Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 570 Kkal.
Ko'p odamlar Tibetni uzoq va sirli narsa bilan bog'lashadi. Ma'lumki, u erda yashovchi rohiblar astsetik turmush tarzini olib boradilar va sog'lig'i bilan ajralib turadilar. Ma'lum bo'lishicha, sog'lik va uzoq umr ko'rishga yordam beradigan omillardan biri bu Tibetning maxsus parhezi hisoblanadi. Ushbu oziq-ovqat tizimi oddiy odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Tibet parhezi qoidalariga rioya qilgan holda bir hafta davomida 5 funtgacha qo'shimcha funt kerak bo'ladi.
Tibet xun talablari
Tibet dietasining asosiy xususiyati har qanday go'sht mahsulotlarini rad etishdir. Aslida, bu texnika vegetarian-sut hisoblanadi. Shu bilan birga, baliq va dengiz mahsulotlarini ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin har kuni emas, balki oz miqdorda. Ratsionda etarli miqdorda meva va sabzavotlarni qoldirish tavsiya etiladi, ularga asosiy e'tibor beriladi. Siz ularning har qanday turlarini eyishingiz mumkin, ammo agar siz vazn yo'qotish natijasi iloji boricha sezilarli bo'lishini istasangiz, kraxmalli mahsulotlarni minimallashtirish yaxshiroqdir. Aytgancha, tibetliklar orasida eng mashhur sabzavotlar karam (gulkaram va oddiy), ismaloq, sabzi, makkajo'xori va bolgar qalampiridir.
Sut mahsulotlaridan to'ldiruvchisiz yogurt, yogurt va kam yog'li kefirga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, siz uy qurilishi pishloqini, yosh oq pishloqni, tvorogni eyishingiz mumkin, lekin "yolg'iz" emas, balki ularni sabzavot yoki mevali salatlarga qo'shishingiz mumkin. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bu oziq-ovqatlar yaxshiroq so'riladi.
Hech qanday oziq-ovqat bilan birlashtirilmagan ma'lum mahsulotlar mavjud. Masalan, qovun, olma, banan, ko'k, gilos va ko'katlarni boshqa taomlarni iste'mol qilishdan 2 soat oldin yoki keyin iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ovqatlanishni kraxmalli bo'lmagan meva yoki sabzavotlardan boshlash yaxshidir, chunki ularning ko'pchiligi kamida 70% suvdan iborat. Bu sizga imkon qadar tezroq to'yinganlikni his qilish imkonini beradi va oshqozonni fermentlar qilingan sut mahsulotlari, kraxmalli meva va sabzavotlar, baliqlarni hazm qilish uchun tayyorlaydi.
Ushbu parhez qanday ishlashini yaxshiroq tushunish uchun tanamiz oziq-ovqatni o'zlashtirishi uchun zarur bo'lgan vaqtni hisobga olishingiz kerak. Misol uchun, sharbatlar taxminan 15 daqiqada hazm qilinadi, mevalar, sabzavotli sho'rvalar, shuningdek, sabzavotlar to'g'ridan-to'g'ri, yangi yoki har qanday issiqlik bilan ishlov berishdan o'tadi, qovurishdan tashqari, yarim soat ichida. Tananing baliq va turli xil dengiz mahsulotlarini hazm qilish uchun bir soat talab qilinadi; Bunday oziq-ovqatni yangi meva yoki sabzavotlar bilan birga ratsionga kiritish yaxshidir. Sut va fermentlangan sut mahsulotlarini assimilyatsiya qilish jarayoni bir yarim soatgacha davom etishi mumkin. Ammo tananing tovuq go'shtini hazm qilishi uchun kamida uch soat kerak bo'ladi. Boshqa go'shtlar organizm tomonidan 4 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida qayta ishlanishi mumkin. Shuning uchun hozir go'shtdan voz kechgan ma'qul.
Xom yeyish mumkin bo'lgan ovqatni issiqlik bilan davolash qilmaslik yaxshiroqdir, bu undagi foydali moddalarni maksimal darajada saqlashga imkon beradi. Biroq, pishirish taqiqlangan emas. Og'ir tabu faqat qovurish uchun qo'llaniladi.
