Mundarija
Agar siz samarali kardiojarrohlik mashg'ulotlarini izlayotgan bo'lsangiz juda ko'p sakrash va plyometrik holda, Billi yarim bo'sh joyga e'tibor bering. Tae Bo asosidagi uning mashg'ulotlari - aerobika va jang san'atlari kombinatsiyasi.
Dasturning tavsifi Bu Taebo Billi yarim bo'sh joy
Dastur Bu Taebo ko'p jihatdan eng muvaffaqiyatli kutubxonalardan biri sifatida Billi yarim bo'sh joy. Qulay va samaralibutun vujudga bir xil yuk bilan murakkab ligamentlar to'plamisiz - bu mashq haqiqatan ham sizning e'tiboringizga loyiqdir. Tay-Bo dasturi dunyoda juda mashhur, chunki Billi yarmi bo'shliq nafaqat uyda, balki guruh sharoitida ham shug'ullanadi. Sizda Tae Bo guruh muxlislariga qo'shilish uchun ajoyib imkoniyat bor, bu Taebo videosini sinab ko'ring.
Dastur 50 daqiqa davom etadi va shartli ravishda uni 2 qismga bo'lish mumkin. Taebo-ning birinchi yarmida siz toza kardio-yukni topasiz, ikkinchi yarmida barcha muammoli joylar uchun tonlama oraliqlari. Tae-Bo mashqlari og'irliksiz tik holatidadir. Siz qilasiz o'z tanasining og'irligi bilan mashq qilish, tananing yuqori va pastki qismini o'z ichiga oladi.
Tepishlar va zarbalar sizga chiroyli qo'llar va elkalarni yaratishda yordam beradi, va faol oyoq belanchaklari sizning oyoqlaringiz va dumbalaringizni ohangga olib keladi. Dasturga amal qilish oson Billi asta-sekin harakatlarning kombinatsiyasini (demo-versiya) namoyish etadi, so'ngra tempni oshiradi va tez takrorlanishga o'tadi. Siz kutayotgan mashqlar orasida silliq o'tish, shuning uchun butun o'yin davomida tanaffuslar deyarli qabul qilinmaydi.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, o'qitish uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi. Dastur Taebo mos keladi o'rta va undan yuqori darajalar uchun. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, 50 daqiqalik mashg'ulotga bardosh berish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun Ta-Bo shahridagi qisqa darslardan boshlash yaxshiroqdir. Masalan, Billi yarim bo'sh joydan yarim soatlik "Kardio Circut" videosini ko'ring.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu siz kardiojarrohlik mashqidir ortiqcha yog'dan qutulish va ko'rsatkichni yaxshilash uchun. Siz sinf davomida yog 'yoqish zonasida pulsni ushlab turasiz.
2. Intervalli mashg'ulotlar printsipi tufayli siz maksimal kaloriyalarni yoqasiz va metabolizmni tezlashtirasiz.
3. Bu Taebo muammoli joylarga qarshi kurashda juda samarali. Ayniqsa sonlar uchun - ko'p sonli oyoq belanchaklari tufayli va oshqozon - dastur davomida mushak tizimi hisobidan.
4. Barcha harakatlar dastlab ularni texnik jihatdan to'g'ri bajarishingiz uchun asta-sekin takrorlanadi va shiddat bilan takrorlanadi. Billi Blanks va uning jamoasi takroriy hisobni saqlab turishadi, bu sizga belgilangan ritmni saqlashga yordam beradi.
5. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.
6. Kikboksing va sport jang san'atlariga asoslangan boshqa dasturlardan farqli o'laroq, bu Taebo deyarli hech qanday murakkab to'plamlar va ularning kombinatsiyalari yo'q.
Kamchiliklari:
1. Dasturda yuqori sifatli cho'zish etishmayapti. Darsdan so'ng barcha mushak guruhlarini o'z-o'zidan tortib olishga ishonch hosil qiling. Yoki, masalan, Tamille Uebb bilan cho'zilib ko'ring.
2. Kikboksing va jangovar sport turlari yo'nalishi hammaga ham yoqmaydi.
Kaloriyalarni yoqish va muammoli joylardan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Shunday qilib, Billi yarim bo'sh joydan mashqlarni bajaring. Tai-Bo-ning arzon va samarali dasturlari sizning tanangizni yaratadi nozik va chiroyli.
Shuningdek o'qing: Ripped Extreme - Tae-Bo va Billi yarim bo'shliqdan tortib og'irlik mashqlari.