Motivatsiya nazariyalari va uni oshirish usullari

Bugun biz bizni harakatga keltiradigan va boshqaradigan kuchlar va tutqichlar haqida gapiramiz va ular orqali biz ma'lum qadriyatlarga erishamiz. Va umuman mistik marosimlar haqida emas, balki oddiy insoniy usullar haqida va ularning asosiysi ijobiy motivatsiya. Biz hammamiz yaxshi pul ishlashni, farzandlarimizni nufuzli universitetlarda o'qitishni xohlaymiz, shunda ular o'qishni tugatgandan so'ng u yoki bu yirik kompaniyani afzal ko'rishadi, aksincha emas.

Biz ko'p sayohat qilishni, ufqimizni rivojlantirishni va Gelendjik va quyon mo'ynali palto o'rtasida tanlov qilmaslikni xohlaymiz. Yaxshi mashina haydang va biz o'ylashni istagan oxirgi savol - oy boshida benzin uchun qancha pul tejashimiz kerak. Bizda yaxshi va xilma-xil taomlar, chiroyli kiyimlar, shinam kvartiralar kabi ko'proq ibtidoiy istaklar mavjud.

Hammamizda turli xil qadriyatlar tizimi bor va men o'zimning sxematik misollarim bilan men faqat odamda moddiy, ma'naviy yoki boshqa tarkibiy qismlar bo'ladimi, har doim ko'proq narsani tushunish istagi borligini ko'rsatmoqchiman. Ammo bu ehtirosga qaramay, hamma ham nafaqat kerakli cho'qqilarga erisha olmaydi, balki ularga yaqinlashmaydi. Keling, bu masalani birgalikda ko'rib chiqaylik.

Motivatsiya va uning turlari

ijobiy motivatsiya hisoblanadi — ijobiy kontekstda bizni imtiyozlarga erishishga undaydigan rag'batlantirish (rag'batlantirish). Biz o'zimizga aytamiz: agar men bugun o'n barobar ko'proq push-up qilsam, o'zimga yangi kostyum sotib olaman yoki masalan: agar hisobotni beshga tugatsam, kechqurun bolalar bilan o'tkazishim mumkin. Boshqacha qilib aytganda, biz biror narsa qilganimiz uchun o'zimizni mukofotlashga va'da beramiz.

Salbiy motivatsiya qochish stimullariga asoslanadi. Hisobotimni o‘z vaqtida topshirsam, jarimaga tortilmaydi; agar men o'n barobar ko'proq push-up qilsam, men eng zaif bo'lmayman.

Mening sub'ektiv fikrimcha, birinchi variant muvaffaqiyatliroq, chunki inson o'zini bajarishga ilhomlantiradi va majburlamaydi.

Tashqi yoki tashqi motivatsiya, unga bog'liq bo'lmagan rag'batlantirish orqali odamga sabab yoki bosim. Yomg'irli ob-havoda biz soyabon olamiz, svetofor yashil rangga aylanganda, biz shunga mos ravishda harakat qilishni boshlaymiz.

Ichki motivatsiya yoki ichki motivatsiyainsonning ehtiyojlari yoki afzalliklariga asoslanadi. Men yo'l harakati qoidalariga rioya qilaman, chunki men uchun yo'l harakati xavfsizligi muhim.

Va nihoyat, oxirgi ikki turni ko'rib chiqing: barqaror va beqaror, yoki, ular ham deyiladi asosiy va sun'iy motivatsiya. Barqaror yoki asosiy - tabiiy rag'batlarga asoslangan. Misol: ochlik, tashnalik, yaqinlik istagi yoki tabiiy ehtiyojlar. Barqaror emas — sotiladigan kontent yoki biz ekranlarda koʻrayotgan va foydalanishimiz uchun ushbu narsalarni olishni xohlaydigan narsalar.

Keling, hammasini umumlashtiramiz:

• Bizni harakatga undaydigan mexanizmlardan biri motivatsiya deb ataladi;
•  Ijobiy rag'batlantirish ham, jazodan qochish ham bizni harakatga undashi mumkin;
•  Motivatsiya tashqaridan kelib chiqishi va bizning afzalliklarimizga asoslanishi mumkin;
•  Shuningdek, u bir kishining ehtiyojlaridan kelib chiqishi yoki boshqa birov tomonidan bizga efirga uzatilishi mumkin.

