Mundarija
Agar siz fitnessga ko'p vaqt sarflashni xohlamasangiz, biz sizga ajoyib alternativani taklif qilamiz: Treysi Anderson bilan qisqa mashg'ulotlar. Ular bilan siz asosiy muammoli sohalarda ishlashingiz va raqamingizni ingichka va chiroyli qilishingiz mumkin bo'ladi.
Dastur tavsifi Webisode Workouts
Ayniqsa, fitnesga ko'p vaqt ajrata olmaydiganlar uchun Treysi tanani yaxshilash uchun murakkab qisqa treningni e'lon qildi. Boshlamoq kuniga 10-15 daqiqa qilish har kimga mumkin, shunday emasmi? Raqs va Pilatesning birgalikdagi harakatlarini o'z ichiga olgan mashhur Treysi Anderson uslubiga asoslangan Webisode Workouts dasturi.
Noyob samarali mashqlar tufayli siz o'zingizning raqamingizni ingichka qilib qo'yishingiz mumkin aniq mushaklari va ortiqcha mushaklarning ta'rifisiz. Bunga Tracy butun tanadagi katta mushaklarni kuchaytiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan kichik mushaklarni jalb qilishda foydalanishi bilan erishiladi. Murakkab Webisode Workouts uchta mashqdan iborat:
- Matbuot uchun (10 daqiqa).
- Qo'llar uchun (10 daqiqa)
- Kestirib va dumba uchun (15 daqiqa)
Agar ilgari Tracy Anderson bilan ishlagan bo'lsangiz, mashqlarning aksariyati tanish bo'lib tuyuladi. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat qo'llar uchun kompleksning ikkinchi qismini gantellar. Chunki dastur faqat funktsional mashqlar muammoli joylari, bu mashqlarni aerobik yuk bilan birlashtirish yaxshidir. Tracy-dan qisqa raqs kardio mashg'ulotlarini tomosha qilishingiz mumkin. Bu yog'ni yoqish va kaloriya iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Treysi Andersonning mashqlari bilan bir qatorda siz o'zingizning muammoli joylaringizni engishingizga va ingichka narsalardan ko'proq narsani qiladi qo'llar, qorin, son va dumba.
2. Mashg'ulotlar juda qisqa (10-15 daqiqa), shuning uchun siz har doim kun davomida mashq qilish uchun vaqt topa olasiz.
3. Tracy-dan noyob mashqlar tufayli siz o'zingizning raqamingizni ingichka va oqlangan qilasiz, ortiqcha mushaklarning ta'rifisiz. Bunday holda, barcha taklif qilingan mashqlar juda qulay va tushunarli.
4. Sizga sport anjomlari kerak emas, hatto gantellarsiz ham qilishingiz mumkin.
5. Yassi oshqozonni yaratish uchun murabbiy nafaqat polda mashq bajaradi va tik turish kerak bo'lgan ritmik mashqlarni bajaradi. Shunday qilib, siz asosiy mushaklar ustida to'liq ishlaysiz.
BOSU platformasi: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, Bosu bilan eng yaxshi mashqlari.
Kamchiliklari:
1. erishmoq samarali natijalar dasturga albatta aerob mashqlarini qo'shishi kerak. Sizni tomosha qilishni tavsiya etamiz: 10 daqiqada uy sharoitida o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashqlari.
2. Murabbiy ozgina dasturni aytadi. Shunday qilib, har doim o'zgartirish mashqlarini o'tkazib yubormaslik uchun monitorga qarash kerak.
Treysi Andersonning muxlislari uchun bunday mashg'ulotlar yaxshi imkoniyat bo'ladi tanangizni cheklangan vaqt ichida yaxshilash uchun. Shuningdek qarang: Treysi Anderson yangi boshlanuvchilar uchun mashqmi yoki qaerdan boshlash kerak?