Mundarija
Hali ham o'sib borayotgan organizm, ammo bu yoshda o'ziga xos gormonal bo'ronlar va miyaga katta ma'lumot hujumi bilan to'g'ri ovqatlanish kerak. Yotoqxonalarda yashash, er-xotinlar o'rtasidagi musobaqa, ehtiros, uyqusizlik va beparvolik - bu cheksiz quruq ichimliklar, yo'lda yengil ovqatlar, kofein ko'pligi va shirinliklarning ko'pligi. Charchoq, asabiylashish va oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun o'quvchilarga qanday qilib yaxshi ovqatlanish kerak?
Qoida 1. Issiq nonushta
Talabaning nonushtasi yengil va parhezli bo'lmasligi kerak. Tercihen karbongidrat pyuresi, makaron yoki kartoshka. Taomni qaynatish yoki pishirish kerak - kartoshka yoki yog'li sos yo'q.
Kraxmalli piyola sekin so'riladi, chunki qondagi glyukoza darajasi sakrab chiqmaydi, lekin sekin o'zgaradi, kechki ovqatdan oldin kuch beradi, shu jumladan aqliy faoliyat uchun. Nonushtani sabzavot yoki meva bilan to'ldirish, choy, sharbat yoki sut bilan qahva bilan yuvish maqsadga muvofiqdir. Issiq bezakka sariyog 'yoki sut qo'shing.
Karbongidratli nonushtalarni almashtirish yoki oqsil bilan almashtirish mumkin - sabzavotli omlet va kefir yoki qo'shimchalar bilan tvorog - yogurt va mevalar. Yog 'miqdori past, ammo 0% bo'lmagan sut mahsulotlarini tanlang.
Sizning his-tuyg'ularingizni kuzatib boring: to'g'ri nonushta qilgandan so'ng, siz uyquchanlik emas, balki energiya ko'tarilishini his qilishingiz kerak. Nonushtadan keyin er-xotinlarni ortiqcha uxlashni xohlamasligingiz uchun oziq-ovqat iste'mol qilish rejimini va dietangizni sozlang.
Qoida 2. Suyuq tushlik
Suyuq issiq sho'rva - baliq, go'sht yoki sabzavotli sho'rva yaxshiroq so'riladi va oshqozonda katta hajmni egallaydi, ya'ni tushlik paytida kaloriya miqdori kamroq bo'ladi. Sho'rva yog 'bilan to'yingan bo'lmasligi tavsiya etiladi, siz ozg'in ovqatga ustunlik berishingiz kerak.
Yalang'och baliq yoki go'shtning bir qismini sho'rvaga, sabzavotlarga - salat yoki stewga, kepak bilan bir parcha nonga qo'shib qo'yish kerak. Uy vazifasini bajarish yoki keyingi ma'ruzalar uchun miyangizni zaryad qilish uchun siz o'zingizni shirinlik - meva yoki tabiiy shokolad bo'lagi bilan davolashingiz mumkin.
Qoida 3. To'g'ri atıştırmalık
Sandviçlar har xil va har biri ham oshqozon uchun xavfli emas. Masalan, kolbasani yog'siz pishirilgan go'sht bilan almashtiring, salat va pomidor yoki bolgar qalampir va sabzi qo'shing, donli nonni asos qilib oling va mayonez o'rniga qatiq yoki kam yog'li pishloqdan foydalaning.
Qoida 4. Kamroq kofein
Kofein, albatta, miyani rag'batlantiradi va energiya beradi. Ammo uzoq emas. Biroz vaqt o'tgach, tanaga yangi qism kerak bo'ladi, natijada bir kunlik kofein yukidan keyin kechqurun o'zingizni haddan tashqari hayajonda his qilasiz, bu uyqusizlik, tarqoq e'tibor, bezovta uyquni va keyinchalik charchoqni to'plash va surunkali depressiyani tahdid qiladi.
Qahva qat'iy ertalab iching, kuniga 2-3 stakandan ko'p bo'lmagan. Avtomatlardan tayyor ichimliklardan ko'ra tabiiy ichimliklarga ustunlik bering. Yotishdan oldin keyingi soatlarda faqat toza, gazsiz suv iching.
Qoida 5. Yengil kechki ovqat
Kechki ovqat paytida talabalar yig'ilishi ko'pincha spirtli ichimliklar, nosog'lom gazaklar yoki og'ir yog'li ovqatlardir. Siz bunday odatlardan voz kechishingiz kerak, aks holda bu hech bo'lmaganda gastritga yo'l. Kechqurun achitilgan narsa bilan gazak iste'mol qilish yoki baliqni sabzavot bilan pishirish, bir bo'lak pishloq, bir stakan sut, omlet atıştırmaga mos keladi.