Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashq yoki fitnessni qaerdan boshlash kerak?

Agar siz uy sharoitida fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, ertami-kechmi savol tug'iladi: qaerdan boshlash kerak? Biz sizga taklif qilamiz yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashqbu sizning vazningizni kamaytirishga, mushaklaringizni kuchaytirishga va tanangizni ingichka va chiroyli qilishga yordam beradi.

Fitnes bilan shug'ullanishni qanday boshlash kerak?

1. Jillian Mayklz - 30 kun ichida ingichka shakl (30 kunlik shred)

Ushbu dastur yordamida ko'pchilik uy sharoitida fitnes bilan shug'ullana boshlaydi. Jillian Mayklz aerobik va quvvat yukini o'z ichiga olgan 25 daqiqalik videotexnikani taklif etadi. Dastur uchta qiyinchilik darajasidan iborat, har bir daraja 10 kungacha. Sizga dumbbelllar va mot kerak bo'ladi. 30 kundan keyin siz nafaqat o'zingizning raqamingizni yaxshilaydi, balki Jillian Mayklz bilan mashg'ulotni yoqtirasiz.

30 kun ichida ingichka shakl haqida ko'proq o'qing ..

2. Denis Ostin - Tez vazn yo'qotish

Denis Ostin yangi boshlanuvchilar uchun samarali mashqlar bilan mashhur. Uning "Tez vazn yo'qotish" dasturi ikki qismdan iborat. Aerobik segment metabolizmni tezlashtiradi va yog'ni yo'q qiladiva kuch - mushaklarni kuchaytiradi va tanani yanada moslashtiradi. Denis ishni olib borishda baquvvat uslubni targ'ib qiladi, shuning uchun mashg'ulotlar ijobiy va qiziqarli bo'ladi.

Tez vazn yo'qotish haqida ko'proq o'qing ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs - bu raqs uslubidagi keng qamrovli dastur bo'lib, u sizga raqamingizni zavq bilan yaxshilashga yordam beradi. Sinf davomida barcha mushak guruhlari ishlab chiqilgan, ammo matbuotga alohida e'tibor beriladi. Hip-hopning oddiy harakatlariga asoslangan mashg'ulotlar, buning natijasida siz tanangizning hajmini kamaytirasiz va kamaytirasiz. Kompleks 1 oyga mo'ljallangan.

Hip Hop Abs haqida ko'proq o'qing ..

4. Kuzgi Calabrese - 21 kunlik tuzatish

Ushbu mashq o'zining xilma-xilligi bilan mukammaldir. Maftunkor kuzgi Calabrese sizni zeriktirishga imkon bermaydigan 30 daqiqalik darsni tayyorladi. Siz aerob va kuch mashqlarini bajarasiz tananing yuqori va pastki qismini o'rgatish, Pilates va yoga. Dastur 21 kun davom etadi, ammo siz mashqni bir oyga yoki hatto ikki kungacha uzaytira olasiz.

21 kunlik tuzatish haqida batafsil ma'lumot.

5. Sindi Krouford - mukammal qiyofaning siri

Sindi Krouford, hatto fitness tajribasiga ega bo'lmasdan ham, siz qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan dasturni taklif qiladi. "Barkamol figuraning siri" uchta kichik segmentdan iborat bo'lib, ularni har qanday ketma-ketlikda almashtirishingiz mumkin. Sindi taklif qiladi yuqori sifatli, ammo arzon mashqlar sonlaringizni, oshqozoningizni va qo'llaringizni yaxshilash uchun.

Barkamol shaxsning siri haqida ko'proq o'qing ..

6. Janet Jenkins - Perfect abs. Son va dumba tuzatish.

Janet Jenkins yangi boshlanuvchilar uchun juda ko'p treninglarni e'lon qildi, ammo bu reytingga ehtimol kiradi eng mashhur dastur. Qorin, son va dumba qizlar uchun eng muammoli joy bo'lib, ular Gollivud yulduzlari murabbiyi bilan ishlashni taklif qiladi. 20 daqiqaga mo'ljallangan ikkita videoframeatsiya sizning shakllaringizni chindan ham mukammal qiladi.

