Mundarija
Sofrologiya: ijobiy munosabat
60-yillarda yaratilgan sofrologiya o'z-o'zini gipnoz va meditatsiyadan ilhomlangan texnikadir. Bu sizning tanangizdan xabardor bo'lishga imkon beradi. Bu biroz mavhum ko'rinadi, ammo dam olish terapiyasini qiziqarli mashg'ulotlar orqali osongina olish mumkin. Nafas olish va vizualizatsiya mashqlari terapevtning ovozi bilan boshqariladi. Bu juda to'liq usul ham jismoniy, ham ruhiy dam olish uchun idealdir.
Yaxshi nafas olishni o'rganing
Aql va tanani bo'shashtirish muammosida qanday muvaffaqiyatga erishish mumkin? Birinchidan, yaxshi nafas olishni o'rganish orqali. Ilhom paytida siz balonni to'ldirgandek qorinni puflashingiz kerak va nafas olayotganda o'pkadan barcha havoni bo'shatish uchun uni ichiga qo'yishingiz kerak.. Keyin barcha mushaklar kuchlanishini bo'shatishni mashq qiling. Stress holatida biz yelkalarimizni kichraytiramiz, qovog'imizni burishtiramiz ... Yaxshilik qilish uchun, boshning yuqori qismidan oyoq barmoqlarining uchlarigacha tananing har bir qismini bo'shashtiring. Bu mashqlar tinch xonada yotgan holda, xira yorug'lik ostida amalga oshiriladi. Va ba'zida fonda tinchlantiruvchi musiqa. Maqsad : yarim uyqu holatiga tushish. Bu eng keng tarqalgan texnika. Bu juda sekin eshitiladimi? Siz o'tirgan yoki tik turishingiz va turli harakatlarni bajarishingiz mumkin, bu dinamik gevşeme terapiyasi deb ataladi. Tanlangan usuldan qat'i nazar, maqsad bir xil bo'lib qoladi: ketdik. Bundan tashqari, juda qulay bo'lish uchun keng kiyimni tanlang. Va agar mashg'ulotlar paytida siz yotsangiz, etarlicha issiq kiyimni afzal ko'ring, chunki siz harakatsiz turishingiz bilan tezda sovib ketasiz.
Ijobiy tasvirlarni tasavvur qiling
Bo'shashgandan so'ng, vizualizatsiyaga o'tish vaqti keldi. Har doim terapevtni tinglab, siz o'zingizni tinchlantiruvchi joylarga, tasalli hidlar va tovushlarga: dengiz, ko'l, o'rmonga aylantirasiz... O'zingizga yoqqan narsani tanlash yoki professional sizga yo'l-yo'riq berish sizga bog'liq. Yoqimli joylarni tasavvur qilish orqali siz yomon fikrlarni quvib chiqarishga, kichik tashvishlarni nisbiylashtirishga, his-tuyg'ularni yaxshiroq boshqarishga muvaffaq bo'lasiz - g'azab, qo'rquv ... Lekin bu hammasi emas, agar siz kun davomida stressda bo'lsangiz, ushbu "aqliy" fotosuratlardan ham foydalanishingiz mumkin. Keyin o'zingizni tinchlantirish uchun bu haqda o'ylashingiz kerak. Chunki bu ham sofrologiyaning kuchi, mashqlarni istalgan vaqtda takrorlay olishdir. Vizualizatsiya bosqichida, shuningdek, istak yoki chekishni tashlash kabi muayyan muammolar bo'yicha sofrolog bilan ishlash mumkin. Bu individual mashg'ulotlarda ko'proq amalga oshiriladi. Keyin siz oziq-ovqat yoki sigaretani xohlasangiz, ko'rsatkich barmog'ingizni bosh barmog'ingizga siqish kabi refleksli imo-ishorani tasavvur qilasiz. Siz yorilish arafasida bo'lganingizda esa, e'tiboringizni chalg'itish uchun emas, balki yana bir bor shunday qilasiz. Shuningdek, siz vaziyatni ijobiy tarzda oldindan ko'rishni o'rganishingiz mumkin, masalan, ish intervyusida muvaffaqiyat qozonish yoki omma oldida nutq so'zlash. Har qanday dam olish usulida bo'lgani kabi, terapevt bilan munosabatlar hal qiluvchi ahamiyatga ega. Siz uchun to'g'ri odamni topish uchun bir nechta mutaxassislarni sinab ko'rishdan tortinmang. Frantsiya Sofrologiya Federatsiyasining ma'lumotnomasiga murojaat qiling (). Va bir yoki ikkita sinov sessiyasini o'tkazishni so'rang. 10 daqiqalik guruh sessiyasi uchun o'rtacha 15 dan 45 evrogacha va individual seans uchun 45 evrodan hisoblang.
4 ta oson yengillik terapiyasi mashqlari
"Ha / Yo'q". Energiyani oshirish uchun boshingizni 3 marta oldinga va orqaga, keyin o'ngdan chapga, 3 marta ham harakatlantiring. Keyin, bir yo'nalishda, keyin ikkinchisida keng aylanishni amalga oshiring. Ko'proq energiya olish uchun yelka qisish bilan kuzatib boring. Qo'llaringizni yoningizda turib, nafas olayotganda va nafas olayotganda elkangizni bir necha marta qisib qo'ying. 20 marta takrorlash uchun. Qo'llar bilan g'altaklar bilan tugating, o'ng bilan 3 marta, keyin chap va nihoyat, ikkalasi bilan birga.
Nafas olish somoni. Ekspress dam olish uchun juda samarali. Qorinni 3 marta shishirgan holda nafas oling, 6 marta nafasni to'sib qo'ying, so'ngra lablaringiz orasiga somon bordek sekin og'zingiz bilan nafas oling. 2 yoki 3 daqiqa davomida takrorlang.
Quyosh pleksusi. Yotishdan oldin, orqa tomoningizda yotib, quyosh pleksusida dumaloq harakatlar qiling - ko'krak ostida va qovurg'alar ostida - soat yo'nalishi bo'yicha, pleksusdan boshlab va oshqozondan pastga. . Yengillikni yakunlash uchun qorin bo'shlig'ida nafas oling va issiqlik hissi beradigan va shu bilan uyquga yordam beradigan sariq rang haqida o'ylang.
maqsad. G'azabni yaxshiroq boshqarish uchun oldingizda nishonga osilgan sumkani tasavvur qiling va butun g'azabingizni shu sumkaga soling. O'ng qo'lingiz bilan xuddi sumkani urgandek imo-ishora qiling va g'azab ko'rgudek so'nadi deb o'ylang. Keyin chap qo'lingiz bilan nishonga teging. Xalta va nishon butunlay maydalangan. Endi o'zingiz his qilayotgan yengillik hissidan rohatlaning.