Qorin bo'ylab turish uchun eng yaxshi 15 ta mashq: siqilish va taxtalar yo'q!

Mundarija

Matbuotda mashq qilish xususiyatlari
Qorni tik turish uchun 15 ta mashq

Qorin bo'shlig'i uchun taxtalardan va taxtalardan charchadingizmi? Yoki sizning belingiz va belingiz bilan bog'liq muammolar mavjud, shuning uchun siz mashqlarni erga bajarishda o'zingizni noqulay his qilyapsizmi? Sizga eng zo'r alternativani taklif eting: klassik o'tirgich va taxtasiz qorinni tikish uchun mashqlarni tanlang.

Matbuotda mashq qilish xususiyatlari

Ko'pgina mashg'ulotlar moyil holatdagi yoki pozitsiya satrida pressda amalga oshiriladi. Ushbu mashg'ulotlar davomida umurtqa pog'onasiga kuchli yuk tushadi va mashqlar texnikasining eng kichik buzilishlarida siz orqa, bo'yin yoki belning og'rig'ini sezishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, surunkali yoki o'tkir bel bilan og'riganlar uchun juda xavflidir - bu holda har qanday mashq juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Ma'lumki, matbuotni tebranish uchun vazn yo'qotish shart emas. Yog'li qorin butun vujudga oziq-ovqat va jismoniy mashqlardagi oqilona cheklovlarga juda mos keladi. Biroq, qorin bo'shlig'i uchun mashqlar bizning sog'ligimiz uchun juda muhim bo'lgan mushak korsetini kuchaytirishga yordam beradi. Nasosli KOR to'g'ri orqa tomonni saqlashga yordam beradi va holatni yaxshilaydi. Shuningdek, kuchli korset mushaklari kuch va kardiojarrohlik mashqlari paytida umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradi. Ammo agar siz matbuotni erga yuklab olishga qarshi bo'lsangiz, unda yaxshi alternativa tik turgan holda bajariladigan mashqlardir.

Qorin bo'shlig'iga asoslangan belbog'lar uchun mashqlarni tanlash

kim ayniqsa qorin bo'shlig'i uchun mos mashqlar:

qorin uchun mashq qilishni diversifikatsiya qilishni istaganlar uchun
bel muammolari tufayli polda mashq qilmaydiganlar
qisqichbaqalar va taxtalarni bajarish haqiqatan ham qiyin bo'lganlar
uyi qattiq yoki sovuq polga ega bo'lganlar va mot yo'qligi
ochiq havoda yurishni yaxshi ko'radiganlar va tik turgan mashqlarni afzal ko'radiganlar uchun

Matbuotda tik turishning afzalliklari nimada? Birinchidan, bunday tadqiqotlar nafaqat qorin mushaklarini, balki orqa, qo'l va dumba mushaklarini ham o'z ichiga oladi. Ikkinchidan, bir nechta mushak guruhlari bilan ishlash orqali siz qavatda krakerlar qilishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaysiz. Uchinchidan, qorin bo'shlig'i bo'yicha mashqlarni kardiojarrohlik mashqlari bilan birlashtirish juda qulaydir (tanani gorizontal holatini vertikal holatini o'zgartirishingiz shart emas), bu ayniqsa vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydalidir. Mashq qilish uchun turg'un pressga barcha asosiy mushaklarni o'z ichiga olgan turli xil burish, katlama, burilish, egilish kiradi.

Tavsiya etilgan mashqlar 10-20 daqiqa davom etadi, shuning uchun ularni qo'shimcha sifatida ishlatish yoki bir nechta sinflarni bitta dasturga birlashtirish uchun 2-3 doirada takrorlash mumkin. Ba'zi mashqlarda sizga dumbbelllar yoki suv idishlari kerak bo'ladi. Sizni mashq qilish uchun bosishni tavsiya eting Haftada 3-4 marta 10-15 daqiqa davomida or Haftada 1-2 marta 30-40 daqiqa davomida. Agar oshqozoningiz tekis bo'lsa ham, mushak korseti zaifligi tufayli bel muammolarini oldini olish uchun qorin mushaklarini kuchaytirish ustida ishlashni unutmang.

Qorni tik turish uchun 15 ta mashq

HASfit-dan qorin bo'shlig'i uchun mashq

Ehtimol, matbuot uchun eng sifatli va qulay dastur murabbiylarga HASfit taklif qilgan. Ularning videolarida qorin uchun 3 ta mashq bajariladi, ular tik turib bajariladi. Ular 13-15 daqiqa davom etadi, darslar uchun sizga engil dumbbelllar kerak bo'ladi. Murabbiylar ikkita variantni namoyish etadilar: oddiy va murakkab, shuning uchun dasturni o'zingizning xususiyatlaringizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.

HASfit-ning qorin uchun eng yaxshi 20 qisqa mashqlari

Uyda ayollar va erkaklar uchun 13 daqiqa davomida tik turish - kardiostantinali qorin bo'shlig'i qorin bo'shlig'i mashqlari