- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Buzoqlar, to'rtburchaklar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Orqa tomondan turgan barni bosish va bosish - texnik mashqlar:
- Shaklda ko'rsatilgandek shtrixni elkalariga qo'ying. Shikastlanishni oldini olish uchun ish vaznini tanlash muhimdir. Agar bu sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga imkon bermasa, ushbu mashqni boshlamang!
- Bir oz o'tirib, oyoqlarning harakatlari bilan qo'llarni to'liq tekislash uchun dastgoh pressini to'ldiring.
- Dastlabki holatiga qaytish. Uning yiqilishini yumshatish uchun tayoqning tushish bosqichida biroz o'tir.
shtanga bilan yelka mashqlarini bajarish
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Buzoqlar, to'rtburchaklar, trisepslar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta