Mundarija
Bir nechta fitness tendentsiyalarini birlashtirgan dasturlarning tobora ommalashib borishi. Ushbu usul darslarning samaradorligini oshiradi va ularni xilma-xil qiladi. Suzanne Bouensning ingichka tanasi uchun mashq bunga misoldir.
Tone and Torch dasturining tavsifi
Tighten Tone and Torch - bu elementlarni muvaffaqiyatli birlashtirgan dastur Pilates, yoga, balet va klassik mashqlar. Susannah Bowens sizga ingichka tanaga mashq qilish orqali o'z raqamingizni mukammal qilishni taklif qiladi. U siz mushaklarni ohangda ohista boshqaradigan va qo'l va oyoqlarning haddan tashqari zarbasidan saqlanadigan mashqlarning sifatini oshirdi.
Kurs tananing turli qismlari uchun bir nechta videotreezemlardan iborat. Suzanne darslar uchun ma'lum bir jadvalni taklif qilmaydi, shuning uchun mumkin sovg'a segmentlarini birlashtirish o'z xohishiga ko'ra. Murabbiylar tayyorlashning yagona tavsiyasi har doim isinish va to'liq cho'zish bilan boshlanishi kerak:
- iliq up (1 daqiqa). Biroz isinish, mashq qilishdan oldin mushaklarni qizdirish.
- Pastroq badan Yalang'och (22 daqiqa). Barna oyoqlari va dumbalari uchun mashq. 1 juft dumbbell kerak bo'ladi.
- Yuqori badan Chiroyli (21 min). Tananing yuqori qismi uchun mashq: qo'llar, elkalar, orqa, qorin bo'shlig'i. Sizga mot va juft dumbbelllar kerak bo'ladi.
- Kardio Mashina (23 daqiqa). Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun juda yumshoq intervalli kardiologik mashg'ulot va 7 daqiqa.
- salqin pastga (12 daqiqa). Jismoniy mashqdan so'ng mushaklarning bo'shashishi va cho'zilishi. Sizga stul kerak bo'ladi.
Lea kasalligi bilan balet tanasi: zamonaviy va ingichka tanani yarating
Nozik tanaga mo'ljallangan barcha mashq majmuasi 1 soat 20 daqiqa davom etadi. Dumbbelllar jismoniy imkoniyatlaringizga qarab 1 dan 2.5 kg gacha olishi mumkin. Dastur deyarli hamma uchun javob beradi: boshlang'ichdan yuqori darajaga. Siz kuniga 30 daqiqa mashq qilishingiz mumkin, bir mashg'ulotni isinish va to'siq bilan bajarishingiz va bir soat yoki undan ko'proq mashq qilishingiz mumkin.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Suzanne Bowensdan mutanosib tanani yaratish bo'yicha mashg'ulotlar siz shaklni yaxshilaydi va shaklingizni yaxshilaydi. Kompleks samarali mashqlar tanangizni sezilarli darajada oshiradi.
2. Dastur orqali siz matbuotni qo'rqitasiz, soningizni kamaytirasiz, dumbaingizni mahkamlang va qo'llar shaklingizni yaxshilaysiz.
3. Kurs tananing har bir qismi uchun bir nechta videotreega bo'linadi. Siz faqat kerakli bo'lgan faoliyatga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
4. Dastur har qanday fitness darajasiga, boshlang'ichdan yuqori darajaga mos keladi.
5. Susannah Bowens balet o'qitish elementlaridan foydalanadi mushaklarni "cho'zish" va qo'l va oyoqlarda keraksiz yengillikni oldini olishga imkon beradi.
6. Qo'shimcha inventarizatsiyaga faqat engil dumbbelllar va mot kerak bo'ladi.
7. Ushbu dasturlarning aksariyati aerobik mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Mana, murabbiy ehtiyotkorlik bilan intervalli mashg'ulotlar jarayonida qo'shilgan.
Kamchiliklari:
1. Darslarning aniq jadvali yo'q, ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra birlashtirishingiz kerak bo'ladi.
2. Suzanna darslarida targ'ib qiladigan uslub hamma uchun ham mos kelavermaydi.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Tone va Torchni torting Suzanne Bouendan:
Suzanne Bouensning ingichka tanasi uchun mashq mushaklarni kuchaytirish va ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Siz o'zingizning raqamingizni oddiy kompleks yordamida va Pilates, balet, yoga va klassik fitnes elementlari asosida o'zgartirasiz.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 dastur: uyda mashq qilishni qaerdan boshlash kerak.