Mundarija
To'qqiz oy davomida "maxsus" holatdagi ayollar uchun tetiklik, tiriklik va yaxshi kayfiyatni saqlash muhimdir. Bu yordam berishi mumkin homilador ayollar uchun yoga videolari: bu nafaqat xavfsiz, balki sog'lom hamdir. Homiladorlik paytida uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan dasturlarning 5 ta variantini taklif etamiz.
Homilador ayollar uchun uyda ishlash uchun eng yaxshi yoga videofilmlari to'plami
1. Desi Bartlett bilan yoga
Desi Bartlett bilan homilador ayollar uchun yoga yumshoq, tinch va tasalli dastur hisoblanishi mumkin. Bu har qanday fitness darajasidagi ayollar uchun, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham juda mos keladi. Ehtimol, siz kuchli keskinlikni sezmaysiz, ammo har bir harakat va asananing misli ko'rilmagan qulayligini his qiladi. Dars 45 minut davom etadi va bir necha qismga bo'linadi, ular orasida meditatsiya, tik turgan holda polda mashq bajarish. Chiroyli fon va ohangdor musiqa dasturni chiroyli tarzda to'ldiradi.
2. Kristen Ikal bilan yoga
Ushbu kurs bir nechta turli xil sinflarni o'z ichiga oladi. Birinchi kompleks, tonlama, 30 daqiqa davom etadi va kuch va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan juda baquvvat asanasni o'z ichiga oladi. Ikkinchi to'plam, tasalli, 15 daqiqa davom etadi va uning yordami bilan tug'ruq paytida og'riqni engillashtirish uchun sizga nafas olish qobiliyatlari o'rgatiladi. Shuningdek, homilador ayollar uchun mo'ljallangan ushbu yoga dasturi meditatsiya, nafas olish mashqlari va tug'ruqdan keyingi to'plam uchun alohida mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.
3. Nikol Kroft bilan yoga
Malakali murabbiy Nikol Kroft Oksfordda yoga mashg'ulotlarini olib boradi. Uning BuddhaBellies dasturi turli uzunlikdagi uchta sinfdan iborat: 30 daqiqa, 40 daqiqa va 55 daqiqa. Siz har qanday diapazonni tanlashingiz va homiladorlikning 14 xaftaligidan keyin unga ergashishni boshlashingiz mumkin. Nikol sizning sog'lig'ingizni tinglashni maslahat beradi va mashg'ulotlar paytida haddan tashqari kuchlanishdan saqlaning. Nicole Croft bilan homiladorlik uchun video yoga suratga olish u uchinchi bolani kutib olti oyligida bo'lgan.
4. Inna Vidgof bilan yoga
Rossiyalik yoga o'qituvchilarini afzal ko'rganlar uchun dasturlar mavjud. Vidgof taniqli murabbiyi mushaklarni kuchaytirish, son bo'g'imlari harakatlanishini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash va tana umumiy ohangini yaxshilashga qaratilgan. Ushbu mashqlarni bajarish orqali tanangizni oson tug'ish uchun tayyorlashingiz mumkin bo'ladi. Kompleks qisqa, 3-4 daqiqalik mashg'ulotlardan iborat, shuning uchun ularni hatto ularning ishi o'rtasida ham bajarishingiz mumkin. Dasturning umumiy davomiyligi 40 minut.
5. Elena Ulmasova bilan yoga
Homilador ayollar uchun yana bir yoga to'plami rossiyalik murabbiy Elena Ulmasovani taklif qiladi. Dastur uch qismga bo'lingan: birinchi, ikkinchi va uchinchi trimestr uchun. Sessiyalar 45 daqiqa davom etadi. Elena mashqlarni va osonaslarni ko'rsatadi, masalan, homilador ayollar, batafsil tushuntirib berishadi mashqlarning to'g'ri texnikasi. Sinflar uchun sizga mat, stul, bir nechta yumshoq yostiqlar, maxsus qo'llab-quvvatlovchi qismlar, shuningdek, mashinani almashtirishi mumkin bo'lgan mavzu kerak.
Doimiy jismoniy mashqlar taranglikni yumshatish, ongga uyg'unlik, kuchli tanaga ega bo'lish, to'g'ri nafas olishni o'rganish va tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, ishonch hosil qiling shifokoringiz yoki ginekologingiz bilan maslahatlashing.
Shuningdek, quyidagilarni o'qishni tavsiya etamiz:
- Homilador ayollar uchun Treysi Andersonning fitness dasturi
- Dastur Denis Ostinning homilador: nozik shakli va farovonligi