Tibet parhezining qoidalariga ko'ra, nafaqat ovqat eyishga, balki o'zingizni iste'mol qiladigan atmosferaga ham e'tibor berish muhimdir. Ovqatlanayotganda, qulay muhitda ovqatdan zavq olishga shoshilishning hojati yo'q. Texnika, albatta, yo'lakay gazaklarga qarshi. Ideal holda, meditatsion musiqa tinglash paytida ovqatlaning. Shunday qilib siz nafaqat ortiqcha vazn bilan xayrlashasiz, balki dam olib, o'zingizni ruhan poklaysiz.
Tibet dietasining qoidalari, aksariyat ovqatlanish mutaxassilari singari, yotishdan oldin ovqat iste'mol qilish zararli ekanligini ta'kidlaydi. Usulni ishlab chiquvchilar, shuningdek, ochlikdan va kechki ovqat va tungi dam olish kunlari orasida juda uzoq tanaffuslar qilishga undashmaydi. Kechki ovqat va yotishdan oldin kamida ikki soat o'tishi maqsadga muvofiqdir.
Bu Tibet dietasi va maxsus ichish rejimini nazarda tutadi. Ko'p miqdorda toza suv iching (afzalroq buloq yoki gazsiz mineral suv). Bunday vaqt oralig'ida hech qanday suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi: ovqatdan 30 daqiqa oldin va tugaganidan bir yarim soat o'tgach.
Siz salatlarni ozgina o'simlik moyi bilan ziravorlashingiz mumkin. Agar siz non bilan ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, uni iste'mol qilmasdan sizga etarli darajada to'yish va noqulaylik his qilish qiyin bo'lsa, unda dietada ozgina non qoldirish joizdir. Ammo eng kam kaloriya alternativasini tanlang (masalan, ertalab o'zingizni bir dona parhezli donli non bilan davolang). Va shirin sevuvchilar bir choy qoshiq tabiiy asal bilan eng sevimli davolanishining etishmasligini o'ldirishlari mumkin. Bundan tashqari, agar xohlasangiz, bir hovuch yong'oq bilan gazak ichishingiz mumkin.
Yuqorida aytib o'tilmagan mahsulotlardan voz kechish yoki ularni diet menyusida juda kam uchraydigan mehmon qilish yaxshiroqdir. Siz ovqatni tuzlashingiz mumkin, lekin ortiqcha emas. Lekin ovqat va ichimliklarni shirin qilishdan voz kechish yaxshiroqdir. Oziq-ovqat miqdori va chastotasi haqida gap ketganda, jadvalingizdan boshlang. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik. Bir oz ovqat eyishni tugatmaslik yaxshiroqdir.
Oldingi ovqat to'liq hazm bo'lguncha gazak ichmang. Aks holda, tanadagi metabolik jarayonlar sekinlashishi mumkin. Har bir luqmani yaxshilab chaynang va engillik hissi bilan stoldan turishga harakat qiling. Yana bir muhim eslatma - Tibet parhezida bir taomda ko'p miqdordagi turli xil idishlarni aralashtirish tavsiya etilmaydi.
Kilogrammni samaraliroq yo'qotish uchun mashqlarning foydasi haqida hammamiz eshitganmiz. Tibet metodikasi ham bu faktga qarshi emas, ammo bu erda nafas olish mashqlari birinchi o'rinda turadi, ularni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Siz, masalan, vazn yo'qotish va bodiblex kabi metabolizmni tezlashtirish uchun bunday mashhur tizimni qo'llashni boshlashingiz mumkin.
7 kun davomida Tibet parhezidan namuna oling
kun 1
Nonushta: bir stakan iliq kam yog'li sut bilan quritilgan kruton, unga 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. asal
Tushlik: qaynatilgan loviya; pomidor, bolgar qalampir, yashil piyoz va petrushka bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan salat; apelsin yoki olma.
Kechki ovqat: yangi siqilgan limon sharbati bilan sepilgan oq karam; olma.
kun 2
Nonushta: katta apelsin yoki bir juft olma; asal va limon sharbati bilan bir stakan iliq suv.
Tushlik: qaynatilgan baliq filesi bo'lagi; mevali salat va kam yog'li tvorog.
Kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan suvda qovurilgan qovoq; bir stakan yangi siqilgan pomidor sharbati.
kun 3
Nonushta: bir juft quritilgan non va bir stakan yogurt.
Tushlik: yunon salatasi va qaynatilgan yashil loviya.
Kechki ovqat: lavlagi va pomidor bo'laklaridan salat; Bir stakan pomidor soki; 2 ta kichik olma.
kun 4
Nonushta: donli bulochka va bir stakan sut.
Tushlik: pishirilgan yoki qaynatilgan baliq; Yunon salatasi; 200 ml olma sharbati.
Kechki ovqat: qaynatilgan yashil loviya, sarimsoq, xom sabzi, zaytun yoki boshqa o'simlik yog'i bilan ziravorlangan salat.
kun 5
Nonushta: krujkalar va asal bilan bir stakan isitilgan sut.
Tushlik: olma va tug'ralgan oq karam salatasi; bir stakan bo'sh yogurt (agar xohlasangiz, salatni ushbu fermentlangan sutli ichimlikning bir qismi bilan to'ldirishingiz mumkin).
Kechki ovqat: sabzi bilan qovurilgan baqlajon.
kun 6
Nonushta: katta apelsin yoki 3-4 mandarin; Olma sharbati.
Tushlik: yunon salatining bir qismi; 2 osh qoshiq. l. oz miqdorda o'simlik moyi bilan ishlangan qaynatilgan yoki xom shaklda maydalangan sabzi.
Kechki ovqat: minimal yog 'pishloqining bir bo'lagi; bir hovuch mevalar; 30 g yong'oq; bir stakan tabiiy yogurt.
kun 7
Nonushta: 1-2 kruton; bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir.
Tushlik: qaynatilgan baliq filesi; oq karam va ko'katlar salatasi.
Kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan ozgina xushbo'ylangan qaynatilgan loviya; bir bo'lak pishloq va nok va olma salatasi.
Tibet parheziga qarshi ko'rsatmalar
- Ushbu parhez juda muvozanatli bo'lgani uchun, uning sezilarli kontrendikatsiyasi yo'q.
- Agar sizda boshqa dietani ko'rsatadigan tibbiy ko'rsatkich bo'lmasa, unda yuqoridagi qoidalarga rioya qilish tanaga zarar etkazmaydi.
- Tabu - bu ularning kuchayishi paytida surunkali kasalliklarning mavjudligi.
- Ammo shifokor bilan maslahatlashmasdan, homilador va emizikli ayollar, bolalar, o'spirinlar va qariyalar Tibet parheziga rioya qilmasliklari kerak.
Tibet dietasining afzalliklari
- Bunday sevimli go'sht mahsulotlarini vaqtincha rad etishiga qaramay, parhez odatda yaxshi muhosaba qilinadi. Ushbu texnikada o'tirgan kam odam ochlik va zaiflikdan shikoyat qilishi mumkin. Tibet vaznini yo'qotish - tanadagi yoqimli yengillik paydo bo'lishi bilan birga bo'lgan qulay jarayon.
- Siz mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin. Agar siz yangi biron bir narsani pishirishga dangasa bo'lmasangiz va bir xil ovqatga e'tibor bermasangiz, tanada kerakli moddalar etishmasligi sezilmaydi.
Tibet dietasining kamchiliklari
- Faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar (ayniqsa, professional sportchilar) yoki ishi kuchli jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lganlar uchun go'shtsiz qiyin.
- Tibet parhezida juda ko'p kilogramm vazn yo'qotmaydi. Moddiy yog'li balastni tashlashni istaganlar sabr-toqatli bo'lishlari va ma'lum miqdordagi parhez tsikllarini bajarishlari kerak.
Tibet dietasini qayta tiklash
Agar siz istalgan natijaga erishish uchun Tibet dietasining bitta kursi etarli bo'lmasa, siz vaqti-vaqti bilan ushbu dietada oyiga bir hafta o'tirishingiz mumkin. Oziq-ovqatsiz vaqt ichida (va ehtimol silliqroq parvarish qilish uchun) vaznni saqlash uchun siz Tibet parhezining asosiy qoidalariga rioya qilishingiz mumkin, ammo dietaga ozgina go'shtli taomlar, sho'rvalar va yormalarni kiritish tavsiya etiladi. .