Aksariyat odamlar ortiqcha vazn muammosi bilan kurashayotgan bo'lsa-da, kam vazn ham ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, masalan, tananing faoliyatini buzish. Psixologik jihat ham o'z ichiga oladi - kam vaznli odam sog'lomroq ko'rinishni, ya'ni semirishni xohlaydi, lekin o'ziga zarar etkazmaslik uchun. Kilogramm olish uchun parhez kaloriya miqdori ortishi bilan tavsiflanadi, ammo tayyorlangan taomlarning sifati yuqori va tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
Ovqatda ko'p miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak. Kilogramm olishni xohlaydigan odamlar, bunday parhezni boshlashdan oldin, kam vaznning kasallik tufayli yuzaga kelishi ehtimolini istisno qilishlari kerak. Kaloriyalar soni 500 dan 700 gacha ko'tariladi (tananing ehtiyojlariga qarab). Gap faqat kilogramm olish haqida ketsa, menyudagi oqsil, yog' va uglevodlar miqdori teng darajada ko'payadi, agar odam mushak massasini ko'paytirishni xohlasa va sport bilan shug'ullansa, u asosan oqsillarni (25 gacha) oshiradi. %) va uglevodlar (55%).
Umumiy xato - bu faqat protein tarkibini oshirishdir, bu "yakkaxon" mushak massasini oshirmaydi - mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun uglevodlar ham kerak. Shuning uchun kilogramm olish uchun dieta quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- Sut mahsulotlari - tvorog, 3,2% sut, tabiiy yogurt va pishloq,
- Ko'p meva va sabzavotlar - ular mikroelementlar va vitaminlar manbai. Siz ularni 1-2 kun iste'mol qilishingiz kerak,
- Flavonoidlar - bu ortiqcha erkin radikallarni olib tashlaydi va shu bilan tananing qarish jarayonini kechiktiradi. Ularni ko'proq iste'mol qilish asosan sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Erkin radikallar ko'plab organlarga ham zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ular juda muhimdir. Eng ko'p flavonoidlar yashil choy infuzioni, maydanoz, horseradish va qizil qalampir ekstraktida mavjud.
- Murakkab uglevodlar - yorma, guruch, makaron, makaron.
- Suv - kuniga taxminan 1,5 litr suv ichish kerak. Tercihen mineral suv, yashil choy va meva sharbatlari shaklida.
Tez ovqat yoki shirinliklarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular sog'lom vazn ortishiga emas, balki kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Kam vaznning asosiy sabablari
Kam vaznning sabablari orasida eng ko'p uchraydigan narsa juda kam kaloriyani ta'minlaydigan noto'g'ri muvozanatli ovqatlanishdir. Bundan tashqari, gormonal kasalliklar, masalan, gipertiroidizm (metabolizmni tezlashtiradi) sabab bo'ladi. Juda kam tana vazni ko'plab kasalliklarni ko'rsatishi mumkin: saraton, pankreatit, gepatit, oshqozon-ichak kasalliklari - çölyak kasalligi, yarali kolit va boshqalar.
Kam vaznning xarakterli belgilari birinchi navbatda:
- Zaiflik,
- Immunitetning buzilishi (infektsiyalarga moyillik),
- konsentratsiyaning pasayishi,
- haddan tashqari soch to'kilishi,
- tirnoqlarning mo'rtligi,
- O'qishdagi nogironlar.