Karbongidrat iste'molini kamaytirishga asoslangan dietalar eng sezilarli natijalarni beradi. Ammo boshqasini sinab ko'rsangiz, sog'lig'ining yomonlashishi yoki taraqqiyotning yo'qligi sezilishi mumkin. Bu reyting sizga kam uglevodli dietalardan qaysi biri sizga ko'proq mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
Oddiy kam uglevodli diet
Bu parhez oz miqdordagi uglevodlar va ko'p miqdorda oqsillarga asoslangan. Ya'ni, sizning dietangizning asosi go'sht, baliq, tuxum, yong'oq, urug'lar, sabzavotlar, mevalar va sog'lom yog'lar bo'lishi kerak. Kuniga qancha uglevod iste'mol qilish kerakligi dietaning maqsadiga bog'liq. Masalan, o'rtacha sport mashg'ulotlari bilan vazni saqlab qolish uchun - 150 grammgacha. Ammo vazn yo'qotish uchun - 100 dan oshmaydi. Tez vazn yo'qotish uchun - 50 gramm, meva va kraxmalli sabzavotlar, masalan, kartoshka bundan mustasno.
Ketonli parhez
Agar siz ovqat hazm qilish yoki metabolizm bilan bog'liq surunkali kasalliklarga duch kelsangiz, bu diet tananing o'ziga xos holatini keltirib chiqaradi. Kam uglevodlar ketozni keltirib chiqaradi - insulin kamayadi va yog 'kislotalari tanadagi yog'li do'konlardan chiqariladi. Bu kislotalar jigarga olib boriladi, u yog'larni keton tanasiga aylantiradi. Va agar sizning miyangiz ilgari uglevodlar bilan "oziqlansa", u bu keton tanalaridan energiya iste'mol qila boshlaydi. Butun parhez oqsillar, kamaytirilgan yog 'miqdori va uglevodlardan iborat-bu dietada kuniga 30-50 grammgacha.
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez
Ushbu dietada oddiy yog 'tarkibidagi mahsulotlarga ustunlik beriladi, ammo tanaga kiradigan yog'lar o'simlik kelib chiqishi bo'lishi kerak. Shunday qilib, dietaning asosi qayta ishlanmagan butun ovqatlar bo'lishi kerak. Uglevodlar soni kuniga 100 grammdan oshmasligi kerak, tercihen 20-50 oralig'ida.
Paleo dietasi
Paleo dietasining dietasi sanoat rivojlanishidan oldin odamlar iste'mol qilgan oziq-ovqat haqida. Bular go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, meva va sabzavotlar, yong'oqlar, ildiz mevalari va urug'lardir. Ushbu dietada "asl" dan olingan va shakar kabi har qanday qayta ishlashga duchor bo'lgan mahsulotlar taqiqlanadi. Shuningdek, dukkaklilar, don va sut mahsulotlari.
Atkins dietasi
Kam uglevodli parhez bir necha bosqichlardan o'tadi va shakar manbai sifatida rezavorlar va mevalarni iste'mol qilishni cheklaydi.
1-bosqich induksiyasi: 20 gramm uglevodlar, qolgan qismi oqsil va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar. Bosqichning davomiyligi 2 hafta.
2-bosqich barqaror vazn yo'qotish, uglevodlar har hafta avvalgi dietaga 5 gramm qo'shiladi. Bosqich 3-5 kg vazn yo'qotilgandan so'ng tugaydi.
Har hafta uglevodlar sonini 3 grammga oshirishingiz mumkin bo'lgan 10-bosqich - stabillash.
4-bosqich - parvarishlash, siz deyarli sog'lom uglevodlar foydasiga ozgina o'zgartirilgan avvalgi parhezga qaytasiz.