Mundarija
Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, ba'zi eng yaxshi sportchilar tezda raqobatga qaytadilar. Boshqalar o'zlarini oilaviy hayotga bag'ishlashni afzal ko'radilar. Ammo homilador bo'lganidan keyin hammasi yuqoriga qaytadi. Ular buni qanday qilishadi? Insepdagi ginekolog doktor Kerol Maitrening tushuntirishlari.
Medallar va chaqaloqlar, bu mumkin
Sport kostyumi va krossovkada, qo'lida kichkina Lea Elodie Olivares Frantsiyadagi yuqori darajali sportchilar ibodatxonasi bo'lgan "Gumba" eshigini itarib ochmoqda. Keng gumbaz ostida o'nlab chempionlar qattiq mashq qiladilar: sprint, tayanib sakrash, to'siqlar otish... Ta'sirli. Tanish hududda Elodie tribunaga etib borish uchun uzoq qadamlar bilan izlarni kesib o'tadi. Fransiya terma jamoasi a’zosi ushbu kross va 3 metrga to‘siqlardan yugurish bo‘yicha chempion Yevropa chempionatida ishtirok etishga hozirlik ko‘rmoqda. Elodie Olivares juda yoshligidan medallar yig'ish bilan shug'ullanadi ... Ammo bugungi kunda bu uning qiz do'stlariga taqdim etish haqida "Eng chiroyli kubok" u aytganidek, uning karerasi haqida. Va muvaffaqiyat o'sha erda. 6 oyligidanoq o'zining kichkina pushti sport kostyumidagi nafis Lea tezda podiumlarning eng kattasini atrofiga yig'di. Yosh onaga kelsak, u tezda tiklangan shakli uchun tabriklanadi.
Homilador bo'lishingiz bilanoq qaytishingizga tayyorlaning
Elodie singari, tobora ko'proq yuqori darajadagi sportchilar o'z kareralarida "chaqaloq tanaffusi" ni olishdan tortinmaydilar, faqat yuqoriga qaytishadi. Tennischi Kim Klijsters yoki marafonchi Paula Radkliff bunga eng yaxshi misoldir. Aksincha, boshqalar o'zlarini oilasiga bag'ishlash uchun raqobatni to'xtatishni afzal ko'radilar. Ammo deyarli barchasining jismoniy holati yaxshi. Ularning sirlari? ” Homilador bo'lishingiz bilanoq qaytishingizga tayyorlaning muvozanatli ovqatlanish va mo''tadil, ammo muntazam sport mashg'ulotlarini qo'llash orqali ", - deb tushuntiradi Karol Meitre, Insepdagi ginekolog, u ko'pchilik frantsuz chempionlarini kuzatib boradi. Va tug'ilgandan keyin, xuddi shunday parhez, lekin "yukning asta-sekin o'sishi bilan", deydi u. Barcha kelajakdagi onalarga ham tegishli maslahat. Lekin xuddi siz uchun o'yin oson emas. Ko'p yillar davomida sportchilar o'z tanalarini g'alaba qozonadigan mashinaga, aniq mexanikaga aylantirdilar va to'qqiz oy davomida buning uchun gormonal buzilish Muhimi, mushak massasining yo'qolishi va tos bo'shlig'ining o'zgarishi. "Endi qorin bo'shlig'i va planshetlar yo'q va kichkina futbol to'piga salom!" “Elodi yaxshi xulosa qiladi. Boshqa tomondan, uning tanasining nazoratdan chiqib ketishiga hech qanday shubha yo'q edi: "Zararni cheklash uchun men aralashdim. “Tadqiqotlar buni haqiqatdan ham ko'rsatdimuntazam va nazorat qilinadigan jismoniy faollik vazn ortishini 12 kg atrofida cheklash imkonini berdi va ma'lum bir mushak ohangini saqlab qolish. Sarflangan energiya yog 'zaxiralaridan olinadi va yaxshisi, etarli vaqt va o'rtacha sur'atdagi mashg'ulotlardan so'ng tuyadi kamroq o'tkirlashganga o'xshaydi. Sportchilarga odatda kuniga 1 soat 30 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. "Ammo biz ularga o'rinbosar sport turini topishni maslahat beramiz, chunki suzuvchidan tezroq suzishni so'rash shunchaki mumkin emas! », tabassum bilan ginekologga tushuntiradi. Homilador, homiladorlikning gormonal ko'tarilishlari yurak-nafas olish qobiliyatini rivojlantirsa ham, rekordlarni buzish haqida hech qanday savol yo'q, shuning uchun harakatga qarshilik. “Biz bejizga Sharqiy Germaniyalik suzuvchilarni musobaqalar oldidan “homilador bo‘lishga” majburlaganimiz yo‘q! », deya aniqlaydi u.
Iloji boricha tezroq tiklang
Tug'ilish marafoniga dosh bera oladigan shaklda, sportchi ayollar, mashhur e'tiqodga qaramasdan, farzandini dunyoga keltirishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelmaydilar. "Tadqiqotlar hatto tug'ruqning davomiyligi ko'pincha qisqaroq bo'lishini va endi sezaryen, instrumental ekstrakt yoki erta tug'ilishning yo'qligini ko'rsatdi", deb ta'kidlaydi Kerol Maitr. Muxtasar qilib aytganda, onalar boshqalarga yoqadi, ular ko'pincha epiduralni talab qiladi. Ammo marra chizig'i o'tib ketganidan so'ng, chaqaloq ularning qo'llarida, ular engish uchun oxirgi sinov borligini bilishadi. Podiumlarga qaytish yo'lingizni topish uchun imkon qadar tezroq tiklang. Bu erda ham tadqiqotlar 3-trimestrga qadar muntazam jismoniy faoliyatning afzalliklarini ko'rsatdi: tug'ruqdan keyin kamroq chaqaloq ko'klari va charchoq. Shunday qilib, tug'ilgandan keyin bu parhezni unutish haqida hech qanday savol yo'q. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar (sezaryen, epizyotomiya, siydik o'g'irlab ketish) bo'lmasa, moslashtirilgan va progressiv mashg'ulotlarni qayta tiklash ba'zi chempionlar uchun juda tez aralashishi mumkin. Boshqalar uchun perineumni reabilitatsiya qilish tugashini kutish kerak. "Ammo, deydi ginekolog, homiladorlik paytida qo'lda fizioterapiya bilan shug'ullanish orqali siydik chiqarishning taxminan 60 foizini oldini olishimiz mumkin. ” Ko'krak suti bilan boqishga kelsak, bu sportni qayta tiklashga to'sqinlik qilmaydi. "Har qanday intensiv mashg'ulotdan oldin emizishni berish kifoya, chunki bu qondagi sut kislotasi darajasining oshishiga olib kelishi va sutga ma'lum bir kislotalilik berishi mumkin", deb davom etadi Kerol Metr. Muxtasar qilib aytganda, uzr yo'q ... Sog'lom turmush tarzi va muvozanatli ovqatlanish bilan bog'liq bo'lib, sabzavot va oq go'sht, kam yog', sportga katta hissa qo'shish ushbu fitnes dasturining ajralmas qismidir. “Bundan tashqari, o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Qayerda uchrashamiz. Kichkintoy uchun bu shunchaki bonus, - deydi Elodie, u allaqachon eng yaxshi vaqtlariga yaqinlashmoqda.
* Milliy sport, ekspertiza va ishlash instituti.