O'zingizni qanday rag'batlantirish kerak?

 O'zingiz uchun qaysi modelni tanlamasligingizdan qat'i nazar, esda tutingki, u osmondan tushmaydi. Tashqaridan biror narsani kutishning hojati yo'q, oliy kuchlar yordamida u yoki bu muntazam harakatlarni bajarish uchun sizga katta oqim tushadi. Masalan, kvartirani tozalang yoki kredit bilan debetni kamaytiring. Lekin o‘z vazifamizni bajarmasak, toza xonadon ham, maosh ham ololmaymiz. Ilhomni kutmang, o'sha ilhom bo'ling.

Keyin, biz va istaklarimiz o'rtasidagi bir nechta asosiy to'siqlarni ko'rib chiqing.

 Keyinga qoldirish; kechiktirish

Siz bilan tog'lar orangizda yotgan murakkab so'z, yaxshi, oltin bo'lganlar. Agar siz hisobotni yopishingiz kerak bo'lsa va siz och bo'lsangiz, lekin siz ijtimoiy tarmoqlarni ko'rishni boshlasangiz, siz eng yuqori kechikish darajasini boshdan kechirdingiz. Ammo jiddiy, esda tutingki, har qanday muhim ishni boshlashdan oldin, siz qanchalik tez-tez tozalashni boshlagansiz?

Muqaddas ish, jiddiy suhbatdan oldin, stolni tozalang. Va keyin qahva iching va joriy pochtani tartiblang. Albatta, biz hamkorlar bilan kechki ovqatni o'tkazib yubora olmaymiz. Xo'sh, agar siz buni o'z fikrlaringizni to'plash, harakatlar rejasini tuzish va variantlarni aylanib chiqish, strategiyani ishlab chiqish, maslahat olish uchun qilsangiz. Ammo ko'pincha siz biron bir harakatni kechiktirish uchun vaqtingiz yoki imkoningiz yo'qligini anglaganingizdan so'ng darhol paydo bo'lgan haddan tashqari shoshilinch masala qochish belgisidir.

Va birinchi maslahat: o'zingizdan va majburiyatlaringizdan qochmang, ayniqsa bu muqarrarligini bilsangiz. Siz hali ham sinovdan o'tishingiz, uchrashuvga borishingiz va yoqimsiz muzokaralar olib borishingiz kerak. Aksariyat hollarda siz hali ham tanlovingiz bor. Siz taslim bo'lishingiz va taslim bo'lishingiz mumkin. Siz hamma narsani oxirgi daqiqagacha kechiktirishingiz, tunda hushyor turishingiz, qattiq muddatda ishlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, sizning charchagan holatingizga qo'shimcha ravishda, agar u boshqa odam bilan biron bir kelishuvga kelsa, siz eng sodiq suhbatdoshni olmaysiz. Lekin bu variantlar biz uchun mos emasligini bilaman. Maslahat shubhali oddiy: bugun qilish kerak bo'lgan hamma narsani bugun qiling. Qilayotgan ishni qilish imkoniyati borligi uchun koinotga rahmat aytishni unutmang. Yoki biz allaqachon bilgan ijobiy motivatsiyaga murojaat qiling.

• Kechiktirishni to'xtating
• Bugun qilish kerak bo'lgan hamma narsani bugun qiling, ishni osonlashtiring
• o'zingizga ilhom bering

 Maqsad yo'qligi

 Ko'pincha, ko'pchilik maqsad yo'qligi yoki juda noaniqlik tufayli mo'ljallangan yo'ldan adashadi. Keling, aniq bir misolni ko'rib chiqaylik:

Siz kilogramm berishga va yanada jozibali raqamga ega bo'lishga qaror qildingiz. Biz tarozi, sport kostyumi, maxsus krossovkalar, sport zaliga a'zolik sotib oldik. Olti oy o'tdi, ba'zi o'zgarishlar bor, lekin siz o'qishni yoqtirmaysiz va natija asl orzularingizga unchalik o'xshamaydi. Siz o'zingizdan, ushbu fitnes-klubda, jihozlaringiz brendidan hafsalasiz.

