- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
To'g'ridan-to'g'ri dastgoh uskunasidagi shtrixli pulver:
- To'g'ri skameykada yot.
- Barni qo'lning uzunligida ushlang. Qo'llar tirsak qo'shimchasida ozgina egiladilar. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Qo'llarni egilgan holda ushlab turing, shtrixni boshingiz orqasiga sekin tushiring. Ekstremal holat - bu ko'krak qafasi mushaklarining kuchlanishini sezgan payt. Ushbu harakatni tayoq aylana kabi harakatlanadigan qilib bajarishni maqsad qiling.
- Xuddi shu yo'l bo'ylab taranglikni his qilib, shtrixni yuqoriga ko'taring.
Video mashq:
shtanga bilan orqa mashqlar uchun pullover mashqlari
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta