Mundarija
Sizning kuningizni o'zgartiradigan besh daqiqalik texnik
Psixologiya
"Shahar meditatsiyasi" sizga tanangizni "qayta tiklash" va kunni energiya bilan yakunlashga yordam beradi
Meditatsiya juda olisdek tuyulishi mumkin, lekin, garchi bu oson bo'lmasa -da, hamma bir oz harakat va tayyorgarlik bilan qila oladi. Biz xurofotlardan voz kechishimiz, "ongni bo'sh qoldirish" g'oyasini rad etishimiz va bu gevşeme texnikasiga qiziqish, ishtiyoq va ochiq fikr bilan yondashishimiz kerak.
Har bir filtri sumkasi meditatsiyaning foydalari ko'p va bu fikrni yoga bo'yicha o'qituvchi va stressni boshqarishga ixtisoslashgan "Holistic Concept" konsaltingi asoschisi Karla Sanchez baham ko'radi. Platformaning ta'sischisi payshanba kuni tushlik paytida Madriddagi LaMarca maydonida bo'lib o'tadigan va kundalik mashaqqatli mashg'ulotlar 30 daqiqada to'xtab, meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazadigan "Daily Resets" ni tarqatish uchun javobgardir. amalga oshiriladi.
"Biz qilmoqchi bo'lgan narsa - odamlarni faol pauza qilishni o'rganishga undash", - tushuntiradi Sanchez va shunday ta'kidlaydi: "Bu pauzalar nafas olishni to'xtatishdan ko'ra ko'proqdir, bu esa ongni tinchlantirish uchun asosdir, lekin agar biz buni qilmasak. agar biz uni qilmasak, tanamizni ishlang bizning pozitsiyamizni bilish, biz nishonga ura olmaymiz.
Tushlik - bu "qayta o'rnatish" va kunning qolgan qismini g'ayrat bilan kutib olish uchun eng yaxshi vaqt. «Ertalab biz faqat ish haqida o'ylaymiz va biz o'zimizni to'xtatishga ruxsat bermaymiz, aksincha tushlik paytida, ayniqsa Ispaniyada, bizda juda yaxlit tanaffus bor, shuning uchun bu biz uchun qulaylikdir. bir oz vaqtingizni o'zingiz bilan o'tkazing», Yoga o'qituvchisini tushuntiradi.
Ofisda meditatsiya qiling
Karla Sanchez bizga kunning o'rtasida tanaffus qilish va bir muncha vaqt meditatsiya qilish uchun bir nechta maslahatlar beradi. Boshlash uchun, muhimligini ta'kidlang uyatchanligimizni bir chetga surib qo'ying"Ba'zida biz ofis o'rtasida ko'zimizni yumishdan uyalamiz, bu bizga g'alati tuyuladi va shuning uchun bu mashqlarni bajarishni biladigan ko'p odamlar buni qilmaydi." Bu holatda, Sanchez bizga tinch joy topishni, hatto "ofisdan chiqib, oyoqlaringizni bir oz cho'zishni" tavsiya qiladi. "Biz skameykada o'tirib, besh daqiqa davomida chuqur nafas olamiz, bunda tanamiz va ongimiz qanday bo'lishini kuzatishimiz mumkin", deydi u.
Bu postni Instagramda ko'ring
The Holistic Concept (@theholisticconcept) tomonidan ulashilgan post
Mutaxassis "biz o'zimizni o'zgartirganimizni sezamiz", deb aytadi va biz o'zimizni tinchlantiruvchi musiqaga yordam bera olamiz. "Siz orqangizni cho'zing, ko'zingizni yuming va dam olishga ruxsat bering", deydi u. Bu, shuningdek, ikkinchisining muhimligini ta'kidlaydi, chunki u buni ta'minlaydi "Biz dam olishni chalg'itish deb o'ylaymiz" va chalg'itib, biz qarama -qarshi maqsadga erishamiz, chunki "biz miyamizga ko'proq ma'lumot joylashtiramiz" va bizni dam olishga majbur qiladigan narsa - "pauza qilish, jim turish".
Boshqa tomondan, Karla Sanchesning fikricha, biz tungi vaqtdan ko'ra faolroq bo'lgan paytlarda meditatsiya qilish yanada samaraliroq bo'ladi, chunki aniqroq va aqliy nazorat ko'proq bo'lsa, bu katta ta'sir ko'rsatadi. "Biz buni metroda, itni sayr qilishda qila olamiz, masalan, men skameykada o'tiraman, ko'zlarimni yumaman va besh daqiqa sarflayman. Biz bo'shliqlarni topishimiz mumkin, lekin biz niyat qilishimiz kerak ", deydi u.
Ta'tilda meditatsiya qilasizmi?
Yoga o'qituvchisi Karla Sanchez, meditatsiyani faqat stressga qarshi vosita sifatida ishlatmaslik kerakligini tushuntiradi. "Bu, shuningdek, o'z-o'zini bilish, ichki tinglash usuli sifatida bizga xizmat qilishi mumkin", deb tushuntiradi u. "Ta'tilda mulohaza yuritish - bu zavq", - deydi u va bizga qanday foyda keltirishi mumkinligini tushuntirib beradi: "Siz xotirjam bo'lish bilan siz boshqa narsalarni kashf qila boshlaysiz, o'zingiz bilan hissiy jihatdan bog'lanasiz, bu sizning sezgirligingizni rivojlantirishga yordam beradi va hislaringizni uyg'otadi. ”