Janet Jenkins haqida ko'proq bilib oling ..

7. Chalene Jonson - Turbo Jam

Chalene Jonson murakkab dasturlarni yaratishda usta. Turbo Jam esa uning eng mashhur mahsulotlaridan biridir. Bu kikboksingga asoslangan - ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va oyoq, qo'l va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan jangovar sport turlari. Yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan mashg'ulotlar, ammo dasturning samaradorligi sizni qoniqtiradi.

Turbo Jam haqida ko'proq o'qing ..

8. Debbi birodarlar - Slim 6 da

Murakkab Debbi singillari 6 hafta davom etadi, shu vaqt ichida siz ozishingiz va tana sifatini yaxshilashingiz mumkin bo'ladi. Har ikki haftada siz yanada rivojlangan mashqlar to'plami bilan yangi mashq topasiz. Mashg'ulotlar og'irlik va kardiojarrohlik mashqlarini o'z ichiga oladi tanangizni ingichka va mayin qiladi. Mashqlarning asta-sekin murakkablashishi bilan ular yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi.

Slim haqida 6-da o'qing ..

9. Lesli Sansone - tez yurish: 5 ta mashg'ulot: 1 mil

Lesli Sansone yangi boshlanuvchilar uchun bir qator treninglar o'tkazdi. U tez yurish uchun asos bo'lib, uni mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan to'ldirdi. Lesli sizni 1 dan 5 milgacha o'tishga taklif qiladi jismoniy holatingizga qarab. Lesli Sansone bilan yurish - bu uy sharoitida fitnesning eng maqbul variantlaridan biri, bu ishni har biri bajarishi kafolatlanadi.

Tez yurish haqida ko'proq o'qing ..

10. Sindi Uitmarsh - 10 daqiqada go'zallik

Agar siz barcha muammoli sohalarda ishlashni istasangiz, unda Sindi Uitmarshning qisqa mashg'ulotlariga e'tibor bering. Bu taklif qiladi tananing har bir qismiga bag'ishlash uchun atigi 10 daqiqa: qo'llar, qorin, son va dumba. Dasturda to'plangan barcha mashqlar hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham qiyinchilik tug'dirmaydi. Agar sport zalida ko'p vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda Sindi Ximars bilan mashg'ulotlar sizga kerak bo'ladi.

Go'zallik haqida 10 daqiqa davomida ko'proq o'qing.

Vkontakte guruhimizda biz yangi boshlanuvchilar uchun qanday mashg'ulotlar eng mos ekanligini so'rov o'tkazdik. Mana natijalar chiqdi:

Ko'rib turganingizdek, juda ishonchli birinchi o'rinni Jillian Mayklzning "Nozik shakl 30 kun" dasturi egalladi. Ikkinchi o'rinda, ammo ancha orqada Janet Jenkinsning "Perfect press va son va dumba tuzatish" kompleksi bor edi. Uning orqasida bir oz Lesli Sansone dasturlari tez yurish millari.

Dasturning murakkabligi to'g'risida shartli ravishda shunday usulni shakllantirish (oddiydan murakkabgacha):

1. Lesli Sansone - tez yurish: 5 ta mashg'ulot: 1 mil
2. Sindi Uitmarsh - 10 daqiqada go'zallik
3. Sindi Krouford - mukammal qiyofaning siri
4. Janet Jenkins - Perfect abs. Son va dumba tuzatish.
5. Denis Ostin - Tez vazn yo'qotish
6. Shaun T - hip-hop abs
7. Debbi singillari - Slim 6 da
8. Jillian Mayklz - 30 kun ichida ingichka shakl
9. Chalene Jonson - Turbo Jam
10. Kuzgi Calabrese - 21 kunlik tuzatish

Yangi boshlanuvchilar uchun yuqoridagi barcha mashqlar juda boshqacha va bir-biridan farq qiladi. Ammo ushbu dasturlarning har biri bilan siz mukammal tanani qurish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Shuningdek, o'qing: Uydagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta YouTube kanallari rus tilida.