Yaqinda bizning veb-saytimizda ma'lum bo'lgan Tracey mallet The Booty Barre dasturlari haqida umumiy ma'lumot. Ushbu balet (yoki Barna) jismoniy mashqlar o'z hissasini qo'shadi barkamol va oqlangan tanani yaratish uchun. Mashhurligi tufayli Treysi oddiy va arzon analog dasturni ishlab chiqardi, bu hatto fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi.
Dasturning tavsifi Booty Barre: Beginners & Beyond
Tracy mallet dasturi balet uslubidagi darslarni yaxshi ko'radiganlarga murojaat qiladi. Siz mushaklarning barcha guruhlari uchun mashq bajarasiz, ammo og'irlik son va dumg'azaga tushadi. Siz mushaklarning "kengayishi" ustida ishlaysiz oyoqlaringizni ingichka va ohangda qiling, ammo juda yengil bo'lmasdan. Shuning uchun Barna dasturi Tracy juda mashhur: siz mushaklarni kuchaytirasiz va shu bilan birga tanani ayolga aylantirasiz. Jismoniy mashqlar odatiy stuldan foydalangan holda balet mashinasi o'rniga yalangoyoq bajariladi.
Trening Beginners & Beyond kursning oldingi versiyasidan ancha yengil. Siz mashqlar o'z vaqtida qisqaroq va ularning modifikatsiyalari ancha qulayroq ekanligini sezishingiz mumkin. Agar siz Bernini darslaridan oldin bajarmagan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun boshlash yaxshidir. Jismoniy mashqlar osonligi sizni chalg'itishi mumkin, ammo u bajarilgach, siz mushaklaringizning ajoyib zo'riqishini sezasiz.. Tracy mallet mashg'ulotlari an'anaviy fitness ta'rifiga mos kelmasa ham, juda samarali va chiroyli qiyofani yaratishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar kursi davom etadi bir soatdan sal ko'proq va quyidagi segmentlardan iborat:
- Murabbiy ko'rsatmasi (10 daqiqa). Masalan, Tracey mallet qizlaridan biri mashqning to'g'ri texnikasi va xususiyatlari haqida batafsil aytib berdi. Agar siz o'qitishni rivojlangan versiyasi bilan boshlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham tomosha qilish tavsiya etiladi.
- Barna asosiy mashg'uloti (30 daqiqa). Kresloga suyanib, son va dumba mushaklarini kuchaytirish mashqlarini bajarasiz. Balet, gimnastika va tanangizning pastki qismiga maksimal darajada mos keladigan harakatlar.
- Qo'llar uchun murakkab (10 daqiqa). Ushbu segmentda siz qo'l va elkangizning mushaklarini kuchaytirish uchun engil (0.5-1.5 kg) og'irlikdagi oddiy mashqlarni bajarasiz.
- Murakkab siqilish va cho'zish (15 daqiqa). Xulosa qilib aytganda, siz tekis qorinni yaratish uchun mashqni kutmoqdasiz. Asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun siz Matda bo'lasiz. Oxirgi mashq sizga mashqdan keyin tanani bo'shashtirishga yordam beradi.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Yangi boshlanuvchilar va undan tashqarida Tracey moletidan:
Birinchi dasturni ko'rib chiqishda aytib o'tilgan The Booty Barre-ning ijobiy va salbiy tomonlari haqida. Beginners & Beyond yangi boshlanuvchilar va hech qachon balet o'qimaganlar uchun mos ekanligini ta'kidlash kerak bo'lgan afzalliklar qatorida.
Agar siz kompleksni qidirsangiz, u samarali shaklingizni yaxshilang va tanangizni ingichka, nafis va o'rtacha darajada yarating, keyin Tracey mallet The Booty Barre dasturidan zavqlaning. Fitnesdan uzoq odamlar ham mashg'ulotlardan zavq olishadi.
Shuningdek qarang: Balet mashqlari - boshlang'ich, o'rta va yuqori darajadagi tayyor fitness rejasi.