- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: kengaytirgich
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Instep, katta hajmdagi texnik mashqlar:
- Kengaytirgich ustida turing. Tutqichlarni ushlang va tik turing. Uzoq kengaytirgichni qo'llar sonda bo'lishi uchun sozlanishi kerak. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda qo'llaringizni yelka darajasidan biroz yuqoriga ko'taring.
- Nafas olishda qo'llaringizni pastga tushiring.
mashqlar elka mashqlari kengaytirgichi
- Muskul guruhi: elkalar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: kengaytirgich
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich