eshak barbell bilan o'tirgan holda ko'taradi

Eshak shtangani ko'tarib ko'taradi - texnik mashqlar:

1. Stendni skameykadan 25-30 sm masofada joylashtiring.
2. Rasmda ko'rsatilgandek skameykada o'tirib, beshikka paypoq kiying.
3. Sherik yordamida tayoqni tizzasidan taxminan 10 sm balandlikda, sonning yuqori qismiga qo'ying va uni qulflang. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Nafas chiqarishda tovoningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, buzoq mushaklarini taranglashtiring.
5. Qisqa pauzadan so'ng, asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Maslahat: maksimal darajada ta'sir qilish uchun buzoqlaringizni iloji boricha torting.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

O'zgarishlar: shuningdek, ushbu mashq uchun Smit mashinasi yoki gastroknemiyus mushaklari uchun trenerdan foydalanishingiz mumkin. Yoki shtrix o'rniga dumbbelllardan foydalaning.

Video mashq: