Sog'lom va faol hayot tarzi haqida gap ketganda, men doimo uyqudan boshlashni maslahat beraman. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, unda hech qanday superfud va super mashqlar yordam bermaydi. Hammasi behuda bo'ladi. Insonga kuniga 7-8 soat to'g'ri uxlash kifoya qiladi, degan xulosaga keling. Uyqu hashamat emas, balki sog'ligingizning asosidir. Va agar sizningcha, uxlash vaqtni talab qiladi deb hisoblasangiz, unda esingizdan chiqmasin: siz buni qolgan ishlarni ancha tezroq va samarali bajarishingiz bilan qoplaysiz. Ushbu dayjestda men nima uchun etarlicha uxlashimiz kerakligi, uyqusizlik qanday tahdid qilishi va qanday qilib sog'lom va sog'lom uyqu bilan uxlashimiz kerakligi haqida barcha kerakli ma'lumotlarni to'pladim.
Nima uchun biz etarli darajada uxlashimiz kerak?
- Uyquning etishmasligi immunitet tizimini susaytiradi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, kasal bo'lish xavfi ko'proq.
- Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar chekishni, jismoniy harakatsizlikni va nosog'lom parhez bilan bir qatorda yomon uyquni yurak -qon tomir kasalliklari uchun xavf omili deb atashadi. Uyqusizlik yurak xuruji va qon tomir xavfini oshirishi mumkinligini aniqlagan tadqiqot haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erda o'qing.
- Yoshlikni saqlab qolish uchun to'g'ri qaror qabul qiling, keraksiz ovqatlardan voz keching: etarlicha uxlash uchun bu va boshqa sabablar.
- Haydovchining charchashi, mast holatda haydash kabi xavfli. Shunday qilib, ketma -ket 18 soatlik uyg'onish, alkogol zaharlanishiga o'xshash holatga olib keladi. Uyqusizlik avtohalokatga uchrash xavfini qanday oshirishi haqida yana bir qancha faktlar.
- Hatto qisqa uxlash ham qon bosimini pasaytiradi va gipertoniya bilan kasallangan odamlarda infarkt xavfini kamaytiradi.
Albatta, hayotning zamonaviy ritmida peshin tushi g'alati qaror bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo ko'proq kompaniyalar va kollejlar, jumladan Google, Procter & Gamble, Facebook va Michigan universiteti o'z xodimlarini yotoqxona va choyshablar bilan ta'minlamoqda. Ushbu tendentsiyani Huffington Post media imperiyasining asoschisi, ikki farzandning onasi va oddiygina go'zal ayol Arianna Xuffington ham qo'llab-quvvatlaydi.
Qanday qilib uxlash va uxlash kerak?
Arianna Xaffingtonning so'zlariga ko'ra, uning muvaffaqiyati kaliti - sog'lom uyqu. U etarlicha uxlash uchun, xususan, kechqurun o'z marosimini o'tkazishni tavsiya qiladi, bu har safar tanaga dam olish vaqti kelganini bildiradi. Siz tasalli lavanta hammomini yoki uzun dush qabul qilishingiz, qog'ozli kitob o'qishingiz yoki sham yoqishingiz, tasalli beruvchi musiqa yoki pushti shovqin o'ynashingiz mumkin. Huffington Post asoschisidan uyquni hayotingizning to'liq qismiga aylantirish bo'yicha maslahatlar uchun bu erda o'qing.
- Uxlamoqchi bo'lganlar uchun bir nechta universal maslahatlar.
- Nima uchun uxlash tartibiga rioya qilish kerak? Nega tunda elektron asboblardan foydalanmasligingiz kerak. Sog'lom uyquning ushbu va boshqa nuanslari haqida bu erda o'qing.
- Yaxshi uxlash uchun siz uyg'ongan kuningizda uxlashingiz kerak. Yarim tundan oldin uxlash uchun ba'zi sabablar.
- "Pushti shovqin" nima va u nima uchun uxlab qolish va etarli darajada uxlashingizga yordam berishi haqida.
- Uyqudan oldin o'qish uyqusizlikka qarshi kurashishda yordam beradi. Faqat ekrandan ko'k chiroq chiqarmaydigan qog'oz yoki elektron siyoh o'quvchilaridan foydalaning.
Uyqudan keyin qanday qilib uyg'onish va kayfiyatni ko'tarish kerak?
Mutaxassislar signalni takrorlash tugmachasini ishlatmaslikni maslahat berishadi: bu sizga etarli darajada uxlashga yordam bermaydi, chunki siz REM uyqusini to'xtatib, shu bilan uning sifatini pasaytirasiz. Haqiqatan ham turish kerak bo'lgan vaqt uchun signalni o'rnating.
- Mana, ertalab qahvasiz xursand bo'lishning to'rtta usuli.