Albatta, saraton kasalligi qo'rqinchli. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, Rossiyada har yili saraton kasalligi o'limning taxminan 16% ni tashkil qiladi. Yaxshiyamki, ushbu holatlar xavfini kamaytirish uchun siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Agar siz ko'plab a'zolari saraton kasalligiga chalingan oilada tug'ilgan bo'lsangiz ham, ertangi kun, ehtimol keyingi 30-50 yil ichida qanchalik sog'lom bo'lishingizni kunlik shaxsiy tanlovingiz belgilaydi. Albatta, siz saraton kasalligiga sodda tarzda qaramasligingiz kerak. Ammo bu kasallik uchun zarur bo'lgan, faqat o'zimizga bog'liq bo'lgan turmush tarzi omillarini moslashtirish mantiqan to'g'ri keladi.
1. Kerakli ovqatlar bilan surunkali yallig'lanishni kamaytiring
Surunkali yallig'lanish ko'plab kasalliklarni, shu jumladan saratonni birlashtiradigan ipdir. Ko'pchiligimiz muntazam ravishda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilamiz. Masalan, qizil go'sht. Ushbu xabarda men dietada tez-tez uchraydigan tozalangan uglevodlar, trans yog'lar, qo'shilgan shakar va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini yallig'lanishni qo'zg'atishi haqida gapiraman.
Yallig'lanishni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud, shu jumladan omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar, masalan, yovvoyi baliq va zig'ir urug'lari. Yashil bargli sabzavotlar va rezavorlar ham yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradi.
2. Ichak sog'lig'ini mustahkamlash
Tadqiqotchilar ichak mikrobiomasi bilan ko'krak va prostata saratoni o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganmoqdalar.
Siz sog'lom mikroflorani targ'ib qilish uchun dietangizga ko'proq probiyotiklar va prebiyotiklarni qo'shishingiz mumkin. Sizga shuni eslatib o'tamanki, probiotiklar odamlar uchun patogen bo'lmagan mikroorganizmlar bo'lib, ular organlarning normal mikroflorasini tiklashga qodir. Karam, bodring va pomidor, kimchi, miso, kombucha (kombucha) kabi tuzlangan va achitilgan ovqatlar probiyotiklarga boy. Prebiyotiklar (probiyotiklardan farqli o'laroq) kimyoviy moddalardir, ular ingichka ichakda so'rilmaydi va yo'g'on ichakning normal mikroflorasi uchun qulay sharoit yaratadi, uning o'sishini rag'batlantiradi. Prebiyotiklar piyoz, sarimsoq, butun don, karam, qushqo'nmas, yashil bargli sabzavotlar, dukkakli o'simliklar, makkajo'xori va boshqalarda uchraydi.
3. Yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytiring
Ratsioningizga ko'proq yangi sabzavot va mevalarni kiriting. Ularda tolalar bor, ular ichak harakatini yaxshilaydi (shu orqali ichak saratonining oldini oladi). Sabzavot va mevalarni yorqin rangga aylantiradigan fitontsidlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ranglarning to'liq spektridan turli xil sabzavotlardan tanlang - to'q yashil (brokkoli, qayla), ko'k / binafsha (baqlajon va ko'k), och qizil (chili, pomidor va qizil bolgar qalampiri), sariq / to'q sariq (mango, qovoq va apelsin). Bu erda siz boshqa ovqatlar saraton kasalligiga qarshi qanday yordam berishi mumkinligi haqida o'qishingiz mumkin.
4. Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring (shu jumladan sut mahsulotlari va pishloq)
Odatda sigirlarga sut miqdori va sifatini nazorat qilish uchun beriladigan o'sish gormonlari va antibiotiklar odamlarda saraton hujayralarining o'sishiga yordam beradi. Doktor T. Kolin Kempbellning uzoq muddatli Xitoy tadqiqotlari hayvon oqsilini ko'p iste'mol qilish va saraton xavfi ortishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni aniqladi.
Hayvon sutini, masalan, yong'oq suti bilan almashtiring - kam bo'lmagan yog'li va mazali. Yong'oq suti tarkibida fitonutriyentlar mavjud va ularni sezgir yoki asabiy ovqat hazm qilish tizimiga ega odamlar osonroq qabul qiladilar. Bu laktoza intoleransi bo'lganlar uchun juda yaxshi.
Shuningdek, haftada bir marta go'shtni o'tkazib yuborishga harakat qiling. Dunyo bo'ylab sizni haftani sog'lom tanlov bilan boshlashga chorlaydigan "Lean Dushanba" tendentsiyasi o'sib bormoqda.
5. Organizmga toksik ta'sirini cheklang
O'rtacha yangi tug'ilgan chaqaloqning ichakchasidagi qonida 287 ta kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ularning 217 tasi miya va asab tizimiga zaharli hisoblanadi. Zaharli kimyoviy moddalar saraton xavfini oshiradi.
Ochiq chekish mumkin bo'lgan joylardan qochishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikkinchi darajali tutun o'pka saratoni va boshqa saraton bilan bog'liq.
Bisfenol-A (plastik butilkalarning tarkibiy qismi) va ftalat (kosmetikada mavjud) kabi kanserogen tarkibiy qismlardan saqlaning. Eng yaxshisi plastik butilkalarni shisha idishlar bilan almashtirish (unda siz kun davomida issiq ichimliklar yoki suvni to'liq saqlashingiz mumkin), shuningdek o'simlik tarkibiy qismlaridan tayyorlangan va tarkibida qattiq kimyoviy moddalar bo'lmagan yuvish vositalari va kosmetik vositalardan foydalaning. Va tanangizni tabiiy ravishda toksinlardan tozalashda yordam bering.
6. Ko'proq harakatlaning
Zamonaviy turmush tarzi asosan harakatsiz. Jismoniy harakatsizlik, birinchi navbatda yurak-qon tomir kasalliklari tufayli erta o'lim xavfini oshiradi, ammo bu ba'zi bir saraton turlarining rivojlanishi bilan ham bog'liq.
Agar sizning ishingiz ko'p vaqtingizni kompyuteringizda o'tirishga majbur qilsa, u holda ushbu maslahatlar kun bo'yi ofisda faol bo'lishingizga yordam beradi.
Tabiatdagi faol dam olish kunlari yoki intensiv mashqlar bo'lsin, sizga yoqadigan mashq turini toping. Va esda tuting: kuniga atigi 20 daqiqalik mashg'ulotlar erta o'lim (shu jumladan saraton kasalligi) xavfini uchdan biriga kamaytirishga yordam beradi.
7. Stressni boshqaring, etarlicha uxlang
Sifatli uxlash va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish nafaqat tanangizni mustahkamlaydi, balki saraton kasalligining omili bo'lgan stress bilan kurashishda ham yordam beradi. Stressni boshqarish bo'yicha maxsus uslublarga e'tibor qaratish lozim.
8. Muntazam tekshiruvlardan o'ting, genetik moyilligingizni o'rganing va tanangizni tinglang!
Jiddiy kasallikni erta tashxislash sizga davolanish va hayotingizni saqlab qolish uchun ko'proq imkoniyat beradi. Sinovlar jadvali haqida doktoringizga murojaat qiling va bu erda ba'zi ko'rsatmalarni o'qing.
O'zingizning genetik moyilligingizni tushunish uzoq va sog'lom hayot uchun kurashning muhim qismidir. Baxtimizga, bugun o'zingiz haqingizda butun haqiqatni bilish juda oson.
Va, albatta, o'z tanangizni va oyning turli vaqtlarida qanday his etayotganini tinglang.