Mundarija
Kilogramm berishni va muammoli joylarda ishlashni xohlaysizmi? Keyin biz sizga uchta taklif qilamiz samarali yog 'yoqish dasturi Tracey moletidan, ehtimol siz sinab ko'rmagansiz. Ushbu videolar Barney seriyasidan emas, garchi ba'zi amaliyotlarda Pilates va baletning sevimli Tracy elementlari mavjud.
Tracey Mallett - Bikini tanasi botilligi (son va dumba uchun)
Dastur Tracey mallet - Bikini tanasi pastki qismida joylashgan muammo joylari uchun maxsus ishlab chiqilgan. Treysi sonlar va dumbalar uchun 20 daqiqa davomida ikkita qo'shimcha mashqlarni taklif etadi. Siz nafaqat tanangizning pastki qismini mushaklarini tonnalash va uzaytirish ustida ishlaysiz, balki ishlaysiz tanadagi yog'ni yoqing va oyoqlaringizni haykallang. Ushbu videolarni bir-biriga almashtiring yoki ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra doimiy ravishda bajaring:
- 1-mashq (18 daqiqa). Bu intervalli kardio mashqlari tanadagi yog'ni yoqish va son va dumg'azangizda samarali ishlash uchun metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Siz plyometrik (sakrash) mashqlarni va tananing yuqori va pastki qismlarining ko'plab mushak guruhlari uchun birlashtirilgan mashqlarni bajarasiz. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.
- 2-mashq (19 daqiqa). Ushbu dastur odatdagi "balet" uslubida qurilgan bo'lib, uni Tracey moletasi The Booty Barre mashg'ulotlarida boshqalar yaxshi ko'radilar. Siz juda yaxshi ijro etasiz son va dumba uchun yuqori sifatli mashq bajarish, bu mushaklarni uzaytiradi va ularni yanada nozik va oqlangan qiladi. Ushbu mashq uchun sizga stul, stul yoki boshqa yordam kerak, dumbbelllar kerak emas.
Tracey Mallett - Bikini tanasini eritishi (qorin va po'stloq uchun)
Ushbu dastur tananing o'rta qismini yaxshilashga qaratilgan: qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirish, elastik pressni yaratish va asosiy mushaklarni kuchaytirish. Treysi siz uchun mushak tizimini to'liq o'rganib chiqdi. Seriyalarda Absolution bir-birini mukammal ravishda to'ldiradigan ikkita 20 daqiqalik mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz har bir videoni alohida-alohida qilishingiz va ularni ketma-ket bajarishingiz mumkin:
- 1-mashq (19 daqiqa). Bu intervalli kardio-trening, bu erda yog 'yoqish uchun kardio mashqlari (shu jumladan plyometrik) bilan kesilgan mushak uchun dumbbelllar bilan mashqlar. Ushbu dasturda tananing o'rta qismiga urg'u beriladi, ammo mashaqqatli mehnat butun tanaga aylanadi. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.
- 2-mashq (18 daqiqa). Ushbu mashqda siz rektus abdominis, qorin bo'shlig'i mushaklari, chuqur qorin mushaklari va orqa mushaklar uchun mashqlarni bajarishni kutmoqdasiz. Videoning boshida Tracy mallet yurak urishini ko'tarish uchun kichik kardio segmentini taklif qiladi, ammo siz o'tkazadigan darslarning aksariyati mushaklarning korsetasini har tomonlama mustahkamlash uchun matda mashq bajarish. Bundan tashqari, sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.
Cardio Barre: sog'liqning afzalliklari, xususiyatlari va samaradorligi
Tracey Mallett - funktsional intensiv mashqlar (butun tanada)
Ammo agar siz butun tanani bir butun sifatida ishlashni istasangiz va boy og'ir yukdan qo'rqmasangiz, unda "Funktsional intensivlik mashqlari" dasturini sinab ko'ring. Tracey mallet 75 daqiqalik treningni taklif qiladi, bu mumkin segmentlarga bo'linishi yoki to'liq bajarilishi kerak, agar siz bir soatdan ko'proq vaqtni bajarishga kuchingizni his qilsangiz. Ushbu dastur yordamida siz nafaqat mushaklarning ohangini hosil qilasiz, balki yog 'yoqish uchun samarali ishlashingiz mumkin. Sinflar uchun ikkita juft dumbbell bo'lishi kerak.
- Issiqup (4 daqiqa). Badaningizni yukga tayyorlash uchun isitish isishi.
- Tananing umumiy kuyishi (30 daqiqa). Butun vujudning yog 'va tonus mushaklarini yoqish uchun dumbbelllar bilan intervalli kardio-quvvat mashqlari. Mushaklarni kuchaytirish uchun tananing yuqori va pastki qismlarini o'z ichiga olgan birlashgan mashqlarni bajarasiz va kuchli kardio intervallar tanaga yog 'yoqish uchun qo'shimcha turtki beradi.
- Pastroq badan Riplangan (27 daqiqa). Tananing pastki qismiga urg'u beradigan bu yog 'yoqadigan mashqlar. Dumbbelllar va vazn yo'qotish bilan funktsional mashqlarni, shuningdek yurak urish tezligini oshirish va yog 'yoqish uchun plyometrik mashqlarni taklif etadi.
- Kesilgan Core (10 daqiqa). Qorin va orqa mushaklarining qisqa qismi: siz chalqancha va bilaguzukda yotadigan mashqlarni bajarasiz.
- Salqinpastga (5 daqiqa) Rahatlatıcı isitish.
Tracy mallet bilan tayyor fitness mashqlari rejasi
Agar siz Tracy mallet bilan video qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, biz sizga yozgi mavsum uchun ajoyib formaga keltirish uchun tayyor fitness rejasini taklif etamiz. Yuqorida tavsiflangan dasturlar mos keladi ishonchli o'rta daraja uchun, ammo tajribali muomala individual videolarni e'tiborga olishi mumkin.
- MON: FITdan tana kuyishi (+ isinish va to'xtash)
- V: Bootylicious Workout 1 va 2 (yoki siz tanlagan bitta video)
- CP: Absolution Workout 1 va 2 (yoki siz tanlagan bitta video)
- THU: Pastki tanani yirtib tashladi + Kesilgan yadro (+ isitish va to'xtash)
- FRI: Bootylicious Workout 1 va 2 (yoki siz tanlagan bitta video)
- SB: Absolution Workout 1 va 2 (yoki siz tanlagan bitta video)
- Quyosh: dam olish kuni
Jismoniy mashqlaringizni o'zgartiring va mashg'ulot natijalarini yaxshilang, fitness taqvimingizni to'ldiring Tracey mallet-dan yuqori sifatli video. Bikini tanasi va funktsional intensivlik bo'yicha trening dasturlari bilan ozish, yog'ni yoqish va muammoli joylardan xalos bo'lish!
Shuningdek qarang: yog 'yoqish uchun Suzanne Bowendan 19 balet kardio mashg'uloti.