qo'llarning ko'tarilishi, katta tik turish bilan
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: kengaytirgich
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Tik turgan holda qo'llarni kengaytirgich bilan ko'tarish Tik turgan holda qo'llarni kengaytirgich bilan ko'tarish
Tik turgan holda qo'llarni kengaytirgich bilan ko'tarish Tik turgan holda qo'llarni kengaytirgich bilan ko'tarish

Instep, katta hajmdagi texnik mashqlar:

  1. Kengaytirgich ustida turing. Tutqichlarni ushlang va tik turing. Uzoq kengaytirgichni qo'llar sonda bo'lishi uchun sozlanishi kerak. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
  2. Nafas olishda qo'llaringizni yelka darajasidan biroz yuqoriga ko'taring.
  3. Nafas olishda qo'llaringizni pastga tushiring.
mashqlar elka mashqlari kengaytirgichi
  • Muskul guruhi: elkalar
  • Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
  • Mashq turi: Quvvat
  • Uskunalar: kengaytirgich
  • Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich

Leave a Reply