Mundarija
Sizni tobora yomon ovqatlanishga undaydigan xatolar
mavjudlik
Tez ovqatlanish - bu iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini aniqlay olmasligingizni belgilaydigan omillardan biri
Sog'lom ovqatlanish uchun menyuni oldindan rejalashtirish kerak. Doktor Nikolas Romero ozishga urinishda qilingan xatolarni shunday sarhisob qilar edi. "Katta xato - bu uchta kursdan voz kechish va meva odatda shirinlik sifatida qoldiriladigan atıştırmalıklar bilan menyuni soddalashtirish", - deydi u. "Agar siz ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, vazn yo'qotishni o'rganing" kitobida u ko'pchiligimiz o'ta ishlov berilgan ovqatlar deyarli sezilmasdan, yangi ovqatlar o'rnini bosadigan impulsiv va doğaçlama dietaga amal qilishini aytadi. Shunday qilib, u o'z bemorlari bilan suhbat paytida, odatda, ular oxirgi oy uchun menyu tarkibini hisoblashkabi qiziqarli savollar topiladi:
- Bo'limlar odatda siz eslaganingizdan kattaroqdir.
- Ular ovqatga juda och qoladilar va yutadilar.
- Ular shunchalik tez ovqatlanadiki, ular iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini aniqlay olmaydilar.
- Ovqatlanish paytida ular shirin gazlangan ichimliklar yoki spirtli ichimliklar ichishadi.
Umuman olganda, doktor Romero ma'lum qilganidek, uning ba'zi bemorlari har kuni iste'mol qiladigan narsalarini hisoblab topishadi ular o'ylagandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiling. «Ba'zida men bir kunda yigirmadan ziyod pulni hisoblaganman. Aperatiflar nonushtadan ko'p o'tmay, rulo va alkogolsiz ichimliklar bilan boshlandi va ertalab soat ikkida, shokolad va sovuq bo'laklar bilan yakunlandi. Ko'pchilik shunday bo'lish uchun etarlicha ovqatlanmasligiga ishonishadi, lekin haqiqat shundaki, ular ovqatlanish oralig'idagi ovqatlarni hisobga olmaydilar ", - deydi muallif" Agar siz ovqatlanishni yoqtirsangiz, ozishni o'rganing. "
Uning so'zlariga ko'ra, kalit shu ular o'zlarini kamroq ovqatlanayotgandek aldaydilar. Ko'pincha bu tuyg'uni olish uchun ishlatiladigan "fokuslar" ozgina vaqtini eyishga, tik turib bajarishga yoki shoshishga, qo'lidagi hamma narsani olib qo'yishga, har bir asosiy taomda ba'zi ovqatlarni kesib tashlashga va kichik qismlarni eyishga sarflaydi. har bir taom. kunning eng muhim taomlari.
Boshqa keng tarqalgan o'z-o'zini aldash jismoniy mashqlar bilan bog'liq. "Oddiy tezlikda bir soat piyoda yurish bizni 250 kaloriyani yo'qotishiga olib kelishi mumkin va 100 grammli bulochkani yo'qotish uchun deyarli ikki soat yurish kerak. Shuning uchun nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bayramdan bir -ikki yurish bilan chiqaman, deganlar adashishadi. Bu oson emas. Jismoniy mashqlar siz ishonganingizdek kaloriya sarflamaydi ", - deydi u.