Arqon bilan sakrash: ozish va kardiyoingizni rivojlantirish (+ eng yaxshi dasturlar) - Baxt va sog'lik

Arqondan sakrash haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz o'yinchoqlar o'yini haqida o'ylaymiz, ular bolalar maydonchada urishadi. Biroq, bu bolalar uchun ajratilmagan, chunki undan foydalanish sog'lom va intensiv sport amaliyotining bir qismidir.

Arqon-bu fitnes va bodibildingning to'liq vositasi. Ammo bunday oddiy asbob sportda qanday mashhur bo'lishi mumkin? Eng muhimi, uning organizm uchun haqiqiy foydasi bormi?

Bizni bu savollar qiziqtiradi va biz sizga ushbu aksessuarning afzalliklarini ochib beramiz.

Biz uni ishlatishni o'z ichiga olgan eng yaxshi sport dasturlarini batafsil bayon qilishdan oldin uning sog'liqqa ta'sirini ko'ramiz. Siz, nihoyat, bizning arqon tanlovini kashf etasiz.

Arqonni sakrashning qanday afzalliklari bor?

Bu aksessuar hamma uchun ochiq bo'lishi mo'ljallangan. Top sportchilar uning imkoniyatlarini anchadan buyon tan olishgan.

Bugungi kunda arqondan sakrash amaliyoti sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida, balki tajribali sportchilarning mashqlarini kuchaytirish uchun ham tavsiya etiladi.

Arqon bilan bajariladigan mashqlar to'liq va butun vujudga ishlaydi. Toniklik, mushaklarning kuchi, vazn yo'qotish ... bu aksessuar qila olmaydigan narsa bo'lmaydi.

Biz shuni tasdiqlashimiz mumkinki, uning aktivlari uni boshqarish qulayligi bilan chegaralanmagan.

Shunday qilib, sakrash - bu tanangizning har bir qismiga qaratilgan mashq, bu og'ir mashg'ulot uchun. Uning harakati birinchi navbatda oyoq, oyoq va tizzada muhim ishni sezadi. Shunga qaramay, bu butun tanani chaqiradi.

Arqon bilan sakrash va mushaklarning ishlashi

Arqon bilan sakrash mushaklarning ishini boshlaydi, ular ham kuchli, ham samarali bo'ladi. Birinchi mashg'ulotdan boshlab tananing pastki mushaklarining tonishini kuzatish mumkin.

Bu haqiqat, siz sportda yangi bo'lsangiz ham, tasdiqlangan sportchi bo'lsangiz ham, isbotlanib qolaveradi.

Tananing yuqori qismi ham ishlatiladi va qorin bo'shlig'ini ushlab turish uchun hosil bo'lgan tiklanishlardan foydalanadi. Amaliyot qobiqni optimallashtirish, muvozanatni yaxshilash yoki qorin bo'shlig'ining ko'rinishiga yordam berish uchun idealdir.

Bu yangi boshlanuvchilar uchun ochiq. Arqondan sakrashni boshlash uchun zo'r sportchi bo'lish shart emas. Asbob jismoniy faolligini rivojlantirishni yoki asta -sekin sport bilan shug'ullanishni istagan har bir kishiga mo'ljallangan.

Qiziqarli va qiziqarli faoliyat

Garchi u zo'ravonligi bilan mashhur bo'lsa -da, sakrash sporti bilan shug'ullanmagan odamlarning ehtiyojlarini qondiradi. Bu kardio-fitnes asboblaridan biri bo'lib, uni o'z tezligida, bosimsiz ishlatish mumkin.

Bu qulaylik ko'p jihatdan sakrashning mashhurligini tushuntiradi, chunki uni har qanday yoshda mukammal qabul qilish mumkin. Ishlash qulayligi, shuningdek muhim maslahat.

Bodibilding uchun umumiy vosita. Agar u odatda kardio-fitnes bilan bog'liq bo'lsa, sakrash ham bodibilding vositasi vazifasini bajaradi. Doimiy kasılmalara olib keladigan takrorlash, mushaklarni yaxshilash va rivojlantirishga imkon beradi.

Bu o'ziga xoslik nima uchun sakrash arqonining ko'plab fanlarda muhimligini tushuntiradi. Boksda, basketbolda yoki futbolda bo'lsin, asbob oyoq, qorin va bilak mushaklarini kuchaytirish uchun ishlatiladi.

Bugungi kunda ko'proq sportchilar uni qorin bo'shlig'ining klassik mashg'ulotlaridan afzal ko'rishadi, chunki bu sizga bir necha daqiqada bir nechta maqsadlarni qo'yishga imkon beradi.

Balansni tiklash vositasi

O'tish arqondan foydalanmaguningizcha, sakrash siz bajaradigan eng oson mashq bo'lib tuyulishi mumkin. Undan foydalanishni boshlagan odamlarning aksariyati mashqlarning qanchalik qiyinligiga hayron qolishadi.

Ko'rinib turibdiki, gap faqat ikki oyoq bilan, ozmi -ko'pmi tezlikda sakrashda. Arqon bilan sakrash qulayroq bo'lganda, mashqlar tezligini yoki vaqtini oshirish mumkin bo'ladi.

Bular sizning mashg'ulotlaringizga qiyinchilik tug'dirishi uchun xilma -xil bo'lishi mumkin. Odatda bu bosqichda yangi boshlanuvchilar muvozanat etishmasligini tushunishadi.

O'zingizning harakatingizni sozlashni va muvozanatni topishni o'rganadigan moslashuv davri o'z -o'zidan mashq bo'ladi. O'tish arqoni sizga reflekslarni rivojlantirishga, sizni ko'proq javob berishga imkon beradi.

Harakat va natijalarni birlashtiring

Biz buni allaqachon aytib o'tgan edik: arqon - bu sportchilar erishishga imkon beradigan ishlash uchun qabul qiladigan asbob. Yuqori tezlikda mashq qilingan 15 daqiqali mashg'ulot 30 daqiqalik yugurish bilan bir xil natijalarni beradi.

Farqi juda ta'sirli, chunki sakrash boshqariladigan davrda ancha ko'p energiya sarflay oladi.

Shunday qilib, bu yurak -qon tomir mashqlari, bu sizning yuragingizni zudlik bilan o'zidan ustun qo'yishga majburlamasdan, yana mashq qilishga ko'niktirishi mumkin.

Bu intensivlik, shuningdek, sakrash arqonining nazorat ostida ishlatilishini ham nazarda tutadi. Shuning uchun mashg'ulotlarni kuniga 30 daqiqadan kam cheklash tavsiya etiladi. Buyuk sportchilar, agar tibbiy xulosa ruxsat bersa, ko'proq narsani qilishi mumkin.

Salomatlik uchun arqon

Chidamlilikni rivojlantirish uchun samarali. Hamma ham chidamli sport bilan shug'ullana olmaydi. Arqon bilan sakrash asta -sekin yangi sport istiqbollari sari qadam tashlashga va chegaralaringizni oshirishga imkon beradi.

Oxir -oqibat, arqonni sakrash amaliyoti sizga chidamlilikni yaxshilashga imkon beradi. Tana asta -sekin uning samaradorligini oshirishga yordam beradigan odatni rivojlantiradi. Yurak va nafas olish funktsiyalari yaxshilanadi va qisqa vaqt ichida yaxshilanadi.

Shuni ham yodda tutingki, sakrash sizga nafasingizni boshqarishni o'rgatadi. Mashqlar nafasni harakatlar bilan sinxronlashtirishga yordam beradi, natijada natijalar optimallashadi va charchoq boshqariladi.

Bu qon aylanishini yaxshilaydi. Arqon bilan muntazam mashq qilish qon aylanish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu foyda yurak faolligining oshishi bilan bevosita bog'liq.

Arteriyalar asta -sekin blokdan chiqariladi, natijada umumiy salomatlik yaxshilanadi. Arqonni sakrash amaliyoti infarkt va boshqa infarktlar xavfini kamaytiradi.

Stressga qarshi mukammallik

Stressni kamaytiruvchi vosita. Hech qanday ilmiy dalil bu haqiqatni tasdiqlay olmasa -da, arqonni sakrash stressni kamaytirishi va oldini olish uchun keng tarqalgan. Agar tanani faollashtirsangiz, u kuchlanishdan xalos bo'ladi.

Osiladigan arqon, shuningdek, miya faoliyatini kuchaytiradi, bu esa qobiliyat va hayot sifatiga bevosita ta'sir qiladi.

Kaloriya va toksinlarni yo'q qilish qulay. Jismoniy faollik toksinlar va bo'sh kaloriyalarni yo'qotish uchun juda yaxshi. Ularni tanada to'planishiga ruxsat berishning o'rniga, sakrash arqoni ularni tezda yo'q qilishni taklif qiladi.

Terlash va nafas olish orqali siz ko'p miqdorda toksinlar va boshqa keraksiz kaloriyalarni chiqarib yuborishingiz mumkin. Tanaga ta'siri kardio mashg'ulotlariga qaraganda ancha tezroq bo'ladi.

Mashqlar klassik mashg'ulotlarga qaraganda ancha qiziqarli. Arqon bilan sakrashda yangi kombinatsiyalar bilan tajriba o'tkazish sizga zerikmaslikka va undan ham kaloriyalarni yo'q qilish uchun yangi qiyinchiliklarni ishga solishga imkon beradi.

Arqon bilan sakrash: vazn yo'qotish uchun samarali?

Biz buni tez -tez ko'ramiz: sport murabbiylari ozish uchun arqondan sakrashni tavsiya qilishadi. Tananing umumiy stressi, shuningdek, katta energiya sarfi, vazn yo'qotishga olib keladi.

Bu sport siluetni tozalashda samarali ekanligini tasdiqlash mumkin. Va'da shunchaki "azob chekmasdan vazn yo'qotish". Mushaklarga hujum qilishdan oldin, reboundlar yog'li massalarning ishlashiga qaratilgan.

Arqonni muntazam va doimiy ishlatish yuqori kaloriya sarfini boshlash orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Terlash maqsadi ochiq va hamma profillarga moslashadi. Qo'llar, bilaklar, trapetsiya, oshqozon, sonlar, egar sumkalar ... hech narsa unutilmaydi.

Qanday davom etish kerak?

Arqon bilan sakrashning qisqa seanslari ertalabki yugurishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Yog 'to'qimalarining haqiqiy "erishi" ni kuzatish uchun haftasiga 3 daqiqadan 5 dan 15 gacha seans etarli bo'ladi. Biroq, bu natijalarga erishish uchun mashqlar intensivligiga e'tibor qaratish lozim.

Shuni ham unutmangki, ushbu sport turining yagona amaliyoti mo''jizaviy ta'sir ko'rsatmaydi. Arqonni sakrash orqali vazn yo'qotish faqat sog'lom va muvozanatli dietaning bir qismi sifatida mumkin.

Agar siz dietangizni va turmush tarzingizni moslashtirmasangiz, mo''jiza kutmasligingiz kerak.

Qo'llash qoidalariga rioya qilinganida, sakrash arqoni bilan olingan natijalar ta'sirli bo'ladi. Shunday qilib, haftasiga 1 kg vazn yo'qotish va bir necha oy ichida ozish maqsadiga erishish mumkin bo'lardi.

Ushbu havola sizga muntazam mashg'ulotlarning ta'sirini ko'rsatadi

Natija juda ajoyib.

Arqon bilan eng yaxshi sport dasturlari

Veb -trening dasturlari bilan to'la, shu jumladan sakrash ipidan foydalanish. Imkoniyatlar cheksizdir va ixtisoslashtirilgan platformalar o'z o'qitish usullarini ishlab chiqishdan qochmagan.

Umuman olganda, ko'p yoki kamroq ishonchli saytlarda o'nlab sport rejalari ilgari surilgan. Biz arqon bilan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport va krossfit dasturlarini tanladik.

Hamma sakrash dasturi

Eng oddiy va amaliy dastur - bu bir nechta sakrash mashqlarini birlashtirgan dastur.

Hamma sakrash - bu mashqlarning bir nechta variantlarining yig'indisi. Bu bir necha bosqichda sodir bo'ladi va qattiq oshqozonni qattiqlashtirishni o'z ichiga oladi.

Yuraklar yelkalarni tushiradi, boshni orqa miya bilan tekislaydi va tirsaklarni tanaga yaqinlashtiradi. Gevşeme bosqichi, eng sodda va arqonni faollashtirishda kichik yoki ko'p bo'lmagan kichik qadamlarni bosib, sekin harakat qilishdan iborat.

Ushbu dastur quyidagicha davom etadi:

• To'liq burilish: ikkala oyog'ingiz bilan o'rtacha tezlikda sakrang, sakrashda nafasni sinxronlashtiring

• Yugurish bosqichi: aksessuar harakatini o'z ichiga olgan holda, yugurish bosqichlarini bajarish

Sessiya sizning qarshilik va ritmlarni o'zgartirish qobiliyatingizga qarab 15 dan 30 minutgacha o'zgaradi. Boshlang'ich sportchilar 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtni boshlaydilar va ular o'sishi bilan bu davomiylikni oshirishi mumkin.

Ushbu video sizga bunday dasturda nima qilishingiz mumkinligi haqida tasavvur beradi

Tana vaznini oshirish dasturi

Bu ikkinchi alternativ mushaklarning rivojlanishiga qaratilgan, shuning uchun siz ohangni yo'qotmasdan yog 'massalarini yo'q qilishingiz kerak bo'lsa, sizga mos bo'lishi mumkin. Bu erda, 15 daqiqa to'liq burilish bo'ladi, bu og'irlik mashqlari oldidan bo'ladi.

Amaliyot faqat asosiy tana vaznidan foydalangan holda asosiy mushaklarga qaratilgan. Muqobil variant uyda mashq qiladiganlar uchun qiziq bo'lishi mumkin. Agar asbob -uskunalar kerak bo'lmasa, maxsus tana vaznli bantlar zarur.

Siz tushunasiz: bu dastur aslida vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan va o'z qurilishini kengaytirmoqchi bo'lgan odamlarga ko'proq mo'ljallangan bo'ladi. Biroq, bu an'anaviy mashqlar bilan ishlash qiyin bo'lgan ba'zi joylarni aniqlashga yordam beradi.

Crossfit dasturi

Biz tanlagan oxirgi alternativ - bu krossfit atlamali arqon dasturi, bu mushaklarni ushlab turish bilan birga ortiqcha funtlarni yo'q qilishni faollashtiradi.

Bu yechim sizga nozik va dinamik tanani ishlab chiqarishni maqsad qilib qo'yadi.

Arqon bilan sakrash bilan birlashtirilgan krossfit dasturi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 50 soniya sakrash, 10 soniya dam olish bilan

• 50 ikkinchi qavat yoki shtanga superset

• Dumbbelllar bilan 50 soniya qo'l aylanishlari to'plami, 10-15 soniya dam olish

• Arqonni 50 soniya davomida qayta tiklash + 10 ta dam olish

• 50 soniyadan ko'proq skameykada tushish + 10 dam

• Arqonni 50 soniya davomida takrorlang + 10 ta dam oling

• Dumbbelllar bilan 50 soniya chayqalish + 10 soniya pauza

• Arqonni 50 soniya davomida qayta tiklash + 10 ta dam olish

• 50 soniya dam olish bilan 10 soniya taxta

• Oxirgi 50 soniyali sakrashlar to'plami, 10 sekundlik tanaffuslar bilan

• 50 sekunddan oshiq qadam va chiziqlar to'plami

• Yumshoq tugatish uchun kutish mashqlari

Bizning eng yaxshi sakrash arqonlarini ko'rib chiqish

Agar biz sizga eng yaxshi arqonlarni tanlashni taklif qilmaganimizda, bizning maqolamiz ahamiyatli bo'lmaydi. Mana, olomondan ajralib turadigan 4tasi.

Arqonni sakrash, de Gritin

Birinchi model - Gritin sakrash arqonidir. Uning qiyofasi qat'iyat bilan sportga o'xshaydi, qora va yashil ranglarda, oq rang bilan biroz yaxshilangan.

Gritin sakrash arqoni-bu sirg'almaydigan tutqichlarni tanlash orqali qulaylikda o'ynaydi.

Bu yenglar egiluvchan, xuddi PVX bilan qoplangan po'lat arqon kabi. Ushbu modelning tutqichlari shakli xotiraga ega, u ishlov berishga moslashadi. Kostyum barqaror, engil va sozlanishi uzunlikka ega.

Narxni tekshiring

Nashariyaning sakrash arqoni

Nasharia brendi ham qora sakrash arqonini taklif qiladi. Gritin modelidan dizayn farqi sezilarli, chunki bizning ikkinchi ma'lumotimiz to'q sariq chiziqlar bilan belgilangan kulrang tutqichlarni tanlaydi.

Prototip, shuningdek, toymas tutqichlar bilan qurollangan. Sozlanishi kabel, shuningdek, PVX qoplamali mustahkam po'latdan yasalgan. Ishlab chiqaruvchi o'z rulmanini aniqlikka intilgan foydalanuvchilar uchun yuqori sifat mezoni sifatida taqdim etadi.

Narxni tekshiring

Balalaning krossfitli sakrash arqoni

Rangliroq rangda, Balala yorqin krossfit asbobini ajratib ko'rsatadi. Raqobatchilar singari, bu ip ham sozlanishi uzunlikdagi kabelni qabul qiladi. U bajarilgan takrorlanish sonini kuzatish uchun amaliy sakrash moslamasini o'z ichiga oladi.

Balala o'zining farqini ekologik toza kompozitsiyani tanlash bilan belgilaydi. Ko'pik NPR bilan birlashtirilib, ekologik toza sakrash arqonini yasaydi, uni boshqarish oson. Bu prototip oilaviy model bo'lib, u ota -onalarga ham, bolalarga ham mos keladi.

Narxni tekshiring

Beast Gear tez arqoni

Oxirgi sakrash arqoni - Beast Gear -dan olingan tez arqon. Aksessuar ham oqlangan, ham shaharcha ko'rinishga ega bo'ladi. Yana bir bor, ishlab chiqaruvchi ingichka plastmassali himoya qatlami bilan qoplangan po'lat simni afzal ko'radi.

Tez arqonning ergonomikasi o'rganiladigan arqondan ko'ra kuchliroq yenglari bor. Crossfit uchun mos bo'lgan ushbu model yuk tashish va texnik xizmat ko'rsatishni soddalashtiradigan saqlash sumkasi bilan birga keladi.

Narxni tekshiring

Bizning xulosamiz

Arqonning shubhasiz afzalliklari bor: vazn yo'qotish, mushaklarni qurish, nafas olish va yurak faoliyatini kuchaytirish ... bu aksessuar klassik kardio mashqlaridan voz kechadiganlar uchun yangi o'quv imkoniyatlarini beradi.

Foydalanish juda oson, u bir nechta sport mashg'ulotlariga moslashadi va dasturga osongina qo'shilishi mumkin.

Bugungi kunda u eng yaxshi vazn yo'qotish vositasi sifatida qaraldi, u uzoq vaqtdan buyon eng yaxshi sportchilarni ishontirdi, ularning ko'pchiligi buni qabul qilgan.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]