Keling, yana bir misolni ko'rib chiqaylik, bu erda bizda birinchi misolga o'xshash: bir xil tarozilar, kostyum, obuna, krossovkalar. Siz halollik bilan sport zaliga tashrif buyurasiz, ammo natija hali ham rag'batlantirmaydi. Siz vazn yo'qotdingiz, lekin hali ham biror narsa noto'g'ri. Siz buni umuman xohlamadingiz. Va qanday qilib xohladingiz?

Va ikkinchi maslahat: ba'zi miqdoriy birliklarda o'lchashingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadni belgilang. Agar siz vazn yo'qotsangiz, unda qanchaga? Jozibali figura, bu nima? Qaysi vaqt ichida yakuniy natijaga erishmoqchisiz? Men maqsadni belgilashda bizga yordam beradigan oddiy vositani taklif qilaman, ya'ni SMART Maqsad. Qisqartma quyidagi ma'noni anglatadi:

S - O'ziga xos (Aniq, biz nimani xohlaymiz) Og'irlikni yo'qotish

M - o'lchanadigan (o'lchanadigan, qanday va nima bilan o'lchaymiz) 10 kilogramm uchun (64 kg dan 54 kg gacha)

A - erishish mumkin, erishish mumkin (bu orqali biz erishamiz) Undan voz kechish, shakarni almashtiruvchi bilan almashtirish, kuniga ikki litr suv ichish va haftasiga uch marta sport zaliga borish

R - Tegishli (Haqiqiy, biz maqsadning to'g'riligini aniqlaymiz)

T - Vaqt bilan bog'liq (vaqt cheklangan) Yarim yil (1.09 - 1.03.)

• Miqdoriy birliklarda o'lchashingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadlarni qo'ying.

SMART maqsadlarini belgilash haqida ko'proq maqolada o'qishingiz mumkin: "Qanday qilib SMART maqsadlarni belgilash texnikasidan foydalangan holda tushni haqiqiy vazifaga aylantirish mumkin".

 ga ajratamiz

 Bizning katta maqsadimiz yoki orzuimizning qismlari. Agar siz global va uzoq vaqt davomida biror narsani rejalashtirayotgan bo'lsangiz, yo'l oxirida biz yakuniy natijani tasavvur qilib, boshida juda ehtiyotkorlik bilan o'ylaganimizdan butunlay boshqacha narsaga ega bo'lishimiz xavfi mavjud. Agar siz 10 kilogramm vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, bu jarayonda o'zingizni tortasizmi? Bizda ham shu. Bizga reja yoki kichik maqsadlar kerak.

Maqsad - 10 kilogramm yo'qotish.

Maqsadlar: abonement sotib olish, jihozlar sotib olish, klubga tashrif buyurish, ovqatlanish va mashg'ulotlarni murabbiy bilan muvofiqlashtirish. Katta vazifalarni kichiklarga ajrating. Shunday qilib, siz natijani kuzatib borishingiz va mavjud sharoitlarga qarab o'zingizni tuzatishingiz mumkin bo'ladi. Bu mashq bizga nafaqat yo‘lda qolishimizga, balki zavqlanish gormoni bo‘lmish dofaminni mutlaqo tabiiy tarzda ishlab chiqarishimizga yordam beradi.

• Biz katta maqsadlarni ko'plab kichik maqsadlarga ajratamiz;
• Natijalarni kuzatish;
• Biz o'zimizni tuzatamiz.

 Qurbaqalar haqida

Men ushbu vosita haqida bir nechta kitoblarda o'qidim va uni ishga tushirishni tavsiya qilaman. Qurbaqani iste'mol qilish iborasi biz uchun zarur bo'lgan, ammo unchalik yoqimli bo'lmagan harakatni bajarishni anglatadi, masalan, qiyin qo'ng'iroq qilish, katta hajmdagi xatlarni tahlil qilish. Darhaqiqat, kun uchun barcha katta va muhim narsalarni bu erda aytish mumkin.

Va bu erda biz ikkita qoidaga rioya qilishimiz kerak: barcha qurbaqalardan biz eng katta va eng yoqimsizini tanlaymiz, ya'ni muhimroq, ko'p vaqt talab qiladigan va ko'p vaqt talab qiladigan harakatni tanlaymiz va uni amalga oshirishga kirishamiz. Va ikkinchi qoida: qurbaqaga qaramang. Shunchaki ovqatlaning. Boshqacha qilib aytganda, butaning atrofida urmang, bu harakatni qanchalik tez boshlasangiz, uni tezroq tugatasiz.

Ertalab eng qiyin ishlarni qilishga o'zingizni o'rgating. Shunday qilib, siz samaradorlikni oshirasiz va kunning qolgan qismini yoqimli muvaffaqiyat hissi bilan o'tkazasiz.

Eng kichikdan kattagacha

 Agar siz uzoq vaqt driftda yurgan bo'lsangiz, sabzavotli holatda qolib ketgan bo'lsangiz va o'zingizni nazorat qila olmaslik teshigiga chuqur tushib qolsangiz, men sizga avvalgisiga qarama-qarshi usulni taklif qilaman. Kichik qadamlar bilan boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun bu bir soat erta uyg'otuvchi soat va o'n daqiqalik yugurish yoki uy atrofida yurish bo'lishi mumkin. Yoki o'n besh daqiqa o'qish, barchasi siz erishmoqchi bo'lgan maqsadga bog'liq. Keyinchalik, siz shunchaki "yuk" ni oshirasiz va oldingi harakatga yana bir qadam qo'shasiz. Buni har kuni qilish juda muhim, chunki birinchi bir yarim-ikki hafta juda nozik holat bo'lib, sizning rejimingizni tom ma'noda bir kunga to'xtatib qo'ysangiz, siz avvalgi holatga qaytasiz va barcha ishlar pastga tushadi. drenaj. Bundan tashqari, ushbu davrda imkon qadar ko'proq narsani olishga urinmang, chunki siz bunday keskin o'zgarishlardan shunchaki charchaysiz va bularning barchasini davom ettirishni xohlamasligingiz dargumon.

• Agar siz uzoq vaqt davomida sabzavotli holatda bo'lsangiz, kichikdan boshlang
•  Harakatlarni muntazam ravishda bajaring, asta-sekin ko'proq qo'shing
•  Dastlabki kunlarda juda ko'p ish qilmang, bu uzoq muddatda ishlamaydi, miqdorga emas, sifatga ishlang.

Boshqalarni ilhomlantiring

 Motivatsiyaning yana bir kuchli dastagi bu boshqalarning ilhomidir. Natijalaringizni baham ko'ring, lekin ular bilan maqtanmang. Nima qilganingizni, nimaga erishganingizni gapiring, o'zingizda allaqachon muvaffaqiyatga erishgan narsangizda yordam bering. Hech narsa sizni yangi yutuqlar uchun sizga yordam bergan boshqa odamlarning natijalari kabi kuchlantirmaydi.

Boshqalarni qo'llab-quvvatlashni boshlang, bu sizning yutuqlaringiz uchun katta turtki bo'lib xizmat qiladi.

O'zingizni ehtiyot qiling

 Agar siz imkon qadar uzoq vaqt davomida motivatsiya qilishni istasangiz, uxlashning asosiy ehtiyojlari, to'g'ri va muntazam ovqatlanish va toza havoda yurish haqida unutmasligingiz kerak. Iloji boricha ko'proq ish qilish va yaxshi kayfiyatga ega bo'lish uchun siz yaxshi dam olishingiz va och qolmasligingiz kerak. Nega? To'rt soat davomida to'g'ridan-to'g'ri uxlash, kichik gazaklar va kislorod etishmasligi tananing jismoniy jarayonlarida turli muammolarga olib keladi. Agar yurak kuyishi, ko'z ostidagi doiralar va bosh og'rig'i bo'lsa, tog'larni qanday ko'chirish kerak? Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, tana va miya sizga sifat va miqdoriy jihatdan ko'proq xizmat qiladi.

To'g'ri ovqatlanish, uyqu va toza havo sizga oldinga siljish uchun kuch beradi va oyoqlaringizni charchamasdan harakatga keltiradi.

Yangi odamlar bilan tanishishdan qo'rqmang

 Ehtimol, sizni ilhomlantiradigan odamlar bor, lekin siz ularga yon tomondan qaraysiz. Ularga yaqinlashib, tanishishdan yoki ijtimoiy tarmoqlarda xabar yuborishdan qo'rqmang. Ijodiy, o'ziga ishongan odamlar bilan bog'lanish sizga o'z-o'zini rivojlantirish kitoblarida Jons va Smitlarning formulali tavsifidan ko'ra ko'proq yordam beradi. O'z tajribasidan o'rganing yoki hozirgi paytda sizdan ko'ra ko'proq g'ayratli bo'lganlardan batareyangizni to'ldiring. Va unutmangki, muvaffaqiyatli odamlar odatda muloqotga ochiq.

Sayohat

 Hech narsa insonning dunyoqarashini yangi, ammo o'rganilmagan joylarga tashrif buyurish kabi kengaytirmaydi. Bir joyga sayohat qilish har doim tanishlar, tajriba, taassurotlar va, albatta, ilhom va motivatsiyadir. Bularning barchasini hatto shahar tashqarisida oila bilan kichik sayohatga chiqish orqali ham olish mumkin. Kundalik majburiyatlardan xalos bo'ling va kunni yoqimli kompaniyada o'tkazing.

Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan bir kunlik shahar tashqarisiga qochib, odatdagidan tanaffus qiling

solishtiring

Boshqalar emas, o'tmish bilan hozirgi o'zini. O'zingizni boshqa odamlarga nisbatan ongli ravishda baholash va hozir qayerda ekanligingizni (professional yoki boshqa jihatda) tushunish yaxshi. Ammo sizning foydangizga bo'lmagan doimiy taqqoslashlar sizning ko'nglingizni yo'qotishingizga olib keladi va siz xuddi shunday muvaffaqiyatga erisha olmaysiz deb qaror qilasiz. Shuningdek, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslab, siz ularning darajasiga erishishga intilasiz. Ya'ni, siz mumkin bo'lgan variantlarga emas, balki ularning yutuqlariga e'tibor qaratasiz. Hozir va o'tmishdagi sizga nisbatan taraqqiyotingizni kuzatish ancha konstruktiv bo'ladi. Siz o'zingizga video murojaat yozishingiz yoki kelajakka xat yozishingiz mumkin. O'zingizga va'da berganingizdan so'ng, orqaga qaytishingiz qiyinroq bo'ladi. Maqsadlar yonidagi katakchalarni belgilab, siz yangi cho'qqilarni o'rnatish va zabt etish uchun ulkan mag'rurlik va katta kuchni boshdan kechirasiz.

• Hozirgi faoliyatingizni o'tmish bilan solishtiring
•  Boshqalarning natijalariga emas, balki eng yaxshi natijaga e'tibor qarating

Qilayotgan ishingga oshiq bo'l

O'zingizga yoqmagan narsaga ishtiyoq bilan bo'lishingiz mumkin emas. Va endi men odatiy vazifalar haqida emas, balki ish, sevimli mashg'ulotlar yoki siz rivojlantirmoqchi bo'lgan boshqa faoliyat haqida gapiryapman. Agar sizga yoqmasa, o‘zingizni yaxshiroq va kattaroq suratga olishga undab bo‘lmaydi. Qattiq mehnat bilan siz deyarli har qanday sohada muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, lekin nima uchun o'zingizni masxara qilasiz? O'zingizga yoqqanini tanlang. Siz universitetni huquqshunoslik bo'yicha tamomlagansiz, lekin guldastani bezashni xohlaysizmi? O'zingiz yoqtirgan kasbni egallash uchun o'z mutaxassisligingiz bo'yicha vaqtincha ishlashingiz mumkin. Bu erda siz xohlagan faoliyat sohasi yo'lida ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi. Lekin nega butun umringizni sevilmagan ishda o'tkazasiz?

• O'zingizga yoqqan narsani qidiring
• Yo'nalishni o'zgartirishdan qo'rqmang
• O'rganishga ochiq bo'ling

O'zingga ishon

Psixologlar tomonidan tavsiya etilgan yana bir juda yaxshi texnika. O'zimizga va qobiliyatimizga ishonish uchun biz yozma bayonotlardan foydalanamiz.

Men siz bilan baham ko'radigan ko'plab vositalar va maslahatlar kabi oddiy. Biz o'z qarashlarimizga muvofiq harakat qilamiz, o'ylaymiz, his qilamiz. Boshimizda salbiy tugaydigan tasvirni chizib, biz uni haqiqatda olishimiz mumkin. Tasavvurimizdagi ijobiy suratlarga murojaat qilib, biz muvaffaqiyatni yaqinlashtiramiz. Rag'batlantiruvchi odam bo'lish uchun, bu shunday ekanligiga ishonishingiz kerak. Keling, bir varaq qog'ozni olib, mashqimizni boshlaymiz. Quyidagi kabi ijobiy fikrlarni yozing: Men juda ilhomlangan va g'ayratli odamman. Sergey bu harakatni amalga oshirishga undadi. Men hozirdan yangi kuch bilan ishimni boshlashim mumkin. Agar xayolingizga salbiy gaplar kelsa - mayli, biz ularni varaqning orqa tomoniga yozamiz va har bir salbiy gapning qarshisiga bir nechta ijobiylarini yozamiz.

Ushbu mashqni har kuni bajarish o'zingizga ishonishingizga yordam beradi.

O'zingizni ilhomlangan va g'ayratli odam kabi tuting

Sizningcha, ilhomlangan va g'ayratli odam o'zini qanday tutadi? U nima qiladi, qiyinchiliklarni qanday engadi, muvaffaqiyatini mustahkamlash va oshirish uchun nima qiladi? Esingizdami, institutda bizni kasbning o‘ziga xos jihatlariga singib ketish uchun u yoki bu muassasaga amaliyotga yuborishgan edi? Muayyan harakatlarni bajarib, biz ma'lum bir hunarmandchilikni o'zlashtirdik.

Bizda ham shu. Agar siz doimo inson tomonidan turtki bo'lishni istasangiz, u bo'ling. Faqat g'ayratli va maqsadli odamlar qiladigan narsalarni qiling. Tashqi tomondan, sizga bu juda oson va umumiy maslahat bo'lib tuyuladi va unga amal qilishdan osonroq narsa yo'q. Xo'sh, agar bu to'g'ri bo'lsa, sharhlarda yozing.

Motivatsiyalangan odam bo'lish uchun motivatsiyalangan odam kabi harakat qiling.

o'qing

Muvaffaqiyatli odamlarning tarjimai hollari maslahatlar ombori va harakatlar uchun tayyor ko'rsatmalardir. O'qish ongli bo'lsin. O'zingizdan so'rang: bu kitob menga nima beradi? O'qishdan nimani olishni xohlayman?

Chegaralarda eslatma oling, o'qiganlaringizni muhokama qiling, o'zingiz sinab ko'ring. Har qanday denomentni o'qishdan oldin, taxminlaringizni qiling.

Ongli o'qish mahoratini shakllantirish o'qilgan narsalarni yaxshiroq o'zlashtirish va tarjima qilishga yordam beradi.

Xulosa

Umid qilamanki, mening tavsiyalarim va maslahatlarim sizga haqiqatan ham yordam beradi va hayotingiz sifatiga ijobiy ta'sir qiladi. Kitob sizga har kuni o'zimiz qiladigan tanlovlarimiz, muvaffaqiyatli odamlarning qanday umumiy odatlari va xususiyatlari haqida gapirib beradi va sizning harakatlaringizga boshqa tomondan qarashga va yaxshiroq yo'nalishni belgilashga yordam beradigan maslahatlar beradi.

Shuningdek, kitobning o'ziga xosligi shundaki, unda keltirilgan retseptlar o'xshash adabiyotlardan ko'chirma emas. Men buni muntazam ravishda adashgan yoki shunchaki motivatsiya mavzusida yangi fikrlarni o'qishni istagan har bir kishiga tavsiya qilaman.

Keyingi safargacha!