo'lgan mahsulotlardan har qanday foydalanish va qolgan 16 soat ro'za tutish odamlarga atigi uch oy ichida tana vaznining taxminan 3 foizini yo'qotish imkonini beradi, dedi ular o'z tadqiqotida.
Tadqiqotchilar semirib ketgan 23 bemor bilan ishlashdi. Ularning har biri 45 yoshga to'ldi va o'rtacha tana massasi indeksiga ega edi. Ishtirokchilar soat 10:00 dan 18:00 gacha istalgan miqdorda istalgan ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berdilar. Qolgan 6 soat davomida faqat suv va boshqa past kaloriyali ichimliklar ichishga ruxsat berildi.
Tadqiqot 12 hafta davom etdi va "Xun" 16: 8 "deb nomlandi, chunki ishtirokchilar atigi 8 soat ovqatlanishdi va 16 soat ro'za tutishdi.
Ushbu odamlar asta-sekin ozib, qon bosimini yaxshilaganligi aniqlandi. Tadqiqot ishtirokchilari o'z vaznining taxminan 3% ni yo'qotdilar va sistolik qon bosimi 7 mm Hg ga kamaydi.
Ushbu parhezning katta afzalligi shundaki, bu ovqatlanish rejasi odamlar uchun qulayroq va osonroq bo'lishi mumkin.
Olimlarning fikriga ko'ra, ushbu tadqiqotning asosiy natijasi shundaki, vazn yo'qotishning samarali usuli kaloriyalarni hisoblash yoki ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashni o'z ichiga olmaydi.
Ushbu parhezning 2 ta versiyasi
1. Bir kun atigi 500 kkal iste'mol qilsangiz, ikkinchisida yuragingiz xohlagan narsaga ega.
2. 5: 2 sxemasi bo'yicha ovqatlaning, sizda 5 kun normal rejimda, qolgan 2 kun esa kuniga 600 kkaldan kam iste'mol qilish kerak.
Ratsion bo'yicha tavsiyalar
- Ro'za paytida ochlik bilan kurashish uchun, o'simlik choyi kabi issiq ichimliklar ichish tanani aldashga majbur. Yordam va saqichga keling.
- Ratsiondagi o'zgarishlar ro'za tutish kunlari meva, sabzavot va butun don mahsulotlariga ustunlik berganda.
- Siz nonushta va kechki ovqat vaqtini o'zgartirishingiz mumkin, lekin oxirgi ovqat men soat 18:00 da edi.
Biroq, biron bir parhez haqida qaror qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.
Sog'lom bo'ling!