Jismoniy faollik darajasini hisoblash natijalari 4-QADAMNI HISOBLASH

Kasb tufayli energiya xarajatlari

atrofida 489 Kkal / kun

Kasbiy bo'lmagan energiya xarajatlari

jami 1663 Kkal / kun

Jami o'rtacha kunlik energiya sarfi

is 2152 Kkal / kun

Tanlangan vazn bo'yicha kunlik energiya sarfi

be 2133 Kkal / kun

Endi sizda shunday kunlik energiya sarfi mavjud. Og'irlikni yo'qotganda, bazal metabolizmning pasayishi tufayli u kamayadi. Va parhezni qo'llash orqali kerakli tana vazniga etganingizda, keyingi qadam ovqatning kunlik kaloriya iste'molini nazorat qilish bo'lishi kerak - bu ko'p bo'lmasligi kerak tanlangan vazn bo'yicha kunlik energiya sarfi bir xil jismoniy faollik bilan - bu holda sizning vazningiz kerakli darajada barqarorlashadi.

Barcha hisob-kitoblar tanada kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan holda (sport bilan shug'ullanmaydigan o'rta yoshdagi odamlar uchun 14% 16% 70% gacha bo'lgan nisbatda yoki vazn nisbati bo'yicha) aralash dietaga tegishli. 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Shuni ta'kidlash kerakki, Uzoq Shimol mintaqalari va ularga tenglashtirilgan mintaqalar uchun bu nisbatlar uglevodlarning pasayishiga qarab sezilarli darajada 35% 50% 10% gacha o'zgargan. Shuningdek, ushbu joylar uchun o'rtacha kunlik kaloriya miqdori 15-XNUMX% ga oshadi.

Ko'rsatkichlarni hisoblash usullari bazal metabolizm stavkasini hisoblash sxemalari bundan mustasno (5 kg va 10 yoshgacha bo'lgan qadamlar bilan hujjatlarda og'irlik va yosh bo'yicha berilgan hujjatlar) bundan mustasno, qonun bilan tasdiqlangan davlat normativ hujjatlariga mos keladi. bu erda ishlatiladigan bu ma'noda aniqroq).

Energiya tizimlari uzoq vaqt davomida ularning tavsiyalariga amal qilishni o'z ichiga oladi.

Ratsionning davomiyligi, aksincha, qat'iy belgilanadi va uni ko'paytirish tavsiya etilmaydi. Xuddi shu narsa har qanday takroriy dietaga ham tegishli - bu vaqt minimal sifatida ko'rsatiladi.