Mundarija
Muntazam ravishda fitnesga borish, tanlangan parhezga rioya qilish, jamoat ishlari bilan shug'ullanish - biz qanchalik tez-tez hamma narsani ishtiyoq bilan boshlaymiz va tez orada tark etamiz? Klinik psixolog Robert Taibbi ko‘zlangan maqsadlarga to‘sqinlik qilayotgan to‘siqlarni tahlil qiladi va ularni yengish bo‘yicha maslahatlar beradi.
Vaqti-vaqti bilan biz to'g'ri va muhim vazifalarni qo'yamiz, keyin esa «sakrab o'tamiz». Misol uchun, ko'pchilik uchun odatiy hikoya fitnes a'zoligini sotib olishdir. Men formaga qaytmoqchiman va sport zaliga bormoqchiman, biz ilhomlanamiz va mashq qilishga tayyormiz. Birinchi haftada biz u erga har kuni, dushanbadan jumagacha va hatto dam olish kunlarida boramiz.
Kelgusi haftada ishdagi mojaro yoki belgilangan muddat bizni bezovta qiladi va biz kunni o'tkazib yuboramiz. Yana bir hafta o'tgach, biz o'zimizni qanday his qilayotganimizni tinglaymiz va charchaganimizni va har kuni sport zaliga borishga tayyor emasligimizni tushunamiz. Va to'rt hafta o'tgach, biz umuman ko'rinmaymiz.
Ba'zilar uchun bu yangi parhez haqida hikoya, boshqalar uchun munosabatlar ko'ngillilik kabi qo'shimcha majburiyatlar bilan shu tarzda rivojlanadi. Klinik terapevt Robert Taibbining aytishicha, bu unchalik yomon emas. To'g'rirog'i, juda yaxshi va mutlaqo echilishi mumkin. Faqat muammolarni tushunish kerak, ularning ba'zilari sayohat boshida, ba'zilari esa jarayonda paydo bo'ladi.
U tizimli yondashuvni taklif qiladi va maqsadga erishish yo'lidagi to'siqlarni sanab o'tadi, shuningdek, "antidotlarni" taklif qiladi.
1. Asossiz umidlar
O‘tmishga nazar tashlasak, ish jadvalimizdan kelib chiqib, haftada besh kun sport zaliga borish haqiqatga to‘g‘ri kelmaydigan maqsad ekanini tushunamiz. Yoki ko‘ngillilik biz kutganimizdan ham ko‘proq soat davom etishini yoki biz boshlagan parhez turmush tarzimizga to‘g‘ri kelmasligini bilib olamiz. Asossiz yoki noaniq umidlarga ega bo'lish - bu jarayon boshlanishidan oldin hal qilinishi kerak bo'lgan oldingi muammo.
Antidot:
“Boshlashdan oldin, nima qilish mumkin va nima qila olmasligingiz haqida o'zingiz bilan halol bo'ling; Aniq qaror qabul qilish uchun kerakli ma’lumotlarni to‘plang”, deb yozadi Taibbi.
2. Kategoriyali: «hammasi yoki hech narsa»
Bu umidlar bilan bog'liq, biz muvaffaqiyatni qiyin, qora va oq atamalar bilan o'ylaymiz va baholashga moyilmiz: haftada besh kun sport zaliga boring yoki umuman bormang, dietaga qat'iy rioya qiling yoki birinchi buzilishdan keyin voz keching, saqlang. dunyo yoki taslim bo'lish va hokazo.
Antidot:
Harakat rejasida oqilona moslashuvchanlikni yarating.
3. Shoshqaloq
Uzoq muddatli strategiyani rejalashtirishda hissiy impulslarga ergashish odati muammoga aylanadi. Ko'pchilik bunday "belanchak" ga moyil: biz xohlagan narsani qilishni boshlaymiz, keyin biz zerikamiz yoki qiyinchiliklarga duch kelamiz - og'irlik, charchoq yoki shunchaki istakni yo'qotamiz va boshida yoki yarmida boshlagan ishni tark etamiz. Bu, ayniqsa, notinch odamlar va diqqat etishmasligi buzilgan odamlar uchun to'g'ri keladi.
Antidot:
Asosiysi, uni alohida asosiy masala sifatida ko'rib chiqish va keyin iroda va intizomni faol ravishda shakllantirish. Robert Taibbi maqsadga erishish yo'lida his-tuyg'ularni bostirish bilan tajriba o'tkazishni va o'zimizni qanday his qilishimizga qaramay harakat qilishni davom ettirishni taklif qiladi.
4. "Xohlayman" va "kerak" o'rtasidagi chalkashlik
Bizning e'tiqodimiz yoki atrof-muhitning ta'siriga ko'ra, biz muhtojlarga yordam berishimiz kerak, ammo ko'ngillilikning bu shakli bizga mos kelmasligi mumkin. Yoki biz sport zaliga borishimiz kerak, deymiz, lekin aslida biz bu mashg'ulotlardan nafratlanamiz, vazn yo'qotishimiz kerak, lekin biz sevimli taomlarimizdan voz kechishni xohlamaymiz.
Antidot:
O'zingizga nisbatan halol bo'ling va vositalarni maqsad bilan aralashtirib yubormang. "Agar siz o'zingizni xohlamagan narsalarni qilishga majbur qilsangiz, motivatsiyani saqlab qolish qiyin." Agar bizning qadriyatlar tizimi muhtojlarga yordam berish bo'lsa, unda siz buni qilishning qulay usulini topishingiz mumkin. Va agar sizga sport zali va simulyatorlar yoqmasa, yaxshi kompaniyada yugurish yoki yoga mashg'ulotlarida o'z figurangizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Va endi juda ko'p dietalar mavjud va ularning barchasi sizni zavqlanishdan mahrum qilishga majburlamaydi.
5. «Yo‘q» deb ayta olmaslik
Ba'zan biz boshqalarni rad eta olmaymiz va keyin biz o'zimizni noqulay joyda topamiz. Misol uchun, ko'ngillilar guruhi bilan biz hissiy yoki jismoniy tayyor bo'lmagan narsalarni qilamiz. Biz atrofimizdagilarga va sharoitlarga moslashishimiz kerak, lekin istak va xafagarchilikning etishmasligi boshlanadi va biz ketish uchun bahona topamiz.
Antidot:
"Hissiy portlashlar kabi, bu odatda to'g'ridan-to'g'ri hal qilinishi kerak bo'lgan jiddiyroq muammodir", dedi Taibbi. Biz qat'iylikni mashq qilishimiz, rad etishimiz va buning evaziga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalarga dosh berishni o'rganishimiz kerak. Siz har qanday joydan boshlashingiz mumkin, kichik qadamlar qo'yib, asta-sekin o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz mumkin.
6. Ijobiy mustahkamlashning yo'qligi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki va tajriba tasdiqlaydiki, yangi loyiha boshida motivatsiya yuqori bo'ladi. Ammo keyin ish qiyinlashadi, yangilik susayadi, umidlar ba'zan oqlanmaydi va zerikish yoki umidsizlik paydo bo'ladi.
Antidot:
Bu tabiiy va oldindan aytish mumkin. Buni oldindan ko'rish va mukofotlar va mukofotlar tizimini oldindan o'ylash oson. Misol uchun, siz bilan mazali nonushta qiling va fitnesdan keyin ovqatlaning yoki do'stingizni birgalikda sport zaliga borishga va bir-biringizni qo'llab-quvvatlashga taklif qiling. Yoki qiyin topshiriqni bajarganingizdan so'ng, ko'ngillilar guruhini birga kechki ovqatga taklif qiling. Va dieter uchun, oraliq darajaga erishish uchun mukofot - va erishish mumkin! - maqsad yangi kiyim sotib olish bo'lishi mumkin.
“Agar siz tashlab ketishga odatlangan bo'lsangiz, siz dangasa rolini osongina o'ynay olasiz va yangi narsaga erishishga urinishdan voz kechasiz. Yoki siz yanada qat'iyatli va qat'iyatli bo'lishingiz va o'zingizga bosim o'tkazishda davom etishingiz kerak deb o'ylaysiz. Buning o'rniga, tajribangizga qarang va qayerda qoqilganingizni va qachon relsdan chiqib ketganingizni tushunish uchun unda namunalarni qidiring ", deydi Robert Taibbi.
Biz duch kelayotgan qiyinchiliklarni tushunganimizdan so'ng, biz ularni hal qilishni va maqsadlarimizga erishishni boshlashimiz mumkin, mukofot tizimi va qo'llab-quvvatlashni unutmaymiz.
Muallif haqida: Robert Taibbi - klinik psixolog, oilaviy munosabatlar bo'yicha mutaxassis va psixoterapiya bo'yicha kitoblar muallifi.