Mundarija
Homilador bo'lish uchun sog'lom ovqatlanish
Homiladorlikdan oldin qanday ovqatlanish kerak?
To'g'ridan-to'g'ri Buyuk Britaniya va Qo'shma Shtatlardan kelgan, bu kontseptsiyadan oldingi oziqlanishdan iborat iloji boricha ko'proq vitamin va minerallarni o'zlashtiring. Aynan ular bizning tanamizning to'liq tezlikda ishlashini ta'minlaydilar, ayniqsa bola tug'ilishi haqida gap ketganda. Darhaqiqat, oziqlanish etishmovchiligi organik muammoning kelib chiqishi bo'lishi mumkin. Imkoniyatlarni o'zingizga qo'yish uchun hamrohingizga ushbu parhezni taklif qilishdan tortinmang. O'z tanangizni ham, o'zingizni ham himoya qilish muhimdir.
Oziq-ovqat sperma sifatiga ta'sir qiladi. 2012 yilda "Fertility and Sterility" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, C, E vitaminlari, rux va foliy kislotasini iste'mol qilish 44 va undan katta yoshdagi erkaklarda sperma sifatini yaxshilashga imkon beradi. Yana bir so'nggi tergov shuni ko'rsatdiki, bu qayta ishlangan go'shtni yuqori iste'mol qilish, ayniqsa, kolbasa yoki pastırma, tug'ilishning pasayishi. E'tibor bering, eng yaxshisi kontseptsiyadan olti oy oldin dietani boshlang; toksik mahsulotlarning yukini kamaytirish va mikronutrient zahiralarini to'ldirish.
Tuxum va sperma uchun antioksidantlar
Betakaroten, vitamin C yoki polifenollar: Bular afzal ko'rilishi kerak bo'lgan antioksidantlardir. Ular sizning reproduktiv shaklingizni susaytiradigan barcha toksinlarni kamaytiradi. Ular meva va sabzavotlarda juda ko'p uchraydi. kelsak selen, simob yoki qo'rg'oshin kabi og'ir metallarni olib tashlashga yordam beradi. Bu antioksidant sperma tarkibiga kiradi. Ba'zi mualliflar hatto tuxum va spermani xromosoma shikastlanishidan himoya qiladi, deb hisoblashadi. Uni muntazam ravishda baliq, tuxum, go'sht, oz miqdorda pishloqlarda iste'mol qilish mumkin. E vitamini ham muhimdir. Hujayra membranalarini oksidlanishdan himoya qiladi. Yog ', sariyog' kabi yog'larda va bug'doy urug'i yog'ida sezilarli miqdorda mavjud.
Sink etishmasligidan saqlaning
Ayollarda ham, erkaklarda ham sink libido gormoni bo'lgan testosteron ishlab chiqarishni yaxshilaydi. U asosan ustritsa va jigarda uchraydi. Erkak tomonida, sink sperma sintezida asosiy rol o'ynaydi, va etishmasligi sperma kamayishi bilan bevosita bog'liq. Erkaklarning 60 foizida rux yetishmaydi. Ayol tomondan, sink homiladorlikning boshida, shuningdek, malformatsiyalarning oldini oladi. Ayollarning 75 foizi tavsiya etilgan kundalik nafaqaning uchdan ikki qismini olmaydi. Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan o'zingizni chiroyli laganda istiridye bilan ovora qiling.
Abortlar uchun B vitaminlari
The B9 va B12 vitaminlari shuningdek, chaqalog'ingizga nevrologik shikastlanish xavfini oldini oladi. Bu vitaminlar B9 uchun qushqo'nmas, xamirturush, ismaloqda, shuningdek, B 12 uchun jigar, baliq, tuxum, tovuq va sigir sutida iste'mol qilinadi. Siz vegetarianmisiz? Ratsionda faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qiladiganlar vaziyatni to'g'irlashlari kerak. Darhaqiqat, qo'shimchalarsiz, go'sht etishmasligi sink va B12 vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Estrogen-progestogen B vitamini tanqisligini oshiradi, ayniqsa, ko'p yillar davomida tabletkalarni qabul qilgan ayollar uchun. Agar shunday bo'lsa, kompensatsiya qiling.