Ovqatlanish vaqtini va kunlik kaloriya miqdorini hisoblash natijalari. Hisoblash 3-qadamning 4-bosqichi

Ovqatlanish vaqtini va kunlik kaloriya miqdorini hisoblash natijalari. Hisoblash 3-qadamning 4-bosqichi

Dastlabki ma'lumotlar (tahrirlash)
Og'irligi72 kg
o'sish168 cm
genderayol
yosh38 to'liq yillar
Bust96 cm
Bilak tirsagiko'proq 18,5 cm
Oldin ozish70.6 kg
Og'irlikni kamaytiring1.4 kg
Vaqtida ozish14 kun

Og'irlikni yo'qotish darajasi

atrofida 0.1 kuniga kg (Qabul qilinadi).

Yo'qotish kerak

  • 14 kun davomida. buyurtma 9100 Kkal (kilokaloriya)
  • Bu qiymatga teng 650 Kuniga kkal

Asosiy metabolizmning energiya sarfi

  • Dreyerning so'zlariga ko'ra: 1463 Kuniga kkal
  • Duboaning so'zlariga ko'ra: 1580 Kuniga kkal
  • Kosteffning so'zlariga ko'ra: 1554 Kuniga kkal
  • Xarris-Benediktning so'zlariga ko'ra: 1470 Kuniga kkal

Eng universal hisoblashning so'nggi usuli - Xarris-Benediktga ko'ra (odamning vazni, yoshi va bo'yiga qarab). Keyingi hisob-kitoblar ushbu usul natijalari yordamida amalga oshiriladi.

Asosiy metabolizm tananing doimiy ishlaydigan tizimlari va organlarini (nafas olish, buyraklar, yurak urishi, jigar funktsiyasi va boshqalar) qo'llab -quvvatlaydigan organizm uchun zarur bo'lgan jarayonlarning minimal darajasi bilan ifodalanadi - dam olish vaqtida energiya sarfi.

O'rta yoshdagi (46 yosh) sog'lom odamlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, erkaklar uchun bazal metabolizm darajasi (o'rtacha vazni 70 kg) 1605 Kkal (1180 Kkal dan 2110 Kkalgacha), ayollar uchun (o'rtacha og'irligi 60 kg) 1311 Kkal. (960 Kkal dan 1680 Kkalgacha).

Qiymatlar bir xil vazn yo'qotish uchun aniqlanadi - bu juda kam uchraydi - ko'pincha vazn yo'qotish maksimal 1,5 kg dan pastga tushadi. dietaning birinchi 2-3 kunida yoki undan ko'pida (tana suyuqliklarini chiqarib yuborilishi tufayli) dietaning oxirida minimal darajada-yog 'to'qimalarining yo'qolishi kuniga taxminan 200 grammni tashkil qiladi (bu to'g'ri qattiq tibbiy bo'lmagan dietalar va mutlaq ochlik uchun).

Sizning professional faoliyatingiz sohasi
intellektual mehnat (juda past jismoniy faollik) - olimlar, buxgalterlar, talabalar, kompyuter operatorlari, o'qituvchilar, dispetcherlar, dasturchilar, rahbar lavozimlari.
to'liq avtomatlashtirilgan (engil jismoniy mashqlar) - konveyerlar ishchilari, qadoqlovchilar, tikuvchilar, radio va aloqa xodimlari, hamshiralar, hamshiralar, agronomlar, xizmat ko'rsatuvchi xodimlar, trolleybus va tramvay haydovchilari, ishlab chiqarilgan mahsulotlar sotuvchilari va boshqalar.
katta darajada mexanizatsiyalashgan (o'rtacha jismoniy faollik) - qulflar, sozlovchilar, mexanizatorlar, tyunerlar, avtobus haydovchilari, to'qimachilar, oziq-ovqat sotuvchilari, jarrohlar, poyabzalchilar, apparatlar, temir yo'lchilar, kimyo zavodlari ishchilari va boshqalar.
qisman mexanizatsiyalashgan (qattiq jismoniy mehnat) - sut sog'uvchilar, qishloq xo'jaligi ishchilari, rassomlar, suvoqchilar, sabzavot yetishtiruvchilar, yog'ochni qayta ishlash.
juda og'ir jismoniy ish (juda yuqori jismoniy faollik) - ekish mashinalari operatorlari, g'isht teruvchilar, yuk ko'taruvchilar, betonchilar, ekskavatorlar va boshqalar.
O'rtacha kunlik energiya sarfi
Kasbiy faoliyatning aniq vaqti

(masalan, haftada 40 soat 7 kunga bo'linadi)

 soat.
O'rtacha kunlik uyqu va yotish vaqti soat.
O'rtacha ijtimoiy faollik va ochiq havoda mashg'ulotlar (qatnov, shaxsiy avtomobilni boshqarish, ertalabki mashqlar, uy ishlari: yuvish, ovqat tayyorlash, tozalash) soat.
Nisbatan past jismoniy faollik va o'tirishning boshqa turlari (masalan, televizor ko'rish) soat.
Barcha energiya xarajatlarining umumiy vaqti - ruxsat berilgan stsenariylar uchun avtomatik ravishda hisoblanadi - sichqonchani bosing (24 soatga teng bo'lishi kerak). soat.

2020-10-07

Leave